Упражнения за вътрешната част на бедрото

Видео: Упражнения за вътрешната част на бедрото.

Състоянието на вътрешната страна на бедрата за повечето жени е неотложен проблем. Кожата там е много по-тънък, което прави тази област по-малко еластична. Да, и земята, върху вътрешната страна на бедрата е най-любимо място за натрупване на мазнини. С течение на времето това води до факта, че кожата от вътрешната страна на бедрото се разхлаби и започва да се свива. Как да се избегне това? Първата стъпка е да се намали количеството на мазнини се консумират, а вторият - за да започнете да правите упражненията за вътрешната част на бедрото.

Трябва да се отбележи, че тази област е често извиква проблеми не само при жени с наднормено тегло, но слаб и представителките на нежния пол. Често в постно жени, областта между бедрата образуват буквата "О", който изглежда естетически грозен. Намаляване на различията между бедрата също може да помогне упражнения за вътрешната част на бедрото.

мускули вътрешната част на бедрото

върху вътрешната повърхност на бедрените мускули са съставени от групи adductors. Adductors водят дълъг тънък гребен, което води до голям и адукторните Brevis мускул. Основната функция на тези мускули е да се намали на краката. Оказва се, че тези мускули работят в момент, когато ние намаляваме краката. Ето защо, всички упражнения за вътрешната част на бедрото се основава на силните краката на интелигентност.

Как да се намали телесните мазнини във вътрешността на бедрата?

Много жени се притесняват за това как да се отстранят мазнините от вътрешната част на бедрата. Трябва да се отбележи, че за отстраняване на мазнини в тази област на тялото, без да се засегне от друга страна, това е възможно само с помощта на липосукция.

Видео: Упражнения за вътрешната страна на бедрените мускули

Но само за да отслабнете и да направи фигурата по-красиви, е важно да изберете правилния набор от упражнения, насочени към конкретни области на тялото.

Ако теглото е нормално и изтощена вътрешната част на бедрата не се дължи на прекомерно количество телесни мазнини и мускулна слабост в резултат на което, след това е доста лесно да се определи. Просто изпълнява упражнения за вътрешната част на бедрото. По-долу са най-ефикасни.

Видео: 20 мин. За вътрешната част на бедрата. фитнес Начало

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Всички следните упражнения със същия успех могат да изпълняват жените, така и мъжете. Преди да започнете всяко от упражненията, е препоръчително да се направи загрявка затопляне.

1. Mahi крака в хоризонтално положение. Kick краката си към вътрешността на бедрото трябва да се извършва бавно и с усилие. По-големият ефект на упражнения могат да бъдат получени с помощта на специална претегляне за краката. Така че, трябва да лежи на ваша страна, опирайки се на ръката си или главата си върху опънатата ръка. Foot, който се намира на върха, свита в коляното и го поставете в предната част на коляното долната част на крака на. Чорап долната част на краката отбий. Долната част на крака бавно повдигнете, след това бавно по-ниска. Foot на пода не слагайте! Ако сложите един крак на долния етаж, ще се намали натоварването на мускулите и да намали ефективността на упражнението. След това обърнете на другата страна, да вземе в изходна позиция и повторете с другия крак. Направете упражнението за вътрешната част на бедрото, докато се чувствате мускулите на краката "горят".

2. Упражнение "ножица". Това упражнение, въпреки очевидната си простота, е много ефективна за вътрешната част на бедрата. Освен това, в хода на тази дейност се извършва и на натоварването на коремните мускули. Така че, легнете на пода, сложи ръце под задните части, така че те погледна надолу с ръце. Желателно е също така да се откъсне раменете от пода и се простират брадичката до гърдите си. Но ако това е трудно за вас, можете просто да сложи главата си на пода. Повдигнете двата крака на 30 см от пода и издърпайте пръстите на краката. Енергична порода и да пресекат краката си. Разредете крака около 20-30 см. Краката трябва да са така напрегнати и стомашни в и твърде напрегнати. Трябва да бъде направено най-малко двадесет и кръстовища, а след няколко секунди, отпуснете се и повторете упражнението отново.

3. Упражнения за вътрешната страна на бедрото с топката. За тези упражнения, ще трябва еластична гумена топка.

• Легнете на постелка и се огъват коленете си. Краката трябва да са стъпили на пода. Дръжте топката между коленете си и издърпайте ръцете си покрай тялото. За сметка на време прокара топката надолу, опитвайки се колкото е възможно повече, за да компресирате. На два броя отпуснете краката си. Правете това упражнение 30 пъти.
• Изправи се и задръжте топката надолу, точно над коленете. За сметка на просто седнете, опитвайки се да запази топката надолу, а броят-два се покачва. Правете това упражнение 15 пъти.

4. клекове и напади.

• "Плие" клек. Необходимо е да се изправи прав, краката трябва да се организира колкото е възможно повече. пръстите на краката трябва да изглеждат по стените. За сметка на само една седалка, опитвайки се да се върнете към по линия, успоредна на пода. На обратната страна на това трябва да е права линия. Две брой бавно се покачва. Необходимо е да се направи до 30 такива клякам. Упражнение ще бъде много по-ефективно, ако се прави с гири ръка.
• Странични напади. Застанете с ръце на кръста. За сметка на току-що се хвърли наляво, с левия завой крак в коляното. Коляното не трябва да излиза извън петата на левия крак. Десният крак на права, с цилиндрична форма. Упражнение по-ефективна, по-ниска и да отидете ще му е лесно. Това упражнение трябва да се прави 20 пъти за всеки крак.

Видео: Упражнения за вътрешната част на бедрото

Включи тези упражнения за вътрешната част на бедрото в диапазона от ежедневни упражнения и да се опитаме да им даде най-малко 15-20 минути на ден. След тези упражнения, не забравяйте да изпълняват упражнения за разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрата.