Каланетика

Каланетика (каланетика) - разнообразие от фитнес упражнения, която включва статична система от упражнения. Получил е името си от името на своя създател - Калан Pinckney. Каланетика е създаден в началото на 80-те години на миналия век, поради контузия в гърба, която тя спечели, прави класически балет.

Според Калан теория, а само повърхностни мускули са както конвенционални фитнес тренировки. Дълбоки мускули най-доброто упражнения и чрез намаляване на напрежението в мускулите. Обучение дълбоките мускули могат не само да се възстанови бързо здраве, но и води до значителна загуба на тегло.

Според автора, каланетика упражнения позволяват да замени много часове на класа класически оформяне и аеробика. Освен това, системата е проектирана като се вземе предвид факта, че упражняването не причинява болка в гърба или долната част на гърба.

комплекс каланетика упражняване на отразява на мускулите на всички части на тялото - ръцете, раменете, краката, седалището, бедрата, гърба и корема. Те се основават на специални дихателни упражнения и различни видове ориенталски гимнастика.

Видео: каланетика: ефективно отслабване. Уникален комплекс за ускорено изгаряне на мазнини!

Главната особеност на каланетика е изключително високо статично натоварване на мускулите, когато трябва да притежават определена позиция за 60-90 секунди.

Каланетика днес е много популярен в европейските страни и в Америка, а то е свързано с жените, така и мъжете, независимо от телесното тегло и възраст.

Каланетика за отслабване

Първоначално, каланетика не е създаден с цел отслабване. Въпреки това, на практика е установено, че поради подобрена метаболизъм и увеличава мускулна маса, докато намаляване на теглото.

За максимални резултати необходимо да се използва дихателна практика, тъй като правилното дишане подпомага бързото насищане на организма с кислород, който е катализатор процеси намаляват мастни депозити.

В допълнение, каланетика упражнения, за разлика от други области на фитнес, не изискват специално оборудване или голямо пространство, и е възможно да учи в дома си в удобно за Вас.

Видео: Супер Kallanetika Super каланетика

Ето защо, много хора избират днес каланетика за отслабване, тъй като тя може да помогне за постигане на отлични резултати, без изтощителни тренировки и строги диети.

Каланетика за отслабване трябва да се разглеждат два пъти седмично в продължение на един час, а след това можете да отидете да изпълнява само необходимите упражнения, които трябва да се правят всеки ден в продължение на 15 минути.

Каланетика за начинаещи

Занятия по каланетика за начинаещи трябва да се провеждат с бавни темпове, което премахва резки движения, които могат да наранят съвместен модел, но е необходимо да се контролира участие в заседанията на всички мускулни групи.

В съответствие с препоръките и правилните упражнения, каланетика за начинаещи ще насърчи бързото развитие на гъвкавост и пластичност, изработване на всички мускулни групи, увеличаване на тяхната еластичност, без изграждането на мускулите, но също така - отстраняване на нарушенията и болки в опорно-двигателния апарат.

сложни каланетика упражнения

Въз основа на моя опит, Калан е избрал 29 упражнения за каланетика, които трябва да се извършват в определена последователност на това, тъй като те се вземат предвид нарастващата сложност.

за каланетика упражнения включват 7 парчета:

• Тренировка - 6 упражнения за талията, шията, раменете и краката;
• Да се ​​отървем от корема - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
• Стройни крака - 4 упражнения за отслабване и оформяне на десния крак;
• Задните части и бедрата - 5 упражнения, които действат от дълбоко разположените мускули на бедрата и задните части;
• Разтягане мускулите - 6 се простира една голяма група от мускулите на ръцете, краката, бедрата, корема и бедрата;
• Ориенталски танци - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
• Укрепване на краката - 2 упражнения за укрепване на мускулите на краката.

график за обучение

Когато каланетика часове за прегледи трябва да бъдат разумни, за да освободи товара, така че да не предизвиква силни мускулни болки, особено ако тялото не е свикнал с физически упражнения.

За изграждане на издръжливост и мускулната сила с течение на времето, се препоръчва да не се намали тежестта чрез намаляване на честотата на сесии и комбинират и да промени това упражнение, така че да не предизвиква зависимост.

Каланетика упражнения, ревюта от най-ефективните и носи удоволствие със следните препоръки:

• Увеличаване на натоварването на мускулите трябва да става постепенно;
• Вие не може да забави или ускори дишането;
• За да задържите класове в залата на огледалата, за да бъде в състояние да улови движението;
• не трябва да се използва за класове твърде активен разсейващи музика.

Ползи каланетика

Основните предимства на уроците каланетика други видове фитнес е:

• Възстановяване на метаболитните процеси в организма;
• Подобряване поза;
• Бързото намаляване на теглото и обема на тялото;
• Укрепване на мускулите.

Противопоказания

Калан Pinckney описано широка гама от противопоказания за класове каланетика напълно. В този случай, наличието на някои от тези видове може да се извърши, но при спазване на определени граници.

Видео: каланетика за начинаещи

Така че, каланетика трябва да бъдат разглеждани с повишено внимание в някои сърдечно-съдови заболявания, както и лошо зрение и астматични заболявания.

След всяка операция и Цезарово сечение, не се препоръчва да се направи този вид на фитнес през цялата година.

На всички болести на опорно-двигателния апарат, преди класове каланетика трябва да се консултирате с лекар.

На фона на разширени вени не се препоръчва каланетика упражнения за укрепване на краката, а именно, коремни преси и poluprisedaniya.