9 Здрави правила на гръбначния стълб

От състоянието на гръбначния стълб в човешкото тяло, зависи до голяма степен, защото на гръбначния стълб - не само подкрепа за тялото, тя е и хранилище за гръбначния мозък, което е причината за проблема с гръбначния стълб, така опасно. За лечение на заболявания на гръбначния стълб е много трудно и дълго, много по-лесно и по-правилно да не доведе до болестта. Според правилата, описани в тази статия, можете да се избегне голяма част от проблемите, свързани с гръбначния стълб, включително тези, които се смятат за свързани с възрастта, но в никакъв случай не неизбежна.

1. подходящи условия за сън

В съня, прекарваме една трета от живота, следователно, е на стойност точно как тялото се чувства в този момент. Гръбнак нощна почивка в хоризонтално положение е много важно, тъй като тя му позволява да се разтоварят - но само когато леглото добре организирано. Леглото трябва да е възможно да се избере с разтегателен диван, матрак, трябва да е полу-твърда, възглавници - ортопедични.

2. Поза

Останалите две трети от мечтата на живота гръбнака на върши тежката работа - поддържа тялото в изправено положение, служи като подкрепа за костите, мускулите съвместна система и вътрешните органи. Правилната позиция е позицията на тялото, което го прави по-лесно да се максимизира гръбнака му функция, тя подкрепа и за намаляване на последиците. Неправилното поза насърчава недохранване гръбначния тъкан, бързото им износване, деформация и компресия на вътрешните органи и по този начин влошаване на техните функции.

3. Упражнения за правилна стойка

Правилната позиция в съвременния човек рядко формира спонтанно, като начин на живот не е благоприятна за това. Положението коригира спорт. Повечето видове спорт натоварване помага за укрепване на мускулите на гърба, така наречената мускулна Рамка - мускулите, които подпомагат поддържането на гръбначния стълб в изправено положение. Оптимално спорт за това е плуване, добро и йога и пилатес. Ако не можете да присъствате на обучение, лицето, което не разполага с проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат достатъчно редовни физически упражнения гимнастически комплекс, включително и обратно стречинг упражнения. Ако патологията на остеоартикуларната апарат, има, тогава вземете комплекса от упражнения трябва да бъде специалист по физикална терапия (рехабилитация специалист) или хирург-ортопед.

4. Отслабване

За всеки допълнителен килограм увеличава натоварването върху гръбначния стълб, големи натрупвания на мазнини в тялото преразпределя натоварването, така че това не е физиологичен гръбнака. Хората с наднормено тегло рано или късно ще се изправят болките в гърба. Отслабнете, бившите мазнини мъже се чувстват необичайна лекота и подвижност, не само поради факта, че той е оставил тежък петрол, но и заради възстановяването на правилната позиция на гръбначния стълб. Slim фигура, освен че е по-естетичен, ви позволява да се върнете радостта от движението и да се отърве от хронични болки в гърба.

5. правилни условия на труд

Много хора по време на работа за дълго време окупираха принудителна поза. Това часа товар някои части на гръбначния стълб води до пренапрежение, и ако това продължава с години, в тези части от дегенеративни процеси се случи, в резултат на хронична болка и нарушаване на гръбначния функции. За да избегнете това, е добре организирано работно пространство и работен процес. Работното място трябва да бъде възможно по-удобно, допринася за поддържането на гръбначния стълб в най-физиологичната позиция. Необходимостта да се паузи, давайки на машината останалата справка в работно време.

6. физическа дейност

Най-подходящият от гледна точка на здравето на човека като цяло и опорно-двигателния апарат на е особено активни, мобилни начин на живот. Когато човек се движи много промени положението на тялото, не zastaivayas във всяко едно положение, което води до задръствания, кръвоснабдяването се активира по време на шофиране, междупрешленните дискове междупрешленните промиват течност, която ги защитава от изсушаване, сухожилия запазва еластичност и твърдост. Човекът е създаден за движение, движението - това е живот, и като го казвам, е права линия, а не в преносен смисъл. Ние трябва да се опитаме да се движи повече през деня, за да отидете, доколкото е възможно, вместо да се карам, изкачи стълбите пеша, вместо с асансьора, а не да се пренебрегва разходки и игри на открито.

7. Правилно обувки

Лоши обувки е често срещана причина за хронични болки в гърба, човек може да се лекува в продължение на години. Обувките трябва да са удобни, това е аксиома. Не икономисвайте от това - евтини обувки, построени без да се съобразява с особеностите на крака, крака в нея уморен бързо, по гръбначния стълб се претоварени и износени. Друг проблем е, жребец. За съжаление, жените са склонни да донесе удобство да жертват красотата. Ако дадете на тях не иска да, можете да се носят обувки с висок тънък ток от време на време, но най-шипове категорично не е подходящ като ежедневна обувка.

8. Релаксация Техника

Гръбнак не само се нуждае от почивка през нощта, но също така и в кратък отдих през деня. Такова прекъсване може да даде само една промяна на обичайното място или на няколко прости упражнения, но най-ефективен (и приятно) метода са техниките за релаксация на гръбначния стълб. Чрез тях овладяване, можете да за пет минути, за да се даде апарата за подкрепа правилното почивка, а не толкова ефективна, колкото няколко часа сън. Най-простите техники за релаксация, е следното: Легнете на пода или друга плоска твърда повърхност, затворете очи и се отпуснете мускулите в последователност, като се започне с пръстите на краката. Постепенно се изкачи по-високо, достигайки мускулите на лицето. Това упражнение може да се направи лесно с релаксираща музика, то допринася за по-добра почивка, но не само - изберете подходящи песни в аванс, можете да укажете определен период от време за релаксация.

9. Правилното хранене

Важно е, че тялото не получи необходимото количество на всички хранителни вещества, които трябва да бъдат балансирани диетата. Например, за костна калций е много важно. Но само да се насити на диетични продукти, съдържащи калций, малко като да се асимилират, че е необходимо магнезий и фосфор, а те, от своя страна, се нуждаят от други микроелементи за включване в обмяната на веществата. Само на баланса на макро- и микроелементи гарантира правилното метаболизъм. Трябва да се разбере, че няма витаминни комплекси, които могат да заменят пълна мощност без загуба. Ето защо, за нещо, което можете да ядете каквото и на случаен принцип, а след това да го коригира, като дори най-скъпите витамини не гледайте. Трябва да присъстват млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, яйца в диетата.

Правилата, изброени по-горе, спомагат за поддържане на здравословен гръбнака толкова дълго, колкото е възможно, но внимателният читател може би сте забелязали, че няма нищо революционно, а преди това неизвестен. Здравият сън, заседнал начин на живот, правилното хранене, правилното почивка и рационално натоварване на лагерния възел допринасят за доброто здраве на целия организъм.

клипове в YouTube по темата на статията: