Степ аеробика

Видео: Стъпка аеробика. След половин час интензивно упражнение. ТВ фитнес

Степ аеробика - един от най-ефективните и прости направления и стилове аеробика семейство. Обучение разнообразна, интересна и лесна. То не изисква твърде много мисли концентрация върху правилното усвояване на различни упражнения. Стъпка аеробика необходими за лечение и профилактика на заболявания, такива като остеопороза и артрит. Това обучение е много полезен за спортисти по време на периоди на пост-травматичен възстановяване и подготовка за състезания. Добре известен фитнес инструктор Джина Милър в края на ХХ век, от една страна се използва като степ аеробика или гимнастика. След травма на коляното тя използва стъпка за ежедневните тренировки. Забележителни резултати след проста обучение на стъпалата на къщата я накарали да се създаде този изцяло нов вид аеробика. С течение на времето, стана широко разпространена сред привържениците на активен и здравословен начин на живот. Преди няколко години, този нов вид фитнес е официално призната като независима спорт.

Видео: степ аеробика първо ниво. Основни стъпки. обучение & Кокошка Наталия

Стъпка аеробика уроци

стъпка Урок аеробика обикновено се разделя на подготвителна, основна и последна част. Този вид аеробика има около двеста и движения, извършвани със специална платформа със средства, позволяващи да се създаде желаната височина. Височината на платформата, като цяло е от петнадесет до тридесет сантиметра. Височината на крана трябва да се избира в зависимост от физическата подготовка. Стъпка уроци по аеробика за начинаещи се провеждат на платформи с минимална височина, което увеличава постепенно в бъдеще. Стъпка аеробика упражнения могат да се извършват от хора с различни нива на обучение. Те помагат да загубят излишните килограми и поддържане на мускулния тонус на тялото. В резултат на аеробна тренировка част увеличава скоростта респираторни, сърдечната честота, увеличаване на систоличното и минути обем кръв се повишава респираторни ензими функционират в мускулите. В тренировката се редуват мощност и аеробни упражнения, тренировка във нестабилна степен, обучение с променлив кардио и силова тренировка, както и всички видове смесени тренировки, които съчетават класически аеробни упражнения и упражнения за мускулите на различните групи.

Видео: Стъпка аеробика. Марина Sheshukova семинар.

Степ аеробика уроци положителен ефект върху нервната система, намаляване на агресията и безпокойство за другите и изцеление от депресия.

упражняването Основната степ аеробика за отслабване

Този вид аеробика за същия период от време, изгаря повече калории, отколкото класически, танцови аеробика. Когато правите степ аеробика за отслабване се използва следния набор от базови упражнения:

• десния крак да стъпи на платформата и постави на левия си крак. На следващо място, се повтаря, като се започне с левия крак;
• дясното стъпало е необходимо да се стои на платформата и постави на левия си крак. След понижаване на десния крак на пода, а зад лявото й. След това повторете всичко, като се започне с десния крак;
• десен крак трябва да се изкриви в коленете и поставете върху платформа. След това трябва да се вдигне левия си крак от пода и го върна. След това на десния крак трябва да бъде отстранен от платформата и постави на ляво. Всичко се повтаря, като се започне с левия крак;
• дясното стъпало е необходимо да се стои на платформата, а лявата се огъна в коленете, издърпайте нагоре и сложи на пода. След това вдигнете десния си крак от платформата и постави на левия му крак. Всичко се повтаря, като се започне с левия крак.

Всички упражнения се препоръчва да се извършва най-малко десет пъти. При изпълнение на степ аеробика в домашни условия, трябва да знаете, че покачването на платформата трябва да се проведе не по гърба, но от крака. Вие също трябва да не повече от една минута, за да извършите движението на една и съща страна или крак. По време на упражняване на гърба трябва да се поддържа прав и полите е изцяло поставен върху платформа.

Музика за степ аеробика

Музика - важна точка на обучение. За степ аеробика е подходящ не всяка музика. В края на краищата, музиката поддържа ритъма и настроението. Чрез правилно избрана музика за стъпка занимания по аеробика, зависи от ефективността и стойността на товара. Музика за степ аеробика трябва да бъде ярък и жив. Преди окончателният избор на музика, за да практикуват аеробика стъпка у дома трябва да многократно слуша избраните пистите. Ако започнат да тренират с спокойни и бавни песни. Такава музика е идеална за загрявка и заключителната част на аеробика. Някои инструктори смятат, че за степ аеробика музика трябва да бъде инструмент. Инструментална музика ще се потопят в процеса на обучение и да не се отклоняваме от текста на песента.

Видео: Стъпка аеробика. Начинаещи ниво. Прост и ефективен начин за нормално тегло и здраве!

Противопоказания за степ аеробика

Аеробни упражнения от този тип не могат да се извършват при заболявания на ставите на краката, сърдечносъдови заболявания, хронични заболявания на бъбреците, черния дроб, предпоставките за разширени вени.