Водна аеробика

Водна аеробика - един вид аеробика, в които обучението се провежда в басейна. Водна аеробика е много популярен в продължение на няколко години, но всеки ден находчиви инструктори предлагат повече от лицето й, или по-скоро, дълбочината. Какво е толкова полезен във вода аеробика, както и всички скрити физическа сила те са отворени?

Към днешна дата, водна аеробика, по мнение, най-ефективните средства за всички хора, които искат не само да отслабнете и да се запази тялото в добра форма, но също и за възстановяване на здравето. класове по водна аеробика, са показали, че хората от всички възрасти и тип тяло.

Видео: водна аеробика за отслабване

Същността на водна аеробика

Водоустойчивост в същото време дава ефекта на хидростатично налягане и изтласкване. изхвърляне ефект намалява силата на земното притегляне, намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите. Ето защо, водна аеробика, мнения, много по-малко травматично, особено за хора, които са с наднормено тегло, което е много трудно да се контролира собственото си тяло в нормално фитнес зала.

Известно е, че съпротивлението на водата е по-силен във въздуха 12 пъти. Ето защо, дори един обикновен повдигане ръцете си във водата изисква човек повече усилия, следователно, изгорени калории и повече. Оказва се, че докато мускулите работят, хип, лактите и коленете са спокойни, така че ставните връзки са добре укрепени. Също така, когато правиш водна аеробика са използвани тези мускули, които не работят никъде другаде.

Хидростатично налягане стимулира кръвообращението. Това е много полезно за хора с отоци. Също така, налягането на водата подобрява връщането на кръвта във вените на сърцето, което намалява риска от застой в долните крайници. Ето защо, водна аеробика и полезен за хора с разширени вени.

Противопоказания тренировка във водата имат почти никакъв. Въпреки това, както във всеки бизнес, най-важното тук е да не се прекалява. За тази дейност във водата трябва да контролира инструктор. Ако обичайните аеробика цялата група са заети с работа в същото темпо и лесно могат да се отклоняват от него, аеробика упражнения аква всеки човек прави в комфортна ритъм.

Кой препоръчва класове по водна аеробика?

Уроци във вода са много по-ефикасно, отколкото на сушата, и товарът върху човешкия организъм по този начин много по-малко. Поради това, особено популярни водна аеробика за бременни жени и възрастни хора. Водна аеробика за отслабване е доказано, че хората, страдащи от наднормено тегло. Също така полезни уроци във водата за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, ставите и вените.

Към днешна дата, лекарите са единодушни по отношение на активния начин на живот по време на бременност. Ето защо, ако няма противопоказания индивидуални, водна аеробика за бременни жени - идеална възможност. Уроци във водата, за да помогне поеме бремето на краката и гърба, което допринася за по-комфортно състояние на жените, укрепи своята нервна система и предизвиква умерено закаляване ефект, защото всички знаем, че бременните жени не трябва да се разболяват от настинки. Според редица проучвания, редовните упражнения във вода по време на бременност се помогне на жените по-лесно да мигрират раждането.

Уроци по вода са полезни за всички: те помагат да се отпуснете, облекчаване на нервната и напрежението в мускулите, укрепва нервната система. В допълнение, по време на тренировка на вода върху тялото е един вид воден масаж, благодарение на които кожата е добре хидратирана, тя става мека и еластична. Хидромасажна предотвратява млечна киселина се натрупват в мускулите, така че няма болка след тренировка.

Видео: Onfit Awards 2012 Вода аеробика. Кузмич Алена

Според коментари, аеробика помага за облекчаване на гръбначния стълб. И ако добавяте специален комплекс от упражнения, можете доста бързо правилната поза.

Водна аеробика е много полезна за по-възрастните хора, страдащи от заболявания на ставите, като класове се развиват тяхната мобилност. Водна упражнения разширена вена помогнат за облекчаване на пациентите кръвоносните съдове, за да регулирате изтичането на венозна кръв и подобряване на кръвообращението в организма.

Видео: водна аеробика за отслабване

Водна аеробика за отслабване има за цел да повиши сърдечната честота и я държи на определено ниво в продължение на 20 минути. Когато извършване на вода възниква повишено изгаряне на калории, дължащи се справят с водоустойчивост. изгаряне на калории насърчава също температурата на водата, която е много по-ниска от температурата на тялото. В допълнение, важна роля играе тук и психологически фактор: голяма част от тялото, докато след като скрит под водата, което позволява на дебелите хора не изпитват дискомфорт. Масажът помага по-ефективно се бори с целулита.

Факти за водна аеробика

• За да участват в по водна аеробика, че не е необходимо да се знае как да плува. В допълнение, проучванията помогнат да се отървете от страха от вода, което допринася за бързото обучение плуване.
• Ако страдате от затлъстяване, най-добрият вариант за вас - водна аеробика за загуба на тегло. И ставите издържат на натоварването, както и мазнините ще отидат ефективно.
• Водна аеробика за бременни жени - на отделен ред на фитнес. Той се намира в басейна на бременната жена може активно да се движат с най-малък риск за себе си и вашето бебе. Движение във водата повече, измерени, в размер на по-долу, няма резки обрати и изкачвания. Във водата, една бременна жена е лесно да се вземе удобна позиция и постоянното движение на крака подпомага развитието на мускулите на тазовото дъно и подобряване на тяхната гъвкавост.

Какво е необходимо да се упражнява за водна аеробика?

Уроци могат да се провеждат в плитки води, стои на раменете и в бездната, където човек не се стигне до дъното. Като правило, водна аеробика е достатъчно дълбочина 1,5-2 метра и се задържат на повърхността специален колан помощ подкрепа.

Видео: водна аеробика за загуба на тегло. Упражнения за целулит

Оборудване за водна аеробика упражнения са доста някои от тях:

• Подкрепа колан, за да се задържи на повърхността. Но за да се запази тялото изправено ще има свой собствен, със сериозни потреблението на енергия. Тук също ще имат добра участък на коремните мускули и гърба.
• Обемна гира с остриета, които са трудно да се движи във водата.
• Меки светлинни гири, което също е доста трудно да се държат под вода.
• Специални обувки, които правят краката по-тежък. Да, аз трябва да се напрягам, за да не отиде под водата.
• Пешеходни остриета, които помагат за увеличаване на площта на съпротива, защо тя става много по-трудно да се движат краката си.
• Akvaperchatki, че ще се превърне в ръцете си жабешки бутчета.
• Noodles - забавни надуваеми пръчки, с които можете да извършвате различни упражнения за водна аеробика.

обезпечителни мерки

• Пациенти с астма са подходящи само за вода аеробика в плитки води.
• В случай на нарушение на вестибуларния апарат и повредени тъпанчетата може да е трудно да запазите равновесие. Тук ще бъде поставена в ушите на памучни тампони.
• Хората с остеохондроза на шийните прешлени и съдова недостатъчност също могат да изпитват проблеми с равновесието, така че е препоръчително да се започне класове в плитки води.
• Хората, които са предразположени към алергии, трябва да се избягват дейности в силно хлорирана вода. Също така не боли да се използват очила.