Нарушение на липидния метаболизъм и профилактика

Заседнал начин на живот и преяждане допринесе за натрупването на мастни отлагания. В началния етап е сравнително лесно да се върнете към нормално тегло. Ако се губи време, нарушен липиден метаболизъм, както и разпространяването на заболяването - затлъстяване.
Степента на затлъстяване определя vesorostovy скорост: нормален Това е теглото (в кг), равно на височината (в см) минус 100-110 (в зависимост от организма). По-точно, нормално тегло се определя в "нормализиране на телесното тегло." Например, по време на растежа на 173 cm тегло трябва да бъде не повече от 73 кг. Има четири степени на затлъстяване: първо (леки) - vesorostovy скорост над нормата в 25% от - втората - до 35% - трета - четвърта и 35-50% (тежка) - още 50.

Нарушения Елиминиране система Програма, договорени с лекар.

двигател дейност

Ежедневно сутрин упражнение (можете да използвате част от набор от специални упражнения).
Комплекс специални физически упражнения и упражнения за гъвкавост.
Ниска интензивност упражнения (ходене, бягане, плуване, ски, обучение на симулатори, степ аеробика).
Спортни игри: тенис на корт, волейбол, бадминтон.
Работата по въздух от градината, градината, в страната.

Профилактика на болестите

Избягвайте преяждането и пост - те са еднакво засили нарушения в метаболизма на мазнините.
Налице е по-добре в същите часове, частични порции --5-6 пъти на ден.
Храните трябва да се променя, с преобладаване на зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти (без сметана, масло, сметана) и ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо.

изключени тлъсти меса клинове, хляб, брашно, зърнени храни, сладкиши и захар.

полезно:

Плодови и зеленчукови супи (растително масло) -
винегрет и салати с растително maslom-
зеленчуци и ориз kotlety-
Тиква на растително masle-
пълнени (с месо и ориз) -
задушени зеленчуци с растително maslom-
пържено kabachki-
тиквички, чушки, патладжани и домати.

Препоръчителна гладно дни 2-3 пъти седмично (например ябълка и сирене, ябълка-айрян или vinegretny).
В гладно дни трябва да се хранят 6-8 пъти на ден, да се изпият 1-2 литра течности на ден (в зависимост от височината и теглото, количеството и богатството яде плодове и зеленчуци).
Много полезни зеленчуци и плодови сокове, настойки и отвари от билки увеличава перисталтиката и секрецията на пот.

Комплексът в сила за първия и втория етап на затлъстяване. Трябва да започнем с прости упражнения, постепенно добавяне на по-сложна.
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете до тялото ви. Свийте десния крак в коляното и тазобедрените стави на, и да натиснете бедрото на корема ръце - vydoh- се върнете в изходна позиция - на един дъх. Същата левия крак. 4-5 пъти на всеки крак. Средна скорост.
Начална позиция - едно и също нещо. Свийте колената и тазобедрените стави, ръце притиснати към стомаха му - vydoh- връщат в изходна позиция - на един дъх. Повторете 6-10 пъти на интервали. Темпото е бавно.
Начална позиция - една и съща страна на колана. Повдигнете краката си, ги разтворете и след това пресече (десния крак вляво) - да се разпространява краката си един от друг и след това пресече (вляво над дясно) - обратно да се разпространява краката си един от друг и се върнете в изходна позиция. Повторете 6-8 пъти. Средна скорост. Дишането свободно.
Начална позиция - същите, краката свити в колената и тазобедрените стави на ръце до тялото ви. Кръгови движения в тазобедрените стави (с част от тялото) в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 4-6 пъти във всяка посока. Средна скорост. Дишането свободно.
Начална позиция - същите прави кръстосани крака (отдясно наляво), издължени ръце зад главата си. Завъртете краката и долната част на торса надясно, като внимавате да не се откъсне на раменете от пода. Същото е и с началото на ляво. За 6 до 8 пъти от всяка страна. Средна скорост. Дишането свободно.
Начална позиция - един и същи крак изправи. Кръгови движения прави крака с голяма амплитуда в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 6-8 пъти във всяка посока. Средна скорост. Дишането свободно.
Начална позиция - в легнало положение, краката прави, ръцете в горната част. Свийте колената и тазобедрените стави, прегърнала коленете си, стиснал бедрата й към гърдите си, а след това sest- се върнете в изходна позиция. Повторете 6-10 пъти. Средна скорост. Дишането свободно.
Начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете надолу. Наклонете торса си наляво, плъзгащи лявата си ръка надолу от страна на бедрото и дясната страна на асансьора чрез нагоре след това се върнете в изходна позиция. Със същото право. 4-6 пъти във всяка посока. Средна скорост. Дишането свободно.
Начална позиция - същото, но в горната част на ръката. Торса напред и надясно, докоснете правилните ръце на коленете - vydoh- върнете в изходна позиция - на един дъх. Същото е и с наклона напред в ляво. 3-4 пъти във всяка посока. Темпото е бавно.

1. Начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете нагоре, пръстите свързани в "заключване". Кръглите движения на тялото и обратно на часовниковата стрелка. За 4 до 6 пъти във всяка посока. Средна скорост. Дишането свободно.
2. Начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете пълнени топката с ръце над главата. Торса напред и отпадане ръцете си, който прати топката между краката - vydoh- вземе топката, изправете нагоре и да се върнете в изходна позиция - на един дъх. Когато наведете напред брадичка издигнат. Повторете 4-6 пъти. Средна скорост.

Начална позиция - едно и също нещо. Хвърли топката - prisest- оправям - да улови топката." Повторете 4-6 пъти. бърза крачка. Дишането свободно.
Изходно положение - едни и същи, топката повдигнати високо над главата си. Кръгови движения с ръцете и торса с голяма амплитуда на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, а не отпадане ръцете му. 4-6 пъти във всяка посока. Средна скорост. Дишането свободно.
Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете удължен с гимнастически стик напред. Ниска Крауч, се върна към първоначалната си позиция. 4- Повторете 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането свободно.
Начална позиция - едно и също нещо. Приведен ниско, вдигат ръце с пръчката над главата - vdoh- се върнете в изходна позиция - издишайте. Повторете 2-4 пъти. Темпото е бавно.
Текущи високо повдигане на коляното. 1-2 минути. Средна скорост. Дишането свободно.
Препоръчителна след тренировка 2 пъти на ден: сутрин и вечер.
От разстояние 20-25 см, за да насочи струя вода на мястото на мастни натрупвания - 5,10 мин. Температура на водата 35-36 ° С
Лято - 1-3 часа през зимата - от 30 минути до 1 час (за предпочитане дневно).