Денс аеробика

Видео: Танцови аеробика за укрепване на мускулите на цялото тяло!

Танцови аеробика - това е една от областите на фитнес, което е набор от упражнения, изпълнявани с музикален съпровод. Тя се нарича още "nizkoudarnoy аеробика", тъй като те не включват физическо натоварване упражнение лежеше на постелка или със специални боеприпаси и аксесоари.

Видео: Най-добър денс аеробика за отслабване

Денс аеробика привлича много хора със своята достъпност, творческа посока и емоция.

Видео: Интензивно изгаряне на мазнини танцова аеробика

Разликата от действителния денс аеробика танц е, че по време на тренировка движение почти непрекъснато - докато курсовете по танци трябва да се направи пауза, за да научите нови движения. Денс аеробика "убива два заека с един куршум": и гори калории, допринася за цялостното подобряване на тялото, и учи на изкуството на танца спортист - макар и не при специалист, но доста прилично ниво.

Денс аеробика уроци позволяват да се запази човешкото тяло в добра физическа форма, да стимулира мускулната гъвкавост, насърчаване на изгарянето на мазнините. В допълнение, аеробни танцови стилове, за разлика от гимнастика, лека атлетика - е чудесен антидепресант, което дава възможност да се развива в едно лице не само гъвкавост, пластичност и грация, но също така и "творчески усет", промяна на съдържанието на курса в зависимост от техните предпочитания, физически способности и интереси ,

Видео: ZUMBA - танцова аеробика - 30 минути - DANCEFIT # Zumba DANCE АЕРОБИКА #

Танцови аеробика за отслабване и подобряване на здравето

Редовни уроци по танци аеробика може не само да изгради правилните пропорции на тялото, но и правят тялото по-здрави и издръжливи.

Терминът "аеробни" буквално означава "използване на кислород" или "живот на въздух". Проучване на глобалните здравни институции (включително и това, експертите Reebok университет) потвърждават положителното въздействие танцови аеробика на дихателната и сърдечно-съдовата система. Аеробни упражнения направи сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове, за да "работят" по определен режим, за да се адаптират към нарастващата товара. Резултатът е мощен имунна система, тялото се изпълва с енергия и капацитет за работа, човек забравя, че този "хронична умора".

Ето и някои от положителните ефекти от редовни упражнения танцови аеробика:

• Повишена обем кръв в количество да се увеличи възможността за транспортиране на кислород до тъканите;
• Засилване на сърдечния мускул, подобрено запазване на кръвта от нея;
• Укрепване на скелетната система, опорно-двигателния апарат;
• Повишена производителност;
• Увеличени белодробни обеми;
• Понижаването на нивата на холестерола в кръвта;
• Увеличаването на стрес.

Перфектно танцови аеробика за отслабване: упражнения допринасят за по-бързото изгаряне на калории, укрепване на мускулите и коригиране на фигурата. За да аеробно упражнение доведе до дългоочакваното резултат, а именно, стройна и гъвкава тяло без наднормено тегло, трябва да следвате няколко правила:

• Уроци трябва да са редовни (поне 2-3 пъти седмично);
• Вие трябва да започнете да се упражнява не по-рано от 1,5 часа след хранене;
• След като завършва училище танц аеробика не трябва да бъде само за вечеря или да си легне на дивана: в продължение на няколко часа след упражнението е интензивно изгаряне на мазнини;
• Въпреки наличието на физическа активност, се препоръчва да се спазват принципите на балансираното хранене, като се избягват крайностите.

Танцови аеробика у дома

За да усетите ефекта от упражнения, не е задължително да се използват услугите на специалист, или да посетите спортен център - можете да практикувате по танци аеробика в домашни условия. Научете няколко принципи, без които тя не може да направи всеки урок денс аеробика:

• Затопли. За да може тялото да се справят адекватно с товара, е необходимо да се подготви, прави упражнения за ръцете, раменете, торса, краката и шията. Разбира се, по силата на който и да е оптимистичен музика;
• Аеробни фаза. Това е голямо постижение за въздействието върху здравето на физически упражнения. Характеризира умерени натоварвания, които увеличават честотата на дишането и сърдечната честота, но това не пречи на равновесието между вдишване и издишване. Оптималното пулса в аеробна фаза - 140-160 удара в минута. За да потвърдите, интензивността на аеробни упражнения, можете да използвате "тест за разговори": ако по време на сесията, трябва да проведат разговор, след което товарът е допустимо;
• Мощност фаза. Сила обучение трябва да бъде не повече от 10 минути аеробни танци. Те включват клякам, лицеви опори, скокове и някои други видове товари. По време на фазата на власт, укрепване на костите и ставите, както и бързи изгаряне на калории;
• Подготовка за края на окупацията. Спрете изведнъж се упражнява не се препоръчва: това е опасно рязко спадане на кръвното налягане. След завършване на обучението не можете да спрете или седнете: от известно време е необходимо да се разхождат из стаята, разтегнете мускулите и измерване на пулс и изчакайте, докато се върне на пулса до нормалното.

Видове танц аеробика

Танцови аеробика, както е споменато по-горе, се осъществява с бързи темпове за тази или онази музика. В зависимост от стила на музикалната насока на следните видове танци аеробика:

• Латинска аеробика. Един от най-популярните дестинации в денс аеробика, основната разлика от които е пружиниращ стъпка и непрекъсната работа на бедрата;
• Фънк-аеробика. То включва извършването на вълнообразни движения на корпуса на тялото и безплатен пластмасови ръце. Препоръчително е, че хората с хореографска подготовка;
• Хип-хоп аеробика. Един от най-тежките видове танци аеробика. За една сесия изгаря около 450 ккал;
• Рок-п-рол аеробика. Основните направления на аеробика са "рокендрол" стъпка, скокове, завои, бягане, разместване;
• Ориенталски танци (бели денс). Ще забравите за проблемите в кръста, корема и бедрата, да направи едно момиче, по-гъвкави и пластмаса;
• Съблечи танц. В допълнение към борбата с наднорменото тегло, тази тенденция в денс аеробика позволява на жените да бъдат освободени, за да се чувстват по-уверени и секси.

Противопоказания

Dancing занимания по аеробика не се препоръчват за хора, страдащи от астма, които имат проблеми с сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб, както и пациенти, които са претърпели инфаркт на миокарда или травматично увреждане на мозъка.