Спортен масаж

Видео: Спортен масаж. Обучителен семинар

За да увеличите физическите спортисти за издръжливост, облекчаване на умора, повишаване на жизнения тонус, премахване на последиците от травма с помощта на специална техника на масаж - спортен масаж.

Видео: Особености и нюанси на спортен масаж !!!

Спортният масаж се смята за важен компонент на обучение спортисти и да ги подготви за участие в конкурса.

Спортен масаж отличава от другите видове масаж е, че той поема такъв ефект върху мускулите, ставите и кожата на човек, който е в състояние бързо да се възстанови тяхната функционалност.

Провеждане като масаж стимулира мастните и потните жлези, метаболизма, кожата дишането, циркулацията на кръвта и подобрява храненето на кожата.

Поради факта, че по време на спортен масаж подобрява снабдяването и хранителни вещества кислород, увеличава производителността на мускулите.

Развитие на ставите по време на масажа помага за подобряване на тяхната подвижност, тяхното възстановяване от травми.

Той е забелязал, че редовното изпълнение на спортен масаж подобрява функцията на сърцето, стените на кръвоносните съдове идват в тон.

Прочетете повече за видовете спортен масаж

В зависимост от ефекта техника върху тъкани, ставите и мускулите, спортен масаж може да бъде предварителен, обучение редукционно.

Предварителни спортен масаж се извършва преди състезанието или тренировка, 10-20 минути преди тренировка. Основната цел на масаж - затопляне на мускулите. Предварителни спортен масаж с продължителност 5-20 минути.

прилагат тези техники при масажа, "изстискване", "разклащане", "смилане" и "месене". В "разклащане" прави след всяко хранене, така че повече да се отпуснете мускулите и да помогне на притока на кръв по-добре разпределени по цялото тяло.

За да се увеличи ефективността на масаж за извършване на физически упражнения е необходимо да започне в рамките на 3-5 минути след процедурата.

масаж Обучението има за цел да поддържа мускулния тонус, ефекти върху тези мускулни групи, които носят основната тежест, за да се подобри издръжливостта и спортист на ефективността, намаляване на времето за придобиване на необходимата годност. Обучението трае спортен масаж, средно на един час.

Особено внимание трябва да се обърне по време на обучението на масаж - това може да се направи не по-рано от 1-1,5 часа след интензивно натоварване. За един или два дни преди събитието се проведе последната сесия на масаж.

Добър ефект дава седмично провеждат обучение спортен масаж баня - отбелязва, че под въздействието на пара подобрява притока на кръв, напрежение в мускулите е отстранена, кожата става по-еластична, което е няколко пъти повишава ефективността на масаж.

Видео: Спорт Масаж

Техника масаж на обучение се регулира индивидуално, но повече от половината от времето е посветена на месене. Този тип спортен масаж е най-ефективният сред останалите.

Спортен възстановителен масаж се извършва след тренировка или по време на периода на възстановяване след травми: счупвания, навяхвания, изкълчвания, контузии, мускулни травми, сухожилие, и т.н.

Видео: sortivnykh vostanovitelny масаж на тялото. Спорт рехабилитация масаж

Поради редукционна масаж атлет без усилие може да се пристъпи към следващия етап на обучение или да се върнете към нормална работа след дълго прекъсване.

Продължителност терапевт в момента, се възстановителен масаж в зависимост от интензивността на тренировката, емоционалното състояние на отделните физиологични характеристики на човека. Средната продължителност на сесията 8-12 минути. Прекарайте спортен масаж възстановяване само след 10-20 минути след тренировка - пулс и дишане спортист трябва да се съвземе.

Ако задачата е да се помогне на атлета да се възстанови от раните си, един масаж може да се извърши с помощта на противовъзпалителни, аналгетични препарати за локално приложение.