Колко трябва да се пие, за да отслабнете

Те казват, че за да отслабнете, трябва да се пие вода. Това важи най-малко по три причини: водата не съдържа калории, тя поддържа баланса на водно-солевия и, накрая, че неутрализира усещането за фалшив глад. Как да се използва водата в борбата срещу наднорменото тегло и колко трябва да се пие, за да отслабнете?

Гладът или жажда?

Много от нас не осъзнават колко трябва да се пие, за да отслабнете, а напротив, ние вероятно търсите това, което е там, за да ядем, за да отслабнете. Оказва се, че човешкото тяло е разликата между глад и жажда е толкова малка, че липсата на течност той реагира увеличаване на апетита. Освен това, с възрастта способността да се разграничат тези две усещания намалени. И когато си мислиш, че е време да отидете на диета, пиене на вода - това е всъщност тялото ви се нуждае.

Фактът, че глад и жажда центрове в мозъка се намират наблизо. Вода за нашето тяло - това е източник на хидроелектрическа енергия в клетъчните мембрани, която се провежда на фона на натриев и калиев обмен. Когато водата е в недостиг, клетките "чрез преквалификация" разчитат на енергията, получена от храната, която по-рано, получена с вода. Този път води до широкото използване на протеини и въглехидрати, както и до натрупване на мазнини. Организмът за генериране на енергия също толкова се нуждае от храна и вода. Следователно, двата сигнала могат да реагират еднакво тяло.

Как да се прави разлика между глад и жажда? Диетолозите препоръчват пиене на чаша вода, когато чувството за лесно глад. Ако прикрито жажда за глад, а след това 20 минути след получаването на водата неприятното усещане ще премине, така че за да отслабнете, трябва да се пие вода. Ако продължите да суче в стомаха, това означава, че тялото се нуждае наистина храна. Няма нищо лошо в получаване на вода преди ядене. Напротив, водата, за да се подготви хранопровода до получаване на продукти и намаляване на бушуващата апетита. Поради това се счита за най-добрата диета - пие вода.

Водно-електролитния баланс

В нормално кръвно съдържа 94% вода и съдържание на вода в клетките достигне 75%. Тази разлика създава условия за влизането на вода в клетките. Но основния баланс на вътреклетъчния и извънклетъчна течност се регулира с помощта на калиеви и натриеви йони. Учените наричат ​​това явление калиев-натриев помпа. Натриев помага задържа вода в тялото, и калиев, напротив, показва вода. Въпреки това трио (калий, натрий и вода) е в равновесие, теглото се поддържа в рамките на природен процент. Трябва да нарушат деликатния баланс и имаме изчерпване вода или подуване и напълняване.

За да се разбере колко трябва да се пие, за да отслабнете, е необходимо да се разбере - вода е от съществено значение за поддържане на нормално калий-натриев баланс. Обикновено излишната вода може лесно да бъде изведена от бъбреците, белите дробове, потните жлези. Задържане на течности в тялото се дължи на дисбаланс се дължи главно на храната. Например, колбаси, сирена, пушена, осолена риба и много други продукти съдържат готварска сол в излишък или на езика на химията, натриев хлорид. Използването на тези продукти провокират задържане на течности на клетъчно ниво. Калият е намерена в сушени кайсии, боб, морски водорасли, грах, сливи, стафиди, бадеми, картофи и много други продукти, използването на което помага за премахване на излишните течности от организма.

За да отслабнете, трябва да се пие вода

Желанието за повишиха стойността си продукт на енергия, присъщи на нашите гени. Това е механизъм за оцеляване, отстраняване на грешки в продължение на хиляди години. Но сега, когато начинът на живот и прием на калории са се променили навика да утолят жаждата си ценни енергийни напитки се превърна в един от причините за масовото затлъстяване. Знаейки съдържанието на калории от любимите си напитки, не е трудно да се изчисли колко калории, която пием, жаден:

• Какао с мляко - 102 калории;
• Коктейл мляко - 96 ккал;
• Череша компот - 53 ккал;
• Кафе с мляко - 64 калории;
• Iced кафе (с лед) - 112 ккал;
• Морс от червена боровинка - 41,4 ккал;
• Портокалов сок - 60 калории;
• Гроздовият сок - 70 калории;
• Ябълков сок - 45 калории;
• Квас - 20 ккал;
• Кола - 42 ккал;
• Бира - 45 ккал;
• Champagne сух - 64 ккал;
• Водката - 235 ккал;
• Чай със захар - 41 ккал;
• Чай без захар - 1 ккал;
• Вода - 0 калории.

Цифрите, които предлагаме отговарят калории на 100 грама продукт. Но като обикновена чаша или стъкло може да побере поне 200 мл течност, за да се оцени реалното измерение на проблема, тези цифри трябва да бъдат умножени по две и повече. Използвайте само чиста вода в неограничени количества, не носят риска от затлъстяване.

Видео: Водата помага да отслабнете. ЗАЩО и колко да пие вода?

Диета - как да се пие вода

Има ли "вода диета"? Да, но за разлика от повечето от електроенергийната система, тя не изисква ограничения за храна. Всичко, което трябва - е да се използва вода в достатъчни количества. Колко трябва да се пие вода на ден, за да отслабнете? Нека започнем с факта, че дневната норма за всяко лице поотделно - имаме нужда от около 30-40 мл течност за всеки килограм телесно тегло. Например, с тегло 60 кг трябва 1.8-2.4 литра вода, и с тегло 90 кг - 2.7-3.6 литра вода дневно. Тази необходимост може да бъде запълнена не само с течността, но също и с храна. Почти всички от твърда храна за 50-60% от водата. Така например, в месото, цифрата е 58-67%, в риба - около 70%, зърнени храни - около 80%, а дори и хляба с 50% се състои от вода. Като правило, храна, доставена около 40% от дневните нужди на тялото във водата, а останалата част ще "изравнят" напитки. Знаейки това, можете лесно да се определи за себе си колко трябва да се пие вода на ден, за да отслабнете - в обичайното хранене и тегло 60 кг трябва да пият в допълнение към диетата поне 1 литър вода всеки ден, но в жегата дори повече.

Видео: Какво трябва да се пие вода на ден? Какво друго може да се пие за отслабване?

Тези цифри са валидни само за здрави хора. За бъбреците и сърцето обем на течности обикновено се намалява. А диетолог с наднормено тегло, напротив, може да препоръча да се увеличи обемът на питейна вода до 500 мл.

За да се реши колко трябва да се пие, за да отслабнете, трябва да се вземат под внимание съвместимостта на приема на течности по време на хранене. Ако питейна вода със стайна температура на празен стомах, това ще повиши метаболитни процеси и насърчаване на загуба на тегло. Водата може да се приема 20 минути преди хранене или на големи интервали между храненията. Основното нещо - не се включат в опит за замяна на пълен хранене с вода. Студената вода забавя процеса на храносмилане, така че само топла течност за пиене след сърдечен обяд.

Видео: колко трябва да се пие вода

Определете за себе си колко трябва да се пие, за да отслабнете, струва си да припомним, че жаждата винаги идва малко късно, когато тялото вече страда от обезводняване. За да се поддържа оптимален баланс на вода в организма, може да получи навик да се пие 1-2 чаши вода веднага след събуждане.

Водата регулира телесната температура, детоксикира организма, дава хранителни вещества към клетките, овлажнява кожата, прави гъвкави стави и помага за укрепване на мускулите, регулира храносмилането и помага да се поддържа здравословно тегло. И ако сте определя колко трябва да се пие, за да отслабнете, направете редовен прием на чиста вода ежедневна практика. Винаги дръжте съд с вода - тя нека "endeared" на вашия работен плот, в чанта в колата. И след това винаги можете да поддържате идеална течност баланс за здравословен и активен начин на живот.