Рисков фактор - затлъстяване - превенция на сърдечно-съдови заболявания в ранна възраст

Един от най-впечатляващите, парадокси на модерния свят: Около 1/3 от населението изпитват остър пристъп на глад в света, а около 1/3. населението на индустриализираните страни страдат от наднормено тегло. Не можем да кажем, че затлъстяването е широко разпространен само в съвременния човешкото общество, въпреки че броят на хората с над телесното тегло се увеличава всяка година. Известно е, например, че е изключително затлъстяване Хорас наднормено тегло Сократ и Plato.

Смята се, че значителен излишък на мастна тъкан се вижда на 6-8% от възрастното население и умерено - 20-30%. Въпреки рязкото увеличаване на богатството на съветския народ, над толкова много гравитира традиции и спомени от опитни трудни години. В началото на този век, когато населението, особено градските, живял в претъпкани и често нехигиенични условия, при които често е имало епидемии от инфекциозни болести и е широко разпространени туберкулоза, като е установено, че ако се опре, е болен, не означава, способен физически труд, който времето е отговорното лице и не е адаптирана към живота. Пълнотата се разглежда като знак за здраве и берекет.
По навик не може да преядете не засяга война със своите остри недостиг на храна, както и първите трудни следвоенни години. Един човек, вече не е гладен, започна да яде твърде много. Промяна на стила на диета за месо, захар и пържени храни, което е довело до рязко увеличаване на приема на калории, заедно с намаляване на физическата активност. А сега можете да чуете най-привързан гласове, предимно жени, за това колко добре се храни бебето, какви са "perevyazochki", който е здрав и без заобикалки. Когато отиваме да посети семейството с едно дете, най-често се носи като подарък някои шоколадова торта, много рядко - плодове и почти никога - бутилка сок. Какви подаръци за Нова година дървета се присъждат на деца? По принцип - пакет от бонбони. Критерият, че детето има добра почивка в лагер или санаториум, отново е увеличение на стойността на масата на тялото. В резултат на това 100 деца са с наднормено тегло, около 80 са с наднормено тегло в зряла възраст.

Често има родители, които се оплакват, че децата им не ядат, но не се чуват оплаквания твърде добър апетит в детето. Запознах се наскоро с поразителен факта, че майката на един ученик, който е на 12 години и който определено имаше с наднормено тегло, като го хранят редовно, дори и през нощта. Това не му дойде наум, че това е ясно, отклонение от нормата, и е време да отидеш на лекар. Спомням си, а другият също е много показателен случай. Известният момиче рожден ден, очевидно предразположени към затлъстяване. След празнична вечеря, всички идват от масата, с изключение на момичето, което продължава ентусиазъм там. Баба и майка нежно я гледа, без да осъзнава, че не трябва да се чудите на апетита на детето, както и да звъни и да се предприемат спешни мерки.
Затлъстяването - това не е чисто медицински проблем. Затлъстяването, значително над телесното тегло често е трудно да общуват с връстниците си, брак, може също така да доведе до разпадането на семейството. Колко момчета и момичета са засегнати от това пълнота! Въведена пълнота често води до факта, че човек престава да угоди на другите, и това предизвиква охлаждане на отношенията, дори - развода.
Но може би, затлъстяване не е толкова лошо за вашето здраве? Пълен напомня човек с нормално тегло, постоянно носи около раница на раменете си. По този начин, сърдечно-съдовата система е постоянно изпитват повишен стрес, което води до повишаване на кръвното налягане, претоварване и по-бързото износване на сърцето. Връзката между излишък телесно тегло и честотата на коронарна болест на сърцето. Дългосрочните наблюдения, проведени повече от 30 години за възпитаници на университета в САЩ, показват увеличение на честотата на хипертонията в зависимост от първоначалното телесно тегло и размера на своята печалба с възрастта. Смята се, че прекомерната пълнота намалява продължителността на живота при мъжете е 13% с 10% излишък телесно тегло, 25% - 20% при при жени, съответно - от 9 и 21%. Затлъстелите хора са по-склонни да се разболеят. Сред заболяванията заема специално място диабет, което допринася както за развитието на сърдечно-съдови заболявания, и тежестта на курса. Затлъстяването често е свързана с разстройства на липидния метаболизъм, ниска физическа активност. Според някои изследователи, успешното предотвратяване на затлъстяването може да доведе до увеличаване на продължителността на живота на 4 години. За съжаление, много хора не отдават значение на нейната пълнота и да започнат да се предприемат действия, ако има такива, те предприемат, когато прекомерната пълнота хваща всички погледи, предотвратява се занимават с работа, домакинска работа, спорт и т.н. тогава Мерките, предприети спешни случаи: .. Неконтролираното дълъг пост , рязко увеличаване на физическата активност, която рядко води до желания резултат, но може да бъде причина за значително влошаване на здравето. малко загуба на тегло е бързо изчезва поради консумация на продукти в големи количества, тъй като на прекомерното апетита. Понякога има не само връщане към първоначалния телесното тегло, но излишък. Така стига до заключението, лошото и неоснователна, за безсмислието на борбата срещу затлъстяването.
Състоянието на човешкото тяло, в което има прекомерно телесно тегло поради повишена телесна мазнина, наречена затлъстяване. Както вече писахме, са най-често срещаните форми на умерено затлъстяване. В повечето случаи това се дължи на излишък консумация на мазнини и въглехидрати през целия им потребление, което води до увеличаване на мастната тъкан размер. Мазнини също е депозиран в излишък, ако храна са редки, но големи части. Тялото не е в състояние да обработва големи количества храна и често го поставя под формата на мазнини.
Затлъстяването може да бъде разделена на първична и вторична, т. Е. Когато е отделно заболяване или друго проявление на болестта. Сред основните форми на затлъстяване, на първо място - konstitutsionalno-екзогенен (Prince A., Kartelischev AV). На него се пада повече от половината от всички случаи на затлъстяване в детска възраст.
Наличието на наднормено тегло в двамата родители води до факта, че повече от 70% от децата в ранна възраст има риск от развитие на затлъстяване, ако не се предприемат навременни мерки. Храносмилателен затлъстяване, т. Е. Само следствие от преяждане, е по-рядко срещан. Заедно с наследствено предразположение към затлъстяване играе значителна роля традиция на изобилие и недохранване все още съществува в някои семейства. Често развитието на затлъстяване и неговата прогресия не предизвиква реакция от страна на родителите. Лечение на лекар, ако все пак се случи, то обикновено е много късно, когато детето вече помага доста трудно. В някои случаи, наднорменото тегло може да се развие при липса на преяждане. Причината за това - изключително ниската физическа активност на детето. При жените, затлъстяване често се развива след раждането, тя се нарича, от една страна, нарушение на неврохуморален регулиране на липидния метаболизъм, от друга страна, промяна в навиците на хранене и физическа активност. Много характерно е затлъстяването при атлети, които са отпаднали от редовни физически упражнения. Те обикновено се запазва добър апетит и физическата активност намалява драстично.
Затлъстяването като заболяване изисква намесата на лекар, особено ако има са изразени хормонални нарушения. В повечето случаи, самият той е в състояние да се справят с наднормено тегло, за да се предотврати възникването му.
Как може да се извършва профилактика на затлъстяването? На първо място, имаме нужда от преструктуриране на мнения, мнението на населението по отношение на храненето. До сега съществува усещането, че пълнотата - знак за здраве, сила и така нататък ..
През целия си живот, всеки от нас трябва да се има предвид необходимостта да се следи теглото си, предотвратяване на прекомерния ръст.
превенция на затлъстяването при деца трябва да започне още преди раждането. Известно е, че вероятността от затлъстяване за бебе, родено с тегло до 3,5 кг, значително по-ниски от неговите по-тежки "колеги". В семействата, където един или повече членове на семейството имат някаква степен на затлъстяване, е необходимо още от първите дни на живота, за да се придържа точно правилния хранителен режим, следи динамиката на увеличаване на теглото на тялото му. Хранителните разстройства в детска възраст, особено редовни, може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве.
телевизия коментатор, един от чужди страни, което води програмата "Здраве", в резултат на 10-честите грешки в диетата.
Грешка първа: ние ядем прекалено много. Тя се консумира твърде много високо калорични храни, особено в вечерните часове, почивни и празнични дни. Като правило, властта не отговаря на нуждите на организма. Ние ядем повече, отколкото е необходимо за попълване на енергийните запаси, тъй като нашата физическа активност е минимална. И ние ядем в същото време, като че ли са ангажирани в тежък физически труд. Ежедневно излишък от само 90 ккал в продължение на пет години, в резултат на допълнителни 18 кг кланично тегло.
Грешка втора: ние ядем прекалено много мазна храна.
Грешка трета: ние избираме погрешно. Нашата храна е дефектен, защото ние не получи достатъчно пресни зеленчуци, плодове, мляко, риба и така нататък. Г. но твърде много от нашите бели меню хляб, сладкиши и други печени изделия. Ние се храним няколко естествени храни и много консерви, замразени продукти и продукти, произведени от полуготови продукти.
Грешка четвърта: пием прекалено много.
Грешка Five: ядем правилно, т.е. нередовно, твърде бързо, неконтролируем начин ... Вместо 5 пъти на ден, което ядем 3 пъти, а големи части.
Грешка Six: ние ядем прекалено много сладки храни.
Грешка Седем: ние правилно ще се съхранява много продукти, подходяща подготовка. Злоупотребата с готварска сол, се запържва и се готви, дори когато можете да направите, без него.
Грешка Осем: ние имаме прекалено много лак. Например, телевизионните програми вечерни звездни - добро извинение да гризат нещо вкусно. Това става опасно явление, тъй като в повечето семейства деликатеси са в изобилие, и ограничават себе си не искам да гурме.
Грешка Nine: ние знаем твърде малко за хранене.
Науката е натрупана много информация за една балансирана диета. За съжаление, тези данни все още са неизвестни за повечето хора.
Грешка десета: не се взема предвид възрастта специфични хранене. Един от всеки четири деца на възраст от 6 до 10 години са преяли. Възрастните хора са склонни да забравят, че те трябва да се яде по-малко, отколкото преди, поради намаляване на консумацията на енергия.
Всеки от нас трябва да знае, да расте и да следи теглото на тялото му. Приложение 2 маси, които могат да изчисляват оптималното телесно тегло, в зависимост от пола и възрастта. Определяне на приблизително горната граница на нормалното телесно тегло е възможно по формулата:
Мъжете: = растеж на телесното тегло -
за жените: повишаване на теглото = -
Решението за нормализиране на телесното тегло трябва да е достатъчно сериозно, че е желателно в същото време, за да привлече подкрепата на приятели и членове на семейството. Много е трудно да се започне "нов живот", ако майката или бабата в този период, за да си приготвите вкусни ястия, или да наложи една чиния, пълна с вкусна храна, която трябва да имате малко или никакво използване на всички. В дома е препоръчително да имате везните за постоянно наблюдение на теглото и проверка на резултатите. Постът трябва да бъде преценена веднъж на 7-10 дни. Колебанията в показанията на кантара, отбелязани с по-често с тегло, може да въведе в заблуждение по отношение на съществуващите динамиката на телесно тегло.
Не забравяйте следното: Трябва да има едни и същи часове в един ден или 4-5 пъти рядко неправилна диета допринася за затлъстяване (един от най-лошите избори, когато основното хранене през нощта идва, и лицето, поглъща малко преди лягане всички неща, които той не време, за да се хранят през деня). По време на хранене е строго забранено да се чете и да гледа телевизия, отклоняване на вниманието допринася незабележимо за хранене допълнителни, излишни количества храна. Не трябва да има бавно, бавно, което позволява да се чувстват напълно по-бързо. Известно е, че тялото има нужда от време, за да се оцени правилно състоянието на насищане и заведения за бързо хранене неизбежно води до преяждане. Ставайте от масата, а не когато
Чувствам, че отново изглежда pereeli, както и преди, без да се чака за насищане, тя ще дойде по-късно.
Ограничаване на диета основно от въглехидрати и мазнини. Препоръчително е да се избягват тлъсти меса, драстично намаляване и понякога елиминира консумацията на торти, сладкиши и шоколадови бонбони. Сладки Любителите често се отнасят до факта, че глюкозата е необходима за силата на мозъка. Но всичко е добре в умерени количества. Прекомерната консумация на захар нарушава нормалното функциониране на централната нервна система. Освен това, беше установено, че всеки 25 г излишък на захар в организма допринасят за образуването на 10 г мазнини. Институт по хранене препоръчва ограничаване на приема на захар до 50-60 грама на ден. Що се отнася до сладки храни, сладкиши, че би било добре да се върнем към старата традиция, когато те са били използвани само на големи празници. През периода на загуба на тегло, тези продукти следва да бъдат изключени от хранителния режим напълно: Torn, след като вземете другия и бързо започна да губи всичко постигнато. Също така е препоръчително да се ограничи хляба и прием на течности (около 25% от пациентите със затлъстяване са склонни към задържане на течности в тялото), за да се намали консумацията на картофи. Да не се пие от сладък сок, плодови водите, ограничаване на потреблението на бира и време, за да се елиминира напълно сладолед. Човек не може да се ограничи в консумацията на постно месо, риба, ниско съдържание на мазнини сортове, обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и извара, зеленчуци (краставици, зеле, маруля, моркови и други подобни. Г.). От зърнените храни, е желателно да се запази само елда и ечемик. Избягвайте да ядете желирани и плодови напитки в големи количества. Много добре като десерт на пресни плодове и зеленчуци. Храна започват със зеленчуци, които бързо да предизвика чувство на ситост, освен че има относително ниско съдържание на калории. Приложение 3 показва виден специалист в областта на храненето на К. Петровски за съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и енергийната стойност на основните хранителни продукти, което позволява по-правилно да се ръководи в избора им.
Няма нужда да се стремим към по-висок процент на загуба на тегло. Дори и с загуба на тегло от само 1 -2 кг на месец ефект за годината ще бъде много впечатляваща. И все пак за тези, които се стремят да ускори темпото на няколко загуба на тегло и не страдате от някакво хронично заболяване kakimi-, ние представяме някои гладуване диети, които могат да бъдат използвани един - два пъти седмично.
Мляко диета: през деня за пиене 1 литър мляко, е разделен на 5 части, да се хранят 100-150 г и 100-150 г извара.


Зеленчуци или плодове диета: през деня за ядене 1,5 кг ябълки или домати, моркови и айсберг, разделяне на 5 порции. Можете да направите салата, сезон с лъжица растително масло.
Аз трябва да кажа, че като цяло ние се противопоставяме на диети, свързан с рязкото ограничаване на приема на хранителни вещества (Спектакъл, френски, и така нататък. Н.). В някои случаи те причиняват бърза загуба на тегло, но обикновено също толкова бързо да се върнете към първоначалната маса на тялото, често придружени с дисфункция на органи и системи, е доста различен и не минава незабелязано. За човек, който е с малко наднормено тегло, най-добрият начин да го нормализират и да се поддържа в това състояние - на рационално развитие на хранителни навици. Като пример за рационално, питателна храна, дава препоръки VG Баранов. Това физиологично пълна диета, но съдържа ограничено количество енергия-гъста храна. Нейният състав на ден 1: месо или риба - 200-300 г-извара - 200 грама или сирене - 80гр-кисело мляко, прясно мляко, кисело мляко - 1/2 н яйце - 1 бр. (Продукти, изброени в посочените суми трябва да се консумират на дневна база). След зеленчуци с изключение на картофи и бобови растения - 600 R плодове от грозде и банани, - 300 г масло - 5.10 д, или 15-30 грама smetany- растително масло - половина хранене lozhki- захар парче 1 (5 г ) - хляб (черен) - 50 R витамини "Undevit" (1 таблетка) - 3 пъти на ден или течност освен млечни продукти, до етаж л. Въз основа на посочените количества месо и риба могат да се хранят на колбаса (докторска степен, диабетна, варени и пушени) и консервирани рибено масло и физиологичен разтвор. Всички тези продукти могат да се приготвят под формата на храна, е необходимо само да се въздържат от пържени, пикантни, солени. Това е много важно диета. Трапезария нужда не по-късно от седем часа вечерта. Между закуската и обяда, обяд и вечеря, той със сигурност ще бъде нещо за ядене (ябълка, яйце, чаша мляко или кисело мляко). Средната загуба на тегло в този случай е около 5 кг на месец. Продължителността на диетата на наднорменото тегло определена стойност. Диета се понася добре, само в първите няколко дни понякога е малко глад. Когато теглото на тялото достига до желаното ниво, диетата може постепенно да се разширява. Всяка седмица можете да добавите малко количество мазнини и въглехидрати в храната. Да не забравяме и задължителния контрол чрез претегляне. Ако телесното тегло се увеличава, е препоръчително да се върне към предишните диетични ограничения, когато печалбата не се случи. При спазване на диета за освобождаване от отговорност може да спре за намаляване на телесното тегло. В повечето случаи - това е само временно явление, но колкото по-близо до нормалните индекс на телесна маса, толкова по-бавно да отслабнете.
Диетичните ограничения много добре да се комбинират с повишена физическа активност. Освен факта, че упражнение увеличава разхода на енергия и по този начин да доведе до загуба на тегло, то помага да се избегне увисването на кожата, което може да се случи с загуба на тегло, е особено силна. Гимнастика и други спортове дават еластичността на кожата и еластичността на мускулите.
Няма съмнение, че храната трябва да се променя и съобразени с професията. Физически труд е скъпо и по-голямо потребление на енергия. Растеж и тегло позволяват да се прецени дали се спазва тази връзка. Тези, които желаят да се определят по-точно колко калории трябва във всеки конкретен случай, препоръчваме брояч Покровски калории.
Неочаквано за много хора с наднормено тегло резултати дават обективна оценка изядени от тях в размер на храна на ден. Повечето от тези, които се характеризират с излишък на телесното тегло, се смята, че яде малко. В същото време, употребата на, например, показва метод и креп големи общо и високо калорични храни, хлебни изделия и злоупотреби, сладкиши и др самокритичен Храната стил оценка - .. Първата стъпка за намаляване на теглото.
За да отслабнете, трябва да се създаде ситуация, в която потреблението на енергия превишава приема на храна.
Таблица 1. Съотношение на получените и изразходваната енергия (съгласно R. Dolecheku 1979)

Бих искал да подчертая още веднъж, че има много методи, за да отслабнете. Често се придържат към определена диета, води до значително намаление на теглото на човек. Загубата на тегло, той смята задачата си да изпълни и без да забележи, тя бързо се връща в изходното си телесно тегло. Поддържането на постигнатия напредък, запазването на нов, по-приемлив телесна маса-задача не по-малко трудно, отколкото намаляването на наднорменото тегло. Това е много важно, за да отслабнете е решил да подкрепи интелигентен и тактичен човек, с когото можете да споделите вашите съмнения и радости. Понякога е добре да промените хранителните навици на няколко членове на семейството или група приятели.
В превенцията на наднорменото тегло младите хора трябва да играе важна роля образователни групи, управление на предприятия и институции, обществени организации.

По този начин, училища, следва да бъдат установени навици на една балансирана диета. Добри възможности за тази оферта, например, домашна икономика уроци за момичета, където заедно с образованието на готварски умения е целесъобразно да се даде и идея на балансирана диета принципи. Правото отношение към храненето на момичетата, това знание не може да се отрази в бъдеще на навиците и начина на живот на бъдещото си семейство. Следва да се отбележи, че в съвременното семейство от съществено значение при определянето на това, което трябва да бъде храната, гледката отнема мъжа, който предпочита храна, подобна на тази, която е получил по време на хранене в дома на родителите си. Така че за образованието на рационални основи трябва да предоставят пълно разбиране от всички членове на семейството.
За съжаление, дори и в преподаването среда преобладават остарели представи за студенти храненето. В кафенето често можете да видите следната картина: независимо от теглото на детето и желанието му да учители изискват той яде цялата порция. Ние сме дълбоко убедени, че здраво дете да се нагнети е не само полезно, но и вредно. Важно е, че в заведения за хранене и предприятия винаги ще бъде възможността да купуват плодове и зеленчуци. На практика ние няма трапезарията или кафе не виждам препоръки за една балансирана диета.
Необходимо е да се отделя специално внимание на храненето в спалните помещения, в частност студент. Ние проведохме проучвания са показали, че там често са доста значителни вариации в момента и естеството на властта. Например, ние се срещна с такива случаи, когато едно парче хляб и сладко обслужва студенти от мъжки пол само източник на храна за целия ден. Тя също има стойност, която много студенти от първи курс не са в състояние правилно да разпределя своята стипендия, и това е отразено и в стила на храната им. в този брой помощ е необходима, както от страна на родителите и от висши колеги и преподаватели.
Читателите могат да задават въпроси за това какво успех в рационализирането на власт и нормализиране на теглото сред младите хора. Към днешна дата, редица проучвания, като променящия се характер на храненето на училище и у дома дете са показали, че повече от половината от студентите успяват да се намали с наднормено тегло. По отношение на дългосрочната прогноза на данните е смесена: много от тях не намери куража да постоянно да се поддържа оптимално телесно тегло, като се има една или друга степен диета. Въпреки това, доста многобройни примери за успешно поддържане на теглото на едно приемливо ниво дават основание за оптимизъм.