Чигун

Видео: Чигун - Здраве тренировъчна програма

Китайска гимнастика цигун - един от най-старите здравни практики, насочени към възстановяване на човешкото здраве и за постигането на тяхното дълголетие и благополучие. Практика при използване на методи за възстановяване на икономически събира и предава на потомството им преди повече от 7000 години от мъдреците на Китай, който съчетава и лечебни упражнения и дихателни упражнения.

По мнението на китайската философия на целия свят, в който живеем е изпълнен с Чи енергия. Той присъства навсякъде: във въздуха, в дървета, сгради и, разбира се, в човек. В човешкото тяло Ци се движи в така наречените меридиани и се натрупва в dantanyah - енергийните центрове на тялото. Задача Чигонг гимнастика - нормализация на потока Qi на човешкото тяло, подобряващи си движение, и енергийното съдържание на три dantaney намира в зоната на главата, гръдната кост, и коремната кухина през естествен механизъм за самолечение, латентен в човешкото тяло.

гимнастика чигонг упражнения

Основа чигонг упражнения в съчетание с дихателни упражнения, извършвани в рамките на хармонично, гладка, приятна за слушане на музика.

Видео: Тайните на дълголетието - чигонг упражнения (Тайните на време: tsygun - тайните на дълголетието)

Китайските чигонг упражнения, насочени към хармонизиране на човешкото тяло в три нива: физическо, емоционално и интелектуално. Тя носи активиране на физиологичните функции на тялото, почиства кръвоносните съдове, увеличава производството на полови хормони, повишен имунитет за нормализиране на метаболизма.

гимнастика упражнения цигун съживи жизнеността на човека, както и да забави процеса на стареене. Те включват:

• Събития през принудително стреса и се отпуснете в тялото, което допринася за концентрацията на вътрешната енергия;
• Упражнения за задържане на тялото в определена позиция (допринесе за укрепване участва в процеса на мускул);
• Стречинг за увеличаване на мускулната еластичност, подобряване на цвета им;
• Стречинг упражнения;
• "Visy" на различни позиции (за обучени лица).

Чигонг упражнения за дишане

Според Чигонг майстори, много от нас дишат неправилно, като се използват по-малко от една трета от обема на белите му дробове. Дихателните гимнастика цигун подобрява дихателната система, осигуряване на постоянен обмен на кислород и въглероден диоксид, подобряване на кръвообращението, помага за поддържане на физическа форма, спокойно и ясно мислене. Гимнастически упражнения на чигонг изискват задължително комбинация от физически действия с дълбоко дъх, "корема" (диафрагма дишане).

Когато дишане диафрагмата на гръдния кош остава фиксиран: когато вдишването стомаха избута напред (напълнен с въздух) се изтегля обратно по време на издишване. Главата в същото време запазване на права, шията и гръбначния стълб образуват права линия. В зависимост от вида на чигонг упражнения се различават:

• "Дъх на огъня". Диафрагмална ритмично дишане, при издишване се извършва чрез рязко коремна прибиращо (вдишване - пасивна издишване - активен). Той се използва в динамичната упражнения чигун;
• Deep бавно дишане, където на един дъх и издишване са равни по интензитет. Той се използва в статични упражнения и е с почистване и релаксиращ ефект.

Видео: чигонг упражнения за ставите, 18 терапевтични упражнения Лян гонг shibafa

Основните аспекти на чигонг дихателни упражнения:

• Дълбоко дишане "корем";
• Дишането през носа само (освен ако не е посочено друго);
• Правилната позиция (изправи горната част на тялото).

Чигонг упражнения за гръбначния стълб

Комплекс китайски гимнастика цигун се състои от специални упражнения, които работят на гръбначния стълб и се изхвърлят в тях енергийни ленти. Чигонг упражнения за гръбначния стълб разположение на всички: не изисква специална физическа подготовка и дори може да се извърши отслабени хора.

Ръководство за прилагане на медицински упражнения цигун:

• Упражненията трябва да се извършват бавно и плавно, без тласъци;
• Всяко работно място, трябва да се повтаря 8-10 пъти;
• Силно натиснете долната част на гърба към пода и обратно.

С цел да се упражни чигонг упражнения изброени по-долу са били в сила, всеки от които трябва да се извърши в определен ред.

• Начална позиция - прав. Обляга, където челюстта стиска югуларната за подрязване, продължава да се огъват бавно и гладко;
• Начална позиция - прав. Разпространява се ръце на нивото на раменете. Рамо чрез завъртане в една посока, без да се засяга гръбначния стълб, след което бавно се повтаря движение от другата страна. Упражнение като елемент на движение в ориенталски танци;
• Начална позиция - прав, с ръце нагоре. Бавно се навежда напред под ъгъл от 90 градуса. Fix тялото в това положение в продължение на 5-10 секунди;
• Начална позиция - прав. Ръцете се оправям напред на нивото на раменете. Ние се опитваме да получите ръцете си на пода и се върнете в изходна позиция;
• Начална позиция - прав. Един крак наведе в коляното и стяга, можете да ръка, държаща. След няколко секунди, за да промените на крака;
• Начална позиция - стои, ръцете на височината на раменете изпънати към стените. Ход вдигне крака си, опитвайки се да достигне до ръцете на пръстите. Промяна на темпото.

В основата на чигонг упражнения за гръбначния стълб е прав "корем дишане" - в противен случай, ци гун се превръща в редовна аеробика.

Чигонг упражнения за отслабване

Подходящ за гимнастика Цигун на загуба на тегло е коренно различна от техниките на западната: аеробен фитнес план. Китайската медицина не счита, принудени изгаряне на калории, както и ограничаването на тяхното получаване, с храна (диета), концепциите за здравословен начин на живот.

Видео: Подобряване гимнастика цигун. Чигун - просто започнете!

В основата на цигун за отслабване се състои от три упражнения:

• Жаба. Седнете на стол, краката разпространение рамото ширината на раменете под прав ъгъл. Стиснете пръстите на лявата си ръка в юмрук, стиснал дясната си ръка. Торс се наведе напред, с лакти на коленете си. Спуснете глава върху ръцете и се отпуснете коремните мускули. Дишайте дълбоко дъх, като се прецеждат стомаха му, така че той се цупеше като топка. Упражняване, и го намалява апетита;
• Wave. Легнете по гръб и сгънете коленете си под прав ъгъл, натискането на крака си на пода. Едната му ръка лежеше по корем, а другият - на гърдите. На вдишвам дръпнете гърдите си и надуе корема. Повторете това упражнение 20-30 пъти. Препоръчваме ви, само когато имате тежък глад;
• Lotus. Упражнение стимулира обмяната на веществата. Вземете една поза "лотос", покрийте очите ви. В рамките на пет минути алтернативни прави дълбоко въздух, със същата изтичане. Вашето състояние да напомня заспиването. Продължителност на упражнението - 10-15 минути.

Според китайските лекари, на проблема с наднорменото тегло се крие в липсата на баланс на ин и ян на тялото: да се възстанови хармонията Qi потоци в тялото си, човек може да яде, без строги ограничения, като същевременно се поддържа тънък фигура.