Общ метод за работа - самохипноза и неговите ефекти върху тялото

Видео: самоуправление хипноза Транс

Основната цел на експерименталната изследването е да се проучи възможността за здрави индивиди с преподаване на самохипноза, произволно нарича посока влияние с него за различни психо-физиологични процеси в организма.
Първоначално ангажирани в достъпна форма обяснява с физиологичен основата на ученето самохипноза, и след това продължава да ръководи обучението, което се проведе в позицията на седне, полулегнал или легнало положение, както е било по-удобно за обучаемия.
Изследването на различни начини за самохипноза направи възможно в хода на експерименти, за да се направи 4 базови упражнения, които позволяват да се научат техники за самохипноза и развиват способността на каквито и да било посока ефекти върху тялото.

Първото упражнение отнася до индуциране на латентност и мускулна релаксация - релаксация и усвояване респираторен ритъм). Сгоден вдъхновява спокойствие и отмора на мускулите на дължината на тялото, което е 5-8 пъти по-бавно, ритмично повтаряне: "Спокойно, много (много) тихо, почивка, релаксация на мускулите, да се отпуснете", а след това продължава да ръководи и белязан чувства на неподвижност (гравитацията) в ръцете на "Hands-спокойна, все още тежко," - 5-6 пъти и 3-4 пъти: "аз съм доста спокоен", "Дишай спокойно." Когато има усещане за спокойствие, тежест в едната ръка, или и двете заедно, да започне да се фиксира вниманието върху него и да вдъхновява себе си тези усещания и в двата крака, раменете, шията, лицето, на тялото. Първоначално най-добрите ръце са заедно свързани и ме вдъхновяват: "Ръцете неподвижни, тежък, окован, сякаш залепени един за друг" (самохипноза снабдена със съответен представителство). От време на време, от втория ден, можете да се опитате да се контролира леко повишаване на ръката (за предпочитане в областта на раменната става), без повдигане на четката от бедрото или крака (пета), без да вдигате пръста от пода. Това допринася за чувството, че крак пожарната ръка повиши трудно, невъзможно. Преди да започнете упражненията, се препоръчва да се чувстват наистина напрежението, скованост, тежест в ръцете (краката), а в периода на самохипноза да се помни и да се опитаме да е ясно, ако е необходимо. Имайте предвид, че тежката чувство не винаги доведе до желания ефект на релаксация и често може да допринесе за скованост, напрежение, самохипноза толкова по-добре да се съсредоточи върху който напомня усещането за неподвижност. В случай на спонтанни усещания за топлина, не се препоръчва да се обърне внимание на него.

Видео: тайландски йога масаж. Техники и методи за йога масаж

Ритъмът на дишане трябва да се комбинира с формулата на самохипноза, така че дишането е малко по-дълго, отколкото при вдишване. В тази първа част от формулата, включително лечение сгоди за себе си и в началото на предложеното действие, да бъде комбиниран с вдишване, а вторият, сочещи към прякото изпълнение на задачите, - с издишване. Например: на един дъх - "Ръцете ми", дъх - "окован, все още." Упражнението се изплаща, когато състоянието на релаксация почивка и мускулите се изразява ясно, усещания неподвижност гравитацията се случи лесно и ясно, дишане ритъм свободно, без напрежение.

2-ро упражнение е насочено към предизвикване на усещането за топлина в някои части и в цялото тяло, и най-вече в ръцете, гърдите, корема и главата. Предварително доведе до усещане за I-упражнения. Тогава вдъхнови топлина в ръцете си (те могат да бъдат съединявани), 5-6 пъти повтаряне на формулата: "Монт ръка фиксирани (твърди), топли, топли, топли" 2-3 пъти "Аз съм много спокоен и отпуснат." Когато това се случи в ръцете, започват да му се обадя в краката, багажника, шията, главата (челото, врата и така нататък. Г.). Трябва да изберете обучение в епигастриума затопляне сензация ( "слънчевия сплит"). Преди да бъде ангажиран в популярна форма обяснява местоположението на този сплит и ролята на учредителното си нерв в регулацията на вътрешните органи. Там се използва формулата "Корем леко топло, топло", а след това продължава към местен самовнушение "Горна (по-ниска) част на корема е малко по-топло, топло." Когато самата усещане за топлина в главата (челото, врата и така нататък. Г.), Шията предположението, корема е необходимо да се използва фразата "леко топло", за да се избегнат значителни промени вазомоторни. Самостоятелно хипноза и се комбинира с дишането ритъм. Заема може да препоръча преди опит за недвижими усещането за топлина и го запомни по време на самовнушение, ако е необходимо, да се създаде съответната ситуация. Упражнението е овладял, когато усещане за топлина, причинена лесно и ясно, и кожен термометър регистрира увеличение на температурата в четки, че на първо място, поради възможността да се вдъхне спокойствие.

Трети упражнение отнася до индуциране на усещане за прохлада в отделните части или в цялото тяло, както и контрастен усещане (топлина - охлажда, и обратно). Предварително усещания, предизвикани от първите две упражнения.

След това започват да внуши чувство на студ, 5-6 повтаряше: "Ръцете ми са студени" (свързвам двете ръце) и 2-3: "Аз съм много спокоен и отпуснат" и т.н. (по отношение на изпълнението на втората упражняване .. ). Когато се използва самовнушение усещане за охлаждане, започне да предизвика промени контрастни: топлина в една част на тялото и на студено до друга (и обратно), като се използва подходяща формула, като например: .. "Lob леко топла, стомаха малко хладно," и т.н. упражняване се усвои, когато лесно и ясно причинени усещане за прохлада и необходимо контрастни промени, съответстващи на промени в температурата на кожата.

Четвъртото упражнение е насочено към овладяване на ритъма на сърдечната дейност, препоръчваме добре обучени хора, и най-вече по време на някои експериментални изследвания. Предварително поканен да научите как да се психически да разчита на сърдечната честота (или импулс). След това продължава към главния упражнение. Първоначално предизвика сензация на първото упражнение, а след това се съсредоточи вниманието си върху усещането за лека топлинна н гръдния кош, "гърдите топли" 5-6 пъти и повторете формулата: "Сърцето ми бие спокойно, гладко," 2-3 пъти "Аз спокоен, много спокоен ... почивка. " С ясно усещане за спокойствие на сърцето може леко се ускори или забави своя ритъм на самовнушение: "В сърцето (пулса) бие малко по-бързо (малко по-бавна)". След това се оставя да си представим, бягане или изкачване на стълби, или релаксираща почивка - остана в леглото, в един стол, с акцент върху необходимите промени в сърдечния ритъм (пулс). Упражнението е овладял, когато произведената електроенергия в един или друг начин произволен посока за промяна на ритъма на сърцето.

Ако тези упражнения са добре асимилиран в бъдеще, използвайте кратката формула на самовнушение: "Мир ... релакс ... дъх ... спокойна неподвижност (тежестта на) ... жегата ... стомаха (чело), ​​леко хладно ... Отоплителна печка ( и обратното) ... сърцето на тиха и спокойна почивка ... ... спокойно ... "в края на всяка сесия, класове се предлагат в състояние на покой на няколко пъти да се повтаря формулата на самовнушение:" всеки път, когато по-отчетливо и ясно ще доведе до необходимата чувството повече да овладеят тялото му. " Това помага във връзка с определена предварително зададена успешно изпълняват задачи в следващия урок. След края на упражнението, за да се премахне усещането, причинено от препоръчителната спокойствие, дишам дълбоко и правя леки отпивайки движения по цялото тяло, като се започне с краката. В същото време се вдъхнови няколко пъти: "Тялото е светлина, весел, отпочинали", а след това си стиснем ръцете и да отвори очите им. Можете да използвате и възгледи, които допринасят за жизнеността (готина гъба, душ. Air баня и т.н.). Като завърши обучението трябва да остане за няколко секунди в изходно положение.
Лица, които самостоятелно възприема усещания не се срещат или са причинени от твърд, дадена специална мисия. Например, състоящ се от упражнения за промяна на езика, обикновено се извършва по време на чувството за улавяне на неподвижност (гравитацията). За тази цел формула "става все по-" и периодично се движи езика, притискане към вътрешната страна и предната повърхност на зъбите. Когато самохипноза "Език става по-малко" върха на езика нежно издърпа нагоре и назад към корените. Всички стажанти се появяват промяната на езика, често придружени от обилни слюноотделяне. В друг случай, препоръчва дълго вдъхновяват себе си, че ръцете ви са заключени и залепени, постигането на усещането, че те не могат да се освободят без самовнушение: "свободни ръце ... не залепени ..." В периода на самохипноза преди действителното изпълнение на формулите, предназначени за по-голямо внимание може да се препоръча със затворени очи поглед на върха на носа или на региона на челото намира на около 2 cm над носа, което допринася за успешното появата п отпуснато състояние на покой (Самооценка на специален фон за последващата посока самохипноза).
В началото на обучението, всички упражнения трябва да се извършват със затворени очи и с възможно изолирането на допълнителни външни дразнители (чукам, шум и така нататък. Г.) За по-голяма насоченост към задачата. Формула самохипноза произнася психически, както и с трудности при концентриране за извършване на действия - шепот. На следващо успешно обучението на тези условия не са задължителни и самохипноза може да се извърши с отворени очи, стои, докато се разхождате, и така нататък .. В някои случаи, за да се развие способността да се насочва самохипноза, се препоръчва да го изпълни в не много удобни (но безвредни) позиция ( поза), търсейки разстояние внимание на възникването на това допълнително стимулиране.
Занятията се провеждат независимо и под контрола на главата (лекар). Обичайната продължителност на тях, както е, и в другия случай от първите 3-5 минути до 10 минути или по-дълго. Когато обучението на всички упражнения по време на обучение на всеки нови писти обикновено 5-8 дни, 2-4 пъти дневно след овладяване на предишния, и за пръв път за кратко, причинени всички вече разработени упражнения усещанията. По този начин, във всички описани упражнения прекарва 3-5 седмици (вместо, например 3 месеца, необходими за упражняване на усвояване на "нисш етап" AT). Най-голямата продължителност на заетост възлиза на първото упражнение, за да бъде от съществено значение. Понякога нашите теми, които не обучават всички упражнения. В някои случаи (за експериментални условия), че е достатъчно, за да овладеят само първата, а след това да започне да прилага насочено самовнушение, в зависимост от целта на експеримента. В допълнение към личността, може да се извърши и колективно обучение. За тази цел групата, образувана в количество, вариращо от 3-6 до няколко десетки хора, където класове се провеждат в присъствието на главата (лекар). Тези групи могат да бъдат избирани лица, които не са се справили самостоятелно хипноза, както и тези, които не се чувстват възникнат или са неясни. Тук главната роля се играе от личен пример, видимост, а може би един вид конкуренция, което води до интерес и дава увереност за постигане на желания ефект.
В експерименталната част, ние представяме най-вече тези изследвания, в които участниците бяха доста подготвени за задействане на необходимите промени в организма. В експерименти главно участва здрави хора и от двата пола, от различни възрасти и професии, не страдат в миналото, нервни или психични разстройства, както и не са подложени на хипнотични внушения по-рано. Всички те доброволно да участват в експериментите и да се ангажират в самовнушение и впоследствие работил просто използва за това е способността да практикува. Сред тях бяха ученици от средните училища, служители, но повечето от тях са студенти. Всяка специална селекция, но такава тенденция на фигуративния, чувство-директен мисленето, не сме се извършва, ако не се налага в хода на проучването. Експериментът участват всички, изпълнява само една предпоставка - редовна практика.
Най-малката продължителност на обучението, самовнушение за горната част на експеримента е 10 дни, а максималният - за 2 години и в един случай - 6 години. Всеки, който участва е препоръчително да се водят дневник, описващ чувствата и усещанията, които възникват в периода на заетостта на самовнушение. Когато експериментално изследване е самостоятелно доклади, които бяха анализирани.
По време на обучението на лицата, които са усвоили самовнушение, се добави задача и, в зависимост от желанието да участват в експеримент. Например, да се потопят в определено състояние, се визуализира желаната форма, и така нататък. Г.
Експериментите са проведени под стриктния контрол на главата. Той не се опитва да предизвика рязко усещане за топлина или студ, за да се избегне вазомоторни нарушения, отбелязани промяна в сърдечната честота и така нататък. Преди да направи, или че пилотно проучване подлага ни autoeksperimente предварително разработен и изискана техника на възможните направления на самохипноза.
Поради необходимостта да се ограничи, доколкото е възможно и да предупреди geterosuggestivnoe ефекти, наблюдавани редица специфични условия в периода на заетост под надзора на главата, както и директно в експериментите. В първия случай, обучението беше даден само информацията за работата, експериментаторът произнася формулата на самохипноза е неравномерно, в несигурна темпо. Занимаващи се отбележи, че гласът на главата нанометра нарушен, разсеяни, не се отказвайте фокус върху задачата. Във втория случай, участието в експерименти, предмети предупредени да изпитате непосредствено преди да започне. За изясняване на задачите, свързани може да покаже снимки, показват резултатите от подобни изследвания, получени по-рано. Точната формулировка на самохипноза обикновено не се дава. Обща инструкция, която стимулира необходимостта от някои индивиди независимо бъдат насочени самовнушение (както със съответните формули устни представяния). В някои случаи, методът на обучение или необходимата задача е извършена без предварително третиране (разговор) с писмено указание (ръчно).
В процеса на обучение се използват самостоятелно хипноза термометричен проблем хронометричен, електронен tahistoskopicheskie, биохимични и рентгенографски изследвания, електрофизиологични и биофизични техники, фотография и снимките. Характеристики на предмети, характеристики и методи на работа обективни методи за запис се прилагат за провеждане на различни експерименти са описани в съответните раздели. Количествени показатели са подложени на статистически анализ, както е необходимо.

Видео: мотивация Основи на управлението на човешките ресурси