Пилатес

Пилатес - това е една от най-популярните в момента по целия свят да работят със системите на човешкото тяло и ум, хармонично съчетаване на западната и ориенталски система упражнения. Получил е името си в чест на създателя му, - Джоузеф Пилатес.

Тя е създадена система от пилатес?

Джоузеф Пилатес е нараснал слаби и болнави деца. Той страда от рахит и астма. Но благодарение на системни спортни дейности той е в състояние не само да си възвърне напълно здравето си, но и да създаде за себе си изненадващо красиво тяло на спортиста. В допълнение, той е успял да стане професионален спортист и фитнес инструктор курсове с уникални техники и упражнения от пилатес. Джоузеф Пилатес е живял по-дълъг живот и е починал на възраст от 87 години. Малко преди смъртта си, той призна, че техниката му му позволява да не се разболяват, не вземайте никакви лекарства, които, въпреки напредналата си възраст, продължава да се радва на успех с жените.

По време на Втората световна война, пилатес се занимава с рехабилитация на ранени войници. Именно тогава той започва да развива своята система от упражнения. След Втората световна война, пилатес, заедно със съпругата си, своя школа, в която той преподава на хората, че е разработила уникален метод, който осигурява на формата, психичното контрол върху работата на скелетната мускулатура.

Пилатес техника много бързо става популярен по целия свят. Въпреки това, във всяка страна на няколко последователи да го променяте. Например, в Италия, Пилатес упражнения са малко по-артистичен и танци характер, във Великобритания предпочитат консервативна методология, добре, в Америка предпочитат силата и атлетични форми на заетост.

Предимства на пилатес

Пилатес упражнения се изпълняват в режим на статично и динамично свиването на мускулите, е най-ефективен за укрепване. По време на упражненията се използват почти всички мускулни групи, включително на малките мускули на краката и ръцете. Той постига бързи резултати, и най-важното, допринася за хармоничното развитие на човешкото тяло.

Пилатес уроци, на първо място, трябва да се вземат за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат: артрит, деформираща остеоартрит, болки в кръста, смущения в позата, междупрешленните херния и т.н. Пилатес упражнения също са показани и хора, страдащи от хронични заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система. През последните години, разработени са методи, пилатес за загуба на тегло.

Противопоказания за пилатес

Първоначално пилатес система е проектиран специално като рехабилитация, защото има по-малък брой противопоказания:

Остра интоксикация или инфекциозно заболяване;
кървене;
Повишена телесна температура;
Всяко заболяване или остра екзацербация на хронични заболявания, включително мозъчно-съдови инциденти, коронарна недостатъчност, тромбоза, емболия, и др.;
Злокачествените неоплазми и техните метастази (преди лечение);
Чуждо тяло изхвърлят в близост до големите нерви и кръвоносни съдове;
Тежка сърдечна недостатъчност;
Тежките форми на психични заболявания, включително и умствена изостаналост;
Тежка дихателна недостатъчност;
Тежка слабост, умора, остра болка;
Атриовентрикуларен блок.

Пилатес за начинаещи

Започнете практикуването на Пилатес са хора от двата пола и всички възрасти. Все пак, ако имате някакви хронични заболявания, най-добре е да се започне подготовка под ръководството на опитен инструктор. Даване Пилатес уроци, тя трябва да отделят достатъчно внимание на състоянието на неговия район. С развитието на тахикардия (над 100 удара в минута), или обратното брадикардия (по-малко от 60 удара в минута), както и влошаване на общото състояние на сесията трябва да бъде прекратено незабавно.

се изисква Обхватът на Пилатес за начинаещи, да се включат упражнения за укрепване на коремните мускули и мускулите на гърба, които допринасят за формирането на правилна стойка. При избора на упражнения Пилатес е важно да се вземат под внимание индивидуалните особености на дадено лице, занимаващи се с тази техника, която подобрява подвижността на ставите, укрепване на мускулите и развиват своята пластичност.

Ако не можете да отидете на фитнес и работи под ръководството на треньора, можете да използвате Пилатес за видео уроци.

Основните принципи на Пилатес:

1. Внимание насочена към контролиране на коректността на упражняване;

2. Контрол на дишането. По време на тренировка, предпочитание се дава на вида на диафрагмата дишане. Правилното дишане значително повишава ефективността на Пилатес уроци. Вдишайте да правите, когато се върнете в изходно положение и издишайте по време на положителната фаза на упражнението.

3. Принципът на изравняване, т.е. контролира баланса между левия и десния половини на тялото, както и между мускулите на гърба и корема. Този принцип предотвратява появата на болки в мускулите и намалява натоварването на гръбначния стълб.

4. Привеждане. По време на всички упражнения Пилатес трябва да се следи внимателно правилната позиция на тялото.

5. координация. Като уроците на пилатес, можете да получите някои умения, за да бъдат използвани в бъдеще, за да изпълняват по-добре всяко движение в упражнението.

Видео: пилатес и йога | Двойна полза | Урок 4 Екатерина Firsova!

6. Smooth. Всички упражнения Пилатес се извършват плавно, без тласъци, внезапни спирания или дълги паузи.

7. релаксация. По време на уроците, не трябва да се напряга мускулните групи, които не са участвали в извършването на специфични упражнения.

8. постепенно. В пилатес увеличаване на натоварването става постепенно с увеличаване на издръжливостта на мускулите и цялостното фитнес на атлета.

9. Системно. С цел да се постигне по-изразен ефект, трябва пилатес редовно, поне два или три пъти в седмицата. Особено важно да се спази принципът на систематичен, ако сте прави пилатес за загуба на тегло.

Пилатес у дома

Далеч не всеки има време да посетите фитнес клубове, и някой не позволява възможностите материални. Но правя пилатес у дома това е напълно възможно! За да се научи, ще ви трябва: