Тай Чи упражнения

Видео: Видео уроци Таичи. 24 плесен. част 1

Тай Чи - тя лекува гимнастика, бойни изкуства и танц в същото време. Тай Чи идва от древен Китай - това беше по времето на идеята за създаване на танц, който може да подобри тялото, укрепване на бойния дух, за да се възстанови прекъснатата връзката с ума на тялото.

Видео: Живея здравословно! Китайските гимнастика тай чи. (10.28.2016)

Днес, Тай Чи майстори препоръчват тази техника, ако искате да се укрепи мускулите и ставите, увеличаване на мускулната гъвкавост, подобряване на координацията, съкращаване на срока за възстановяване след фрактури, травми. Тай Чи също служи като отлична профилактика на остеопороза, а означава да се повиши общия тонус.

Тай Чи може да се изучава като бойно изкуство, но специален раздел трябва да се погрижи за това. Ако целта е да се подобри здравето си с помощта на упражненията, се казва, че е майстор на Тай Чи, комплексът не е в упражненията - достатъчно, за да вземе няколко урока и можете да продължите, ако е необходимо, да свири къща.

Грешката се изучава Тай Чи, с цел да отслабнете. Характеристики на Тай Чи - плавно движение, постоянна концентрация и медитация, а не скорост и сила. Тази гимнастика учи да контролира тялото и ума. Тя се основава на учението на енергия, правилната циркулация, която осигурява едновременно физическо и духовно здраве.

Как да започнете тренировка Тайдзи

Защото гимнастика самата не включва главоболия и говорители започват изучаване на изкуството ще бъде също не бърза. Първо трябва да се научат да контролират тялото - да бъде в състояние, стои на един крак, без да падне, докато държите десния гръбначния стълб, както и право да се движат краката и ръцете си. В процеса на обучение Тай Чи мускулите постепенно да свикне с напрежението, намалява болки в ставите, подобрява разтягане.

Колкото по-дълго на тренировка, толкова по Тай Чи се отразява на ума. Тези, които са постоянно ангажирани в гимнастика, подсказва, че подобрената производителност и концентрация, раздразнителност си отива, изравнени емоционален фон, значително подобрява състоянието на нервната система.

В гимнастика има практически няма противопоказания, тя може да се прилага дори на пациенти с рак и възрастни хора.

Подходящ е за практикуване на Тай Чи обувки с тънки подметки, за да се чувстват по-добре на повърхността на пода или на земята. Той също така е разрешено да се включат в боси крака или чорапи, позволявайки температурата в помещението. форма за обучение трябва да бъде такава, че да не пречат на придвижването и не отвлича вниманието от упражнението.

Тай Чи да започнат осъществяването на дневна база, като, например, йога, на закрито или открито. Важно е да се държи под око от външната температура - трябва да е удобно, че не е горещо, а не студена.

Друг важен момент - е изборът на Тай Чи господари. Ако целта е да се възстанови връзката със себе си, а не само да си време, трябва да се намери някой, който отдавна се практикува Тай Чи. Сега, в много фитнес центрове предлагат фитнес зала, но в повечето случаи става въпрос само за един необичаен аеробика без медитация и себепознанието.

Тай Чи важно индивидуален подход от каретата и се обърне внимание на това. Ако се вземе предвид вашето психическо и физическо състояние.

Видео: Европейска Фитнес: Тайдзицюан (2003)

примери за упражнения

Представяме тук пример набор от упражнения, Тай Чи:

• "Гмурнете се в Chi". Необходимо е да се изправи прав, разкрачен по ширината на бедрата, разпространение теглото си на краката си, прегъвайте колене (малко). Това се нарича в първоначалното положение. След приемането му се наложи да поемете дълбоко дъх, вдигнете ръцете си до нивото на рамото, да вдигнат ръка, сгънете лактите, дланите са на нивото на челото, а след това се оправям ръцете си пред него. Така че трябва да се направи 4 пъти;
• "Прегръдка на Луната." Предполага се, в изходна позиция, описан по-горе е дълбоко дъх, скръсти ръце, сякаш държи топка, пръста на десния крак се удари в земята, петата й в този случай се отнася до левия глезен. Право коляното се остави настрана;
• "Конна грива". Все още стои в позата на "Прегръдка на Луната", поемете дълбоко дъх, да направи крачка вдясно. Крака на същото трябва да се поставят малко по-широки от широчината на раменете. Дясната ръка е настроен напред, я лактите леко свити, четка се издига, и дланта се обърна с лице. Лявата страна да бъде огъната в лакътя, китката и се притиска към бедрото (горна част), четката се издърпва напред;
• "Идиот". Все още стои в позата на "кон грива", ще трябва да поемете дълбоко дъх, облегнете назад, бавно изправете, огъват левия лакът, така че ръката му е на нивото на челото. Дясната ръка се наведе в лакътя, дланта е обърната надолу. Тогава ще трябва да поемете дълбоко дъх, хвърли лявата ръка напред рязко. Нейният четка с огъна и дланта напред.