Хранене и фитнес зала

Видео: Правилното хранене за обучение във фитнеса

С интензивна сесии в храната на фитнес зала има свои собствени характеристики. Тъй като в този случай става дума за набор от мускулна маса, което е особено важно, не само и не толкова общото дневно количество калории, тъй като количеството на протеина се консумира.

Видео: Здравословно хранене по време на часовете във фитнес залата.

Принципите на правилното хранене за спортисти

Дневната нужда от калории и протеин е в пряка зависимост от двигателна активност на човека. Въпреки това, независимо от начина на живот, за набор от мускулна маса трябва да се консумират 15% повече, в сравнение с разходите.

Видео: Достъп за инвалиди и за начинаещи. Ел. ЦНС.

Един от основните принципи на правилното хранене за спортисти е да се съобразят със стандартите на дневния прием на протеин. Като цяло, е 1,5-2,5 г на 1 кг телесно тегло. Трябва да се разбере, че този протеин е изграждане на мускулите материал и не могат да се заменят с други калории.

Когато класове в салона кетъринга до 15% от излишните калории на трябва да дадат на растежа на телесно тегло. Ако, при надлежно спазване на храната и тренировъчен режим, че не се случи, ежедневно увеличението на дажба с още 10%. Ако тази мярка не води до правилните резултати, не трябва да се търси причината в диетата.

Организацията на правилното хранене по време на обучението

Стойността на правилното хранене по време на обучението не може да се надценява. В тези ситуации, когато в съответствие с принципите си за растеж на мускулна маса не е възможно да се постигне, е необходимо да се обърне внимание на режима на обучение. Доста често има малък интервал от време между класове, когато тялото не разполага с време, за да се възстанови. Това може да включва и обучение с висока интензивност и честота, както и недостатъчно на броя и качеството на почивка.

Видео: видео блогове: Храненето в хотела, воден парк, басейн, плаж, фитнес зала)))

Очевидно е, че с редовни упражнения във фитнеса, храненето като независим действие не винаги е в състояние да осигури растежа на мускулна маса. Също така важно е емоционалното състояние на спортиста. Когато систематични преживявания и стрес тялото пресата прекалено големи количества хормони като кортизол и адреналин, които, от своя страна, предотвратяване на наддаване на тегло. Следователно е необходимо да се неутрализира източниците на стрес.

Също така, когато ангажиране в салона на правилата на власт, няма да доведе до увеличаване на мускулната маса, ако обучението е организирано подобаващо. Например, това става при висока интензивност с малки тежести, както и в случаите, когато комплексът е включен в недостатъчен брой базови упражнения.

По този начин, правилно хранене и спорт - две абсолютно неразделни компоненти на ефективни резултати, когато се практикуват в залата. Наваксване във фитнес залата, да се хранят трябва да бъде възможно най-скоро след тренировка, да се хранят най-малко четири пъти на ден и всеки ден да се консумират около същия брой калории.

Храненето преди тренировка

Храненето преди тренировка е предназначен също така да служи като гарантира растежа на мускулите. Тази храна трябва да включва белтъчини и uglevody- също така трябва да се ограничи количеството на някои мазнини. Като цяло, той трябва да съдържа около двадесет грам протеин и 50 гр въглехидрати бавно. Показателно за тази диета на хранене може да бъде, както следва:

• постно месо птиче месо с гарнитура от сложни въглехидрати;
• постно риба с картофи на фурна;
• постно месо с гарнитура;
• извара с пълнозърнест хляб;
• яйца с гарнитура.

части не трябва да надвишават размера на средната закуска.

Последното хранене преди тренировка трябва да се проведе след около два часа преди началото му. Храни по-късно ще доведе до множество негативни процеси на храносмилателната система. Изключение е гейзер протеин - възможно ли е да се пие един час преди началото на обучението.