Основи на културизма

Културизъм - не е просто начин за изграждане на мускулите, и тактики за себе си и света да се променят. В основата на добра фигура е физическа активност, сън и правилното хранене. Културизъм изисква големи жертви, редовна заетост, парични инвестиции.

Видео: Сергей Badyuk: В АБВ на културизма

С бодибилдинг прав подход се превръща в част от живота. Този спорт се основава на три програми: хранене, упражнения, възстановяване.

Компоненти за успех, когато правят културизма

Програмата за обучение се основава на принципа на капацитета на всеки мускул поотделно. Има два метода. В първия случай, една тренировка изпълнява 1-3 упражнения за мускулна. За начинаещите културисти оптимално "метод кръг" - непрекъснато изпълнение на едно упражнение за всеки мускул.

Видео: Natural културизма. База от знания за 7 минути.

Акценти от програмата за упражнения:

Видео: Основи на културизма. Упражнение за начинаещи

1. Така, че на тялото време да се възстанови, обучението се провежда не повече от три пъти в седмицата.
2. продължителност на обучение трябва да бъде не повече от един час.
3. На почивката между сериите трябва да е не повече от две минути.
4. Обучението трябва да се започне с базови упражнения.
5. За да се избегне адаптирането на програмата за обучение трябва да се променя периодично.

Когато културизма трябва пълноценна почивка. Без достатъчно почивка и сън не са мускулите да се възстановят и да растат. Всеки културист трябва да определи оптималното време за сън за себе си, но той не трябва да бъде по-малко от осем часа.

Брой на хранене, за да бъде между 5 до 8 пъти на ден. Фракционен мощност осигурява стабилно ниво на глюкоза и аминокиселини в тялото, като по този начин увеличаване на гликоген в мускулите и предотвратяване на катаболните процеси в мускулните влакна.