Разтягане

Стречинг (или "разтягане") - е система от физически упражнения, насочени към разтягане на отделните групи мускули, сухожилия и сухожилия. Името идва от английската дума "разтягане", което означава "разтягане", и напълно отразява същността и основната цел на комплекса.

Видео: Разтягане с Екатерина Firsova

В отделен кът за разтягане започна да разпределя сравнително наскоро - в средата на миналия век, както и официалното признаване и обосновка в писанията на учените, той е само на двадесет години по-късно.

система за опъване на обучение се използва като самостоятелна посока и индивидуални упражнения са включени в почти всички обучение и центрове за отдих.

видове стречинг

Има няколко системи стречинг упражнения класификации.

От степента на въздействието върху мускулите на разтягането е разделена на мек и дълбок.

Когато меко разтягане мускулите се разтягат до нормалното им дължина. Средно време упражнение е около 30 секунди.

Целта на дълбоко разтягане е разтягане на мускулите към новата дължина. Където изпълнение на всяко упражнение може да отнеме от 2 до 5 минути.

В зависимост от вида на упражнение разграничи статично, пасивно, динамична, активен балистични, изометрия, проприоцептивни невромускулна разтягане.

Статично разтягане се характеризира с плавно и бавно (до няколко минути) изпълнение на всяко упражнение. Разтягане се извършва под влияние на тежестта на собственото си тяло. В този случай, въз основа на разтягане не е напрежението в мускулите, и релакс. Този тип стречинг упражнения има благоприятен ефект върху мускулите, ставите леко се развива и се простира сухожилия. Статично разтягане се препоръчва за хора с минимум физическа подготовка, или пълното му отсъствие.

Активно разтягане назначен да работи с конкретен изолиран мускул, което в този случай може да бъде в пасивно състояние, същата удължението се дължи на стрес на околните мускулни групи. Active разтягане помага не само разтегнете мускулите и сухожилията, но също така и увеличаване на подвижността на ставите.

Динамично разтягане също е сравнително безопасен режим. Тя се основава на разтягане на мускулите чрез промяна на напрежението на релаксация. Динамично разтягане в сравнение със статично счита за по-ефективна, тъй като упражненията се случва с постепенно увеличаване на амплитудата на движение.

Балистични стречинг се отнася до несигурно ума, тъй като се основава на резки движения, изпълнявани с голяма амплитуда и значителен процент. Основни упражнения са флексия и разширяване на багажника и размахвайки ръце и крака.

За да участват в един динамичен и балистични стречинг е възможно само под наблюдението на опитен треньор.

Изометрично разтягане. В този случай, процеса на разтягане се извършва поради мускулна щам и произведени в четири фази: напрежение - релаксация - разтягане - фиксиране. Този тип стречинг повечето rezultativen, но изисква много усилия и достатъчна физическа подготовка.

Усещането за собствено невромускулна разтягане ( "проприоцепция" - дълбоко чувствителност). Този тип стречинг е подобен на изометричното, но изисква участието на друго лице, във фазата на напрежението. Много често това друго лице е мениджър на центъра за рехабилитация, като този тип упражнения за разтягане практикува за терапевтични цели. Упражненията помагат за възстановяване на мобилността на отделните стави и крайници обикновено нарушена в резултат на нараняване, болест или операция.

Терапевтичният ефект на упражнения за разтягане

• Стави придобиват по-голяма мобилност, увеличава еластичността и гъвкавостта на мускулите.
• Тя подобрява поза.
• Намалява целулитните натрупвания.
• Поради разтягане облекчава болката, свързана с постоянно нервно напрежение или притискане на нервните корени.
• Редуването на напрежение и релаксация има благоприятен ефект върху нервната система, помага за отстраняване на последствията от стреса.
• Той ускорява циркулацията на кръвта, което осигурява допълнително хранене на кислород към всички мускули на тялото, включително и сърцето.
• Засилено лимфния поток, елиминира задръстванията в лимфната система.

Противопоказания и ограничения по отношение на заетостта Стречинг

Въпреки всички предимства и наличието на стречинг упражнения, има противопоказания за тях като за всеки вид физическа активност:

• Наскоро прехвърли фрактури;
• хронични заболявания на ставите по време на обостряне. След като в ремисия, упражнения не е само противопоказано, но дори и полезна;
• херния;
• тежко изкривяване на гръбначния стълб и нестабилност;
• Наскоро прехвърли навяхвания. Ако се занимават с разтягане в щата увредените връзки, наскоро дислокация може да се превърне в обичайното;
• атеросклероза, тромбоза, тромбофлебит и други заболявания на сърдечно-съдовата система, свързани с повишена тромбоза. Поради тази причина, трябва да се внимава да се обучение стречинг за разширени вени;
• са противопоказани при хипертония комплекси включително писти;
• остеохондроза е противопоказание срещу усукване упражнения. Всички други упражнения за разтягане, от друга страна, поради разтягане на мускулите на бедрата, таза, раменния пояс и укрепване на гърба и пресата ще улесни държавата;
• активна тренировка разтягане не се препоръчва след интензивна силова тренировка. След сериозно натоварване власт върху ставите са допустими само леки упражнения за разтягане за отпускане на мускулите.

Правила за изпълнение на упражнения за разтягане

Затоплете стречинг преди тренировка, подобрява циркулацията на кръвта и снабдяване с кислород към мускулите.

Видео: Стречинг част 1.avi

Избягвайте резки движения по време на упражнението.

Правилното изпълнение на упражнения за разтягане не е съпроводено с болка. Трябва да усетите мускулите, а не на болката в тях.

Стречинг трябва да започне с големи мускули, тя ще се увеличи притока на кръв към малките, по-уязвими мускулите.

Концентрирайте се върху мускулите, които се простират в момента, без да се разсейва от всичко излишно.

Пауза, за да максимално опъната позиция трябва да бъде около 10-30 секунди. Ако след този период напрежението ще спадне, след това напрежение е твърде силен. Спрете упражнението и да започне отново.

Дишайте дълбоко, той помага за отпускане на мускулите и помага за разтягане. Всички пистите започват да издишайте и участък - дъх.

Когато някоя от упражнения за разтягане, вземете силна позиция.

Обърнете особено внимание на разтягане на тези мускули, които пускате на все повече и повече. Например, ние сме любители на джогинга трябва да се съсредоточи върху квадрицепсите и myshtsah- сгъвачи на бедрото.

Действайте внимателно и постепенно, увеличава амплитудата на упражнения за разтягане на малки порции.

Стречинг упражнения често е наричан "фитнес котка". Бъдете търпеливи, да се занимава с разтягане редовно и ще стигнете до гъвкавост и грация на котката.