8 Основните фактори на преяждане

Според Световната здравна организация, всеки трети жител на Земята е с наднормено тегло, а един на всеки десет е с наднормено тегло. Причината за това, според експерти, се корени в много вкусно факт: повечето хора консумират много повече калории, отколкото са ви необходими. Как става така, че ние преяждаме? Защо е толкова трудно да се откажат от допълнителните порции вкусно или добавки? Нека се опитаме да разберем какви фактори се предотврати ядем храни с разумна умереност.

1. Гледането на телевизия по време на хранене

Вие имате навика на хранене след тежък работен ден, седнал удобно пред телевизора? По време на закуска, сърфиране вестника или за съобщения, получени по електронната поща? Рискът от загуба на тънка фигура е много висока за вас. Установено е, че комбинирането на храна с друга професия, свързана с информацията, получена, лицето, яде много повече, отколкото се нуждае (и дори повече от първоначално предвиденото).

Интересното е, че степента на преяждане е в пряка зависимост от съдържанието на произведения на изкуството, гледане (или четене) на които лицето е зает по време на хранене. Любителите комедии все още имат шанс да остане в разумни граници, но последователите на мелодрами не са защитени от усвояването на излишните калории: на "чувствителността" на историята на филма, толкова повече храна се абсорбира, докато го разглеждате.

2. Храни Наличност

Не става въпрос за стойността на продуктите, но също лесен достъп, когато те вече са купени и донесе в къщата. Най-лесно е да се стигне до храната, толкова повече го ядат.

Разбира се, никой не казва, че продуктите трябва да бъдат скрити. Въпреки това, до известна степен, да повлияе този фактор чрез създаване на малки препятствия, които пречат прекалено лесно да стигнем до храната. Това е достатъчно, за да:

• Да не се купуват за бързо хранене. В семействата, където се приготвя храна сами да преяждат по-малко;
• Продуктът да се съхранява в опаковки (контейнери, затворени торби, храна филм);
• Опитайте се да се успокои, когато яде от хладилника;
• Ядки и семена купуват neochischennymi- други продукти, закупени в малки опаковки;
• Да не се държи бонбони, бисквити и други "сладки" в откритите купички на масата.

3. Големи порции

За много хора, има дълбоко вкоренена детството навик да се яде всичко, което е в чинията ви. За да се справят с тази трудна и не е необходимо. Но можете лесно да се намали част от консумираната храна, с помощта на малка купа. В допълнение, има смисъл да се замени супа плочи и чаши със специални чаши за супа: тя позволява по-добър контрол на количеството храна яде.

Според статистиката, в страните, където се предполага, че е с помощта на пръчки (например, в Япония или в Китай), дебелите хора не го правят толкова много, както в Европа или Америка. Това може да се обясни много просто: вземете храна с пръчици за хранене по-трудно, отколкото лъжицата или вилицата. Подмяна на традиционните прибори клечки, вие се намали вероятността от преяждане.

4. побърза хранене

При пълнене на стомаха чувството на ситост настъпва веднага. Това означава, че човекът, който се опитва да прекарват по-малко време на хранене може лесно да се яде прекалено много. Затова е много вредно да похапвате по време на път и всеки ден на обяд за бързо хранене предприятия. Подробни и спокойно хранене гаранции не само за модериране, но на по-задълбочена оценка на качеството на продуктите.

5. Избор

Понякога преяждане се дължи на факта, какви храни са в къщата. Учените са установили, че човек консумира 25% повече от продуктите, които можете да избирате измежду няколко опции. Това означава, че ако в хладилника, например, е два или три разновидности на колбаси, те ще бъдат изядени по-бързо, отколкото в случая, когато домакините бяха ограничени до закупуване на един вид наденица.

6. ниска осветеност

Доказано е, че по-добре осветена стая, предназначена за хранене, толкова по-малко човек трябва да яде, за да се чувстват напълно. Ето защо е важно да се определят най-ярките светлини в кухнята и в трапезарията. При посещение на хранене най-добре да се вземе една маса разположен до прозореца.

7. емоционален дискомфорт

Фактът, че много хора са склонни да конфитюр в лошо настроение, всеки знае. Това се дължи на факта, че вкусната храна от ранна детска възраст се свързва при хора с чувство за сигурност. За да се справят с феномена на физическа активност може да помогне: спортен активира производството на хормони на щастието "," тялото си, неутрализиране на ефектите от стреса.

В случай, че все още е в труден момент да дръпне храната да запази в хладилника и пресни плодове, плодове или зеленчуци (краставици, домати). Използването им няма да ви се зареди много калории, но това води до увеличаване на организма от витамини, която той отчаяно се нуждае.

8. колективно хранене

Яденето в компания, много мина. Това се дължи на два фактора. На първо място, на човек, въвлечен в разговора, чувство на ситост настъпва по-късно, а той може да яде повече. На второ място, ще се срещнат в кафене или ресторант, хората обикновено поръчват същите ястия (това е доказан факт). Така че една жена, която посети ресторант с приятели, вместо да яде парче от тортата на мазнини от зеленчукова салата с пилешки гърди, които тя бе осъдена, яде сам.

преяждане проблем е решен само по един начин: вие трябва внимателно да се контролира количеството и състава на продуктите, включени в всяко хранене. Това не е толкова трудно, колкото изглежда. Достатъчно за няколко седмици, за да се грижат за себе си, и формира навик, който ще яде точно толкова, колкото тялото ви се нуждае.

клипове в YouTube по темата на статията: