Fitball

Fitball - еластичен размер топка голям (55-75 см в диаметър), което се използва за гимнастика и аеробика. Fitball наричан по посока на фитнес, където упражнения се извършва на топката ( «добре» - подобрение, «топка» - топката). Fitbol използват за възстановяване, коригиране и формиране поза.

Начало на този вид фитнес е Швейцария, където тя се е разпространила и получи признание в световен мащаб. Той е разработен в средата на миналия век Физиотерапевтът Сюзън Klyaynfogelbah като упражненията за рехабилитация на пациенти с церебрална парализа. След стана очевидни ползи за здравето на упражнение по Fitball, той е бил използван при възстановяване от травми на опорно-двигателния апарат.

Лекарите отбелязват, че процесите на регенерация на тъканите при изпълнението на fitbol срещаща се интензивни упражнения, мускулите и тъканите стават по-еластични, подобряване на обмяната на веществата и кръвообращението на междупрешленните дискове.

Според лекарите, резултатът от този тип фитнес в подобни резултати Hippotherapy - терапия езда. На кон или на топката постоянно трябва да се запази балансът, и в този процес много мускули са ангажирани.

Видео: Еластични бедрата и плосък корем. Упражнения с Fitball [тренировка | Независимо дали под формата на]

Колебанията на топката, и последвалото необходимостта от постоянно наблюдение на баланс стимулират различните системи и органи: черен дроб, стомаха, бъбреците кортекс, надбъбречната и червата.

От всички получени импулси се обработват и се контролира от мозъка, упражнения за Fitball подобряване на способността за самоконтрол и самосъзнание, че често се използва в йога и тай чи.

Swiss ledraplastika топка е направена от - еластичен материал може да издържи теглото на 300 кг. Също фитнес топка, обикновено снабден с специална система antirazryvnoy сигурност, така че появата на още една малка дупка не води до неговото разрушаване и постепенно спускане.

Ползи Fitball гимнастика

Когато тренирате на Fitball натоварване получава най-много мускулни групи. Формата кръг на топката ви позволява да изпълнявате упражненията с по-голяма амплитуда, и поради нестабилност си за мускулите баланси са постоянно напрегнати.

В допълнение, поради формата на топката се намалява натоварването на долните крайници, което позволява да се гледат и Fitball гимнастика, хората, които са с наднормено тегло, разширени вени, повредени глезените и коленните стави, както и възрастните хора.

Също нестабилност feetball други предимства:

• Почти всяко упражнение се извършва с нея, да допринесе за подобряване на координацията на движенията;
• Поради факта, че тялото е напрегнато време на цялото упражнение, там се изгарят повече калории в сравнение с производителността на конвенционалните статични упражнения.

По този начин, по време на тренировка Fitball гимнастика участват голяма група от мускули, което обикновено се пренебрегва. Чрез комбинация от упражнения, насочени към обучение на мускулите с постоянно балансиране на топката подобрява кръвообращението и обмяната на веществата, която насърчава загуба на тегло.

Също фитнес експерти препоръчват използването на Fitball не само за обучение, но също така и във всекидневния живот. Тя може да се използва вместо стол или табуретка, когато се работи на компютъра, за да се чете или да гледате филм, по време на които ще функционират ефективно мускулите на бедрата, корема и гърба.

Как да изберем Fitball

Упражнение Fitball трябва да се избират в съответствие с растежа. Това е необходимо, за да се гарантира правилното ниво на натоварване.

Видео: Fitball - ефективно и безопасно обучение. Чудесен начин да влезете във форма!

Растежът на 152-165 см съответства на диаметъра на топката в 55 см, височина 165-185 см. - 65 см, обаче, се смята, че за начинаещ е по-добре да използвате една топка с диаметър 65 см, тъй като тя е по-стабилна.

Най-лесният начин да се уверите, че Fitball пристъп - е да седне на него. Когато седнал при правилни Fitball краката са сгънати под прав ъгъл.

Fitball отслабване

Нанесете Fitball отслабване започна, тъй като разпространението на този вид фитнес. Заедно с увеличаването на мускулния тонус и да се създаде красив релеф, необходимостта от постоянно поддържа баланс насърчава интензивно изгаряне на мазнините.

Отслабване с достатъчно Fitball за извършване на комплекс за средното ниво на обучение за всички мускулни групи. За да се постигне устойчиво въздействие достатъчно ангажирани Fitball три пъти седмично, като се редуват тренировъчни дни с почивка, спазвайки съветите на хранене.

Обикновено, упражнения за отслабване включва подгряващи упражнения за бедрата, задните части, ръцете и гърдите. По този начин те се обединяват активни движения с статични пози, който подобрява мазнини горивния процес.

Fitball за кърмачета

Много педиатри отбелязват ползи Fitball класове за бебета. Значително предимство на тези дейности е развитието на вестибуларния апарат - един от най-важните компоненти на заетост с бебета.

Видео: Fitball. Тренировка във фитнес клуб.

С feetball децата могат да извършват "пасивна" плуване даде необходимата визуална, вестибуларна и кинестетична импулси.

Тъй като децата с раждането обикновено преобладава флексорният тон, играе с Fitball позволява бебета да се отпуснат на коремните мускули, което има благоприятен ефект върху храносмилането и дишането.

Освен това, тези класове са един вид физиотерапия, стимулиране на функцията на черния дроб, надбъбречната, бъбреците, както и много други жизнено важни органи.

В първия урок се препоръчва да се ангажират с прости упражнения, това усложнява постепенно, което ще допринесе за укрепването и развитието на всички мускулни групи. Това е особено важно за мускулите на гърба, тъй като гъвкавостта на гръбначния стълб позволява нормалното функциониране на нервната система, както и свободно да се разпространява нервните импулси в тялото.

Fitball за бременни

Обикновено Fitball за бременни жени, избрани в съответствие с растежа, но трябва да се надуе малко по-малко - той има малко на флекс при натискане. По този начин тя трябва да е удобно и стабилно място за сядане.

Също така, когато правиш Fitball за бременни жени трябва да се придържат към следните насоки:

• Не се препоръчва да се ангажират с швейцарска топка хлъзгав в чорапи или обувки;
• Fitball трябва да се използват в ежедневието чрез извършване на работа или развлечение. Просто седи върху него без да се извършват специални упражнения тренират мускулите на гърба и корема;
• Ангажиране на Fitball внимателно и бавно, контролиране на товара и баланс.

Fitball за бременни помага да се обучават на различни вертикално положение, за да помогне по време на раждането, което може да намали продължителността им. Акушер съветвам да използвате Fitball у дома за облекчаване на болки в ранните етапи на труда. Това е достатъчно, за да се залюлее, докато седеше на топката, в ритъма на контракциите.

акушерки препоръчват също с помощта на Fitball, за да помогне на дете, което е в задно положение, обърни се на дясно преди раждането.