Тренировъчна програма за фитнес! препоръки

Видео: обучение за начинаещи. Денис Гусев

Ако сте имали да се справят с или да бъдат в спортни зали по внимателни ръководството на професионалисти, вие със сигурност ще знае какво треньор фитнес взискателни и съвестно. Те често Жал ми е за вас само на първата за обучение, проверка, така че това, което са физическите си способности и това, което са в състояние да издържат на натоварването.

Те не обичат да стоят и не се опита да сложи максимум усилия, за всяка дейност, независимо дали е тази тренировка за загуба на тегло, за да се подобри фигурата си, или набор от мускулна маса.

Ако сте приели дъмбел 2 кг във всяка ръка на първата сесия на обучение, а след това теглото ще се увеличи с 3-4 до 4 кг, разбира се, при условие, че не е противопоказано.

Видео: ECTOMORPH: как да наддават на тегло? Skoromniy, Lindover, Gusev и сътр.

Треньорът, който познава работата си много добре, готов да ви помогне с всякакви въпроси. Той е в основата на вашата реализация и усъвършенстване. Дори и да сте част и е представителна за средните категории човешки тегло, повярвайте ми, спорта във всеки случай ще ти се отрази добре.

Той е необходим не само за намаляване на теглото и допълнителни обеми - това е също добра комуникация, добро настроение и ярки емоции.

Включете се в спортни клубове по два начина: в салона на теглото и на сърдечно-съдовата оборудване с или без треньор му, както и в залите на аеробика групови уроци.

Басейн снабден с Тежките различни симулатори включително пейка и свободни тежести под формата на пръти, палачинки, гира и щанга. Има и електрически снаждащи и блок-симулатори. ангажирането им без предварително обучение доста травмиращо. Трябва да бъдете физически годни.

Друго нещо - кардио оборудване. Това включва бягаща пътека, orbitrek, мотоциклети хоризонтално и вертикално, степер, spinbayk и др. Те са отлични за затопляне и за завършване на обучението.

Новодошлите такива симулатори падат като. Благодарение на сензора пулс, разстояние, разстояние и изгорени калории, потребителят може да регулира силата на товара и степента на обучение. Има бутон за задържане - за незабавно спиране на симулатора. Всички конзоли са удобни и лесни за употреба.

Що се отнася до група за обучение, а след това те са по-интензивни. По време на целия клас група от хора, активно се движат, повтаряйки упражнения за треньор. Препоръчително е да се пазите и да вършите всички движения в ритъма на музиката.

Има няколко програми с особен акцент върху определени мускули.

• Стабилен мощност - тренировка за цялото тяло. Затоплете за 10-15 минути, включително прости стъпки упражнения на пода или стъпка. След това, основната тежест на краката, бедрата, преса, гърдите и ръцете. В края на задължителното разтягане и ободряващ треньор;
• Circle - Упражнения с помощта на тегло - bodibar, различни гири тегло, Скачане на въже. 10-15 минути загряване на степ. Тогава упражнения за всички мускулни групи (които също могат да бъдат извършени в дома), с тегло, които са разпределени наоколо. Един човек от първа станция, отидете около кръга от упражнения за упражняване на последната станция. След малко загряване, почивка и отново на втория тур. аплодисменти;
• Най-добрите крака, Lazy крака - упражнения за краката и бедрата. В първия случай, както и упражнения, изпълнявани в изправено положение, в легнало положение, стоеше сам в секунда чрез и Stepp;
• Реформатор - упражнения се извършва с помощта реформатор симулатор. Влак е релаксираща характер;
• Йога - една модерна много популярна програма за начинаещи, така и за професионалисти. Забележително е, че йога може да работи дори и бременни жени. Има 1 и 2, степента на сложност на йога. Можете да изберете всеки удобен за вас;
• Tabs + Flex - упражнения, насочени към корема и стречинг с малко загряване.

Видео: Програма за обучение за начинаещи момичета във фитнеса [част 1]

В групови сесии, има танцови стилове: Аеробни танци, танци Fit, Латина. Упражнения се характеризират с тяхната "танц". Тя може да бъде гладък, "па", която заменя подход сила. Влак припомня танцува с товара.

Графикът на групови занимания включват кикбокс и. Вие двамата са ангажирани с треньора за един час бойни спортове. Големите клубове обикновено има отделна стая кикбокс.

Книга на респондентите атлети обикновено се разминават, какви упражнения е най-добре. Някои твърдят, че нищо не се сравнява с фитнеса, а други са фенове на груповите сесии.

Нека просто кажем, в салона ще ви осигури спокоен упражнения и почивка между сериите за мускулна изпомпване, групови уроци ще помогнат хвърлят калории ефективно с активното изпълнение на упражненията. Ако "измама" и няма да изпълнява упражненията с пълна сила, резултатът ще видите много по-късно.

съвет: "Ако сте решили и закупени членство в салона, се препоръчва да се използват услугите на личен треньор, поне в началото. Той ще ви запознае с всички треньори, ще ви кажа повече за функциите на упражненията и ще вдигне цяла програма, на която ще бъде в състояние да продължи да се занимава с техните собствени "