Фитнес упражнения за отслабване

Една от точките на здравословен начин на живот, които притежават повече хора в различни страни, се грижи за физическата форма. Във връзка с тази огромна популярност печалба фитнес тренировка за загуба на тегло, и с цел да се постигнат резултати, не е задължително да отидете на фитнес зали.

Видео: Как да отслабнете бързо. 15 минути на ден! Супер ефективни упражнения за отслабване.

Много фитнес упражнения за отслабване не изисква специално оборудване, за да организират дейности у дома не е трудно. Всичко, което може да се наложи - това е гира и желание да отслабнете.

фитнес упражнения за отслабване: правилното график

Фитнес за бърза загуба на тегло е най-добре да се справят с 2 пъти седмично. След три месеца редовни упражнения, можете да превключите към заетост три пъти. Повече от четири тренировки седмично не трябва да се провеждат толкова често, и най-вече на ежедневни дейности, няма да доведе до желания резултат. Това се дължи на факта, че тялото може да се прекалява, но когато няма редовно и своевременно почивка, мазнини, които не са изгорени.

Всеки урок домашен фитнес програма трябва да започне с подгряващо и стречинг упражнения, за да завърши. Продължителността на обучението - 40 минути до един час. Броят повторения на същото упражнение - най-малко 15 пъти.

фитнес упражнения за отслабване: плосък корем

Шест ефективни упражнения за пресата ще ви помогнат да се намери хубаво и плосък корем за кратко време:

• Фитнес упражнения за корем №1: легнете по гръб, ръцете сгънати в ключалката на главата, краката са леко свити в коленете. Необходимо е да се простират на коремните мускули, докато повдигате главата и раменете. След това, без повдигане на долната част на гърба от пода и без огъване гърба си, ще трябва да си дръпнете брадичката нагоре. Повторете 20 пъти;
• Усукване на дясно: да легне по гръб, лявата му ръка да положи главата му и дясната си ръка извита в лакътя и сложи на корема, краката в същото време да са леко свити в коленете. След това трябва да се напряга коремните мускули, а на лявото рамо и главата вдигната от повърхността, като се опитва да достигне до левия лакът към дясното коляно. Изпълнете 20 пъти;
• Усукване на ляво: да легне по гръб, дясната си ръка да положи главата му и лявата си ръка свита в лакътя и сложи на корема, краката са леко свити в коленете. Носещо коремните мускули, е необходимо да се вдигне дясното рамо и главата, опитвайки се да стигнат до десния лакът към лявото коляно. Изпълнете 20 пъти;
• Колоездене: Този фитнес упражнения за стомаха също се извършва в легнало положение на пода, ръцете зад главата си. Необходимо е да се огъват коленете и ги повиши, така че под прав ъгъл, образуван между торса и бедрата. Следван от действия, за да направи краката, подобни на карането на колело, а последователно се простират на десния лакът към лявото коляно и левия лакът към дясното коляно. Изпълнете 20 пъти във всяка посока;
• Reverse Crunch: Легнете на пода, сгънете коленете си и ги вдигнете под прав ъгъл спрямо тялото. Ръчно позиция - зад главата. След това е необходимо да се направи пролетта усукване, достигайки коленете в главата. Корпусът трябва винаги да се съхранява в усукана позиция. Изпълнете 20 пъти;
• Вдигане на тялото - шестото упражнение фитнес тренировка за корем отслабване. Легнете на пода, изпънете краката си, а петата се държат заедно и дръпнете си чорапите. Скръстени ръце в ключалката на главата си. След това е необходимо да се повиши на раменете, ръцете и главата от пода, достигайки под ъгъл от 45 градуса с тялото. Изпълнете 20 пъти.

фитнес упражнения за отслабване: бедрата и задните части

• Списъкът на фитнес упражнения за задните части на първо място са клекове, но за да се постигне резултат, те трябва да бъдат в състояние правилно да се изпълни. Клек-добре в огледалото като отражението си помага да се контролира процеса. Изходно положение - краката рамото ширината на раменете и гърба изправен. След това тялото фиксиране в състояние на покой, е необходимо да се извърши клек да се превърне в бедрото са успоредни на пода. За по-голяма натоварване на задните части може да се уреди крака по-широк. За да изпълните три набора от 20 пъти;
• Jerks - това е втората ефективна фитнес упражнение за задните части. Начална позиция - на колене, с акцент върху ръката. След това е необходимо да се огъват коленете си и да ги дръпнете към гърдите си. След това, трябва да се изправите на крака и леко го повдигнете зад гърба си. Когато тренирате, което трябва да се уверите, че се отпусна възможно най-малко. За да се подобри натоварването е препоръчително да се използва даденото тегло на глезените му. За да изпълните три набора от 20 пъти;
• Lunges - бедрата трета упражнения за отслабване и задните части. Те трябва да носят обратно към затягане на проблемните области. Поради тласъци бедрата придобият правилно закръглена форма. За да изпълните три набора от 20 пъти.

Видео: Интервал на обучение за отслабване КЪЩА

фитнес упражнения за отслабване: мускулите на ръцете

Следните програми за фитнес упражнения у дома са предназначени за мускулите на ръцете, за които ние не трябва да забравят, в опит да се направи красива другите части на тялото:

• Упражнение с гири в изправено положение - да вземе гира в ръцете си и се изправи прав, с дланите на тялото. Трябва да се наведете напред, а след това изправете и се огъват ръцете си. Лактите трябва да се притискат до кръста. Изпълнете 10;
• Упражнение с гири в легнало положение - Легнете по корем, ръце с гири се простират по протежение на тялото, след което вдигнете ръцете си нагоре. При изпълнение на това упражнение е необходимо фитнес тренировки за отслабване, за да се гарантира, че ръцете не са отхвърлени частично. Изпълнете 10;
• Push-стол - да клякам изправена на стола, сложи ръце на седалката и лицеви опори. Повторете 5 пъти;
• Лицеви опори - получите на четири крака, с ръце на ширината на раменете, лицеви опори, докосва най-ниската точка на тялото с ръце. Изпълнете 5 пъти;
• Лицеви опори стени - с лице към стената, за да се излезе от нея, изпънете ръцете си на нивото на гърдите, както и извършване на лицеви опори. Уверете се, че тялото остава прав и петата не е фиксирана на пода. Повторете 5 пъти.

фитнес упражнения за отслабване: упражнения на краката си

Крайният урок на годност за бърза загуба на тегло е посветена на упражнения за мускулите на краката:

• Махи крака - легнете по гръб, с акцент върху лактите. Повдигнете краката на 10 см от пода и изпълнява широк рита краката си. упражнение темпо трябва да бъде достатъчно бързо, краката могат да бъдат повторно кръстени. Изпълнете 15 пъти;
• Ножици - изходно положение е същото като това на mahah крака. Трябва да дръпне ръцете си напред и скоби пръстите си в ключалката. Отгледан от 10 см от краката на пода изпълнява движение "ножица", постепенно увеличаване на скоростта на изпълнение. Повторете 15 пъти;
• Ножици по стомаха - да лежат по корем, ръце зад главата си. Внимателно се огъват гръбнака - мускулите на гърба в същото време ще се прецежда. След това е необходимо за повдигане на глава и рамене, бедра, за да влачите и вдигнете крака, за да изпълни движение "ножица". Изпълнете 15 пъти.

За да успее, ангажирани с фитнес програма у дома трябва да бъде цялостно и да обхваща всички мускулни групи, тъй като човешкото тяло не може да отслабнете избирателно само в определени части на тялото - кг излизат равномерно от всички проблемни области. Получени благодарение на уроците на резултатите от загуба на тегло фитнес, осигуряване на правилното здравословно хранене или балансиран хранителен режим.