Калории зеленчуци

Калории зеленчуци показва колко енергия те дават на тялото, ако се консумира. Зеленчуците са важен компонент на дневната диета и източник на влакна, витамини и минерали.

Видео: Плодове и зеленчуци създават калории измама

Калории зеленчуци пресни

Калорично съдържание на зеленчуци е важно да се знае, хора с наднормено тегло, които искат да намалят теглото си. Изготвяне на приема на храна на енергия идва от това, всички компоненти на диетата. Калории в зеленчуците разчитат най-вече на 100 грама тегло на продукти. Сега можете да намерите различни версии на онлайн калкулатора за изчисляване на необходимата дневна прием на калории в зависимост от пола, на източника и желаното тегло, вид дейност и възраст, както и да разберете колко калории има в зеленчуците специфични ястия.

Известно е, че растителната храна по-малко калории в сравнение с продукти от животински произход. Това го прави ценен диетичен продукт зеленчуци. Някои зеленчуци могат да се комбинират в различни варианти, което ви позволява да зеленчукови салати за отслабване, за да се превърне в ястието, което разнообразява ежедневната диета.

Някои примери на калории пресни зеленчуци (ккал на 100 г продукт):

• Патладжан - 24;
• Зелен грах - 72;
• Зеле - 28;
• Картофи - 83;
• Лук - 43;
• Моркови - 33;
• Краставици - 10;
• Сладък пипер - 27;
• Магданоз - 45;
• Репички - 20;
• Домати - 15;
• Салата - 14;
• Зеленият фасул - 32;
• Чесън - 106.

Калорично съдържание на зеленчуци, понякога може да бъде доста висока, те включват предимно бобови растения (грах, фасул) и зеленчуци, богати на нишесте (например картофи). Те могат да бъдат включени в диетата на диета само от време на време, заменяйки ги други калорични храни. Воднисти зеленчуци - най-ниско калорични (като краставици, домати), те се препоръчва да се консумират ежедневно. Зеленчукови салати за отслабване, включително, наред с други неща, които се съдържат ценна структурирана вода.

Важно е да се помни, че калориите зеленчукова салата се отразява това, което се изисква. Майонеза, мазнини заквасена сметана или сос значително да увеличи съдържанието на калории зеленчуци, така че хората на диета е най-добре, за да запълни салата с растително масло (слънчогледово, зехтин и т.н.), Или по-добре - лимонов сок.

Калория задушени зеленчуци

В допълнение към пресни зеленчуци винаги присъстват в топлинно обработено диетата. За тези хора, които спазват нискокалорична диета, зеленчуци, се препоръчва да се готви или да погаси. Топлинната обработка позволява да се улесни усвояването на много от тях, въпреки че унищожени редица полезни витамини и други биологични вещества. Но задушени зеленчуци създават усещане за ситост и по този начин да поддържат ниско калорични. По този начин, калорийното съдържание зеленчукова салата винегрет е само 92 ккал на 100 г За подобряване на вкуса на зеленчуци на пара може да бъде билки и зеленчуци - босилек, чесън, лук, мащерка и др.

Видео: На най-важните: храни с отрицателен калориен

Хранителни зеленчуци получени вкусни ако са комбинирани един с друг, например, като растително задушено. Може да се използва или като отделна чиния, и като гарнитура. Калория задушени зеленчуци ще бъдат сумата от калорийното съдържание на отделните продукти в неговия състав - картофи, зелен грах, домати, карфиол и сладък червен пипер. Ако се желае, списъка на съставките може да бъде допълнен или заменен. Също така е полезно да се използва, за да яде по-често зеле - дори задушени е богат източник на растителен протеин, витамин С и фибри (влакна), което подобрява чревната функция.

Калории зеленчуци Ви дава възможност да ги включите в диетата на пациенти с наднормено тегло всеки ден, без да се налага да се притеснявате за увеличаване на теглото.