Диета за спортуващи: как да се получи мускулна маса

Всички, които се интересуват от наемане на мускулна маса, трябва да се разбере, че на първо място трябва да се консумират повече калории, отколкото изгаряте за един ден. Без този положителен резултат е невъзможно. Това е като да наеме екип от строители, а не да им се даде основна сграда материал - тухла. И не мисля, че той ще трябва да заредите острието. Ти просто трябва да се яде правилната храна.

По-долу е даден списък на продуктите, които трябва да присъстват в диетата си, толкова дълго, колкото искате възможно най-скоро да се изгради мускул. Ако откажете продуктите бързо можете да насищат в полза на по-високо калорични, ще забележите, че да се получи голямо количество калории с храната не е толкова трудно, колкото си мислиш.

Свареният овесена каша съдържа много фибри и бавни въглехидрати. Това е много удобно, вкусно и евтино храна. Хората, които се стремят към красива фигура и да се грижи за здравето, започват деня си с овесена каша е, освен това, че с помощта на различни добавки, вкусът му може да варира значително. Въпреки това, варена овесена каша бързо насища и съдържа много вода, и калории е само на 300 калории.

Тренирайте себе си за закуска вместо сварени овесени ядки овесена каша е, суров. Изсипете в купа овесена каша, в началото на частта от вкусни плодове: банани, ябълки, праскови, го попълните всички млякото. Това овесена каша в стомаха отнема много по-малко пространство и дава възможност за повече калории. В една част от сурова овесена каша съдържа около 700 калории, без да се броят мляко и плодове. Това - перфектният продукт за набор от мускулна маса.

Сурови плодове са много полезни за oroganizma го предаде антиоксиданти и фибри. Много хора, които искат да отслабнете, яжте плодове вместо сладкиши. Но, за съжаление, те съдържат много вода, която заема ценно пространство в стомаха си.

Ядки помощ за успешно решаване на проблема на излишната вода. В същото време, да ги използвате, ще получите 10 пъти повече калории, както и същите ползи като от пресни плодове. Те могат да бъдат добавени към почти всяко ястие, пекат пай, да се хранят с овесена каша, ако не разполагат с време, за да готвя.

Бялата риба е с висока хранителна стойност и е много полезно за тялото, така че все повече и повече хора да я добавят към вашата диета. В идеалния случай той е подходящ за диети, тъй като съдържа много малко калории и много качествени протеини. Въпреки това, като продукт за набор от мускулна маса, не е необходимо, защото, за да предостави тялото си с голям брой калории, които трябва да се консумира в невероятни номера.

Замяна на бяла риба на сьомга, който е отличен източник на незаменими мастни киселини, които са полезни за здравето, както и насърчаване на набор от чистата мускулна маса. Сьомгата съдържа много повече калории, отколкото в бяла риба, така че този продукт ще бъде много по-полезен за вас.

Яйчният белтък, както е в бяла риба, съдържа много протеини, така че хората често им дават prepochtenie. Така че, вместо да яде закуска пилешко или червено месо, яде по-добра яйчен белтък. В допълнение, те са лесни за приготвяне, особено през нощта, когато не винаги имам време за готвене izyski.No те са с ниско съдържание на калории.

Да не се яде някои белтъци, много по-добре, отколкото да ти станат цели яйца, с жълтъци. В жълтък съдържа такива важни микроелементи като фосфор, тиамин, цинк, желязо, калций. Яйца ви осигуряват калории и ще ви помогнат да се поддържа необходимото ниво на холестерол в организма. При липса на противопоказания може безопасно да се консумира в един ден цели 1-2 яйца.

Млечните продукти са необходими на организма за здрави кости и свиването на мускулите. За да отслабнете, много решите да включите в диетата на нискомаслени млечни продукти. Проблемът е, че една чаша, например, нискомаслено кисело мляко съдържа само 50 калории, но това не помага на мускулите печалба.

За разлика от кисело мляко, извара, съдържаща се в два пъти повече калории, и този продукт е много по-подходящ за вас, мускулни комплекти.

Ако за закуска или вечеря предпочитат да ядат сушени препечен хляб, ние ще се опитаме да ви убедим в момента. Не бързайте да се мисли, че ако всички диети управляват хляб - така че е много високо съдържание на калории. В едно парче хляб съдържа само 80 калории.

По-добре вместо един чифт парчета хляб да яде за закуска кравайче, намазани с на върха на малко количество фъстъчено масло. Тази закуска ще ви предостави само на 500 калории и 12 грама протеин. И ако към тях се прибавят още и една чаша мляко, можете спокойно да се пристъпи към подготовка във фитнес залата.

И не забравяйте - има много, не означава да се снабди с необходимите калории. Не позволявайте на преяждане превърне в пречка за мускулна печалба. достатъчно само да се правят малки промени в диетата си и със сигурност ще постигне целта си. В този случай, няма да се чувствате дискомфорт, но напротив, ще бъде пълен на сила и енергия.