Калории калмари

Калмар - главоноги, достигайки в размер до половин метър на дължина. Те живеят в моретата, имаме пет ръце пипала с нещастници, тялото им е като торпедо и разнообразно оцветяване - от прозрачни до розов цвят.

Повечето видове калмари, което не е високо калорични месо са годни за консумация и се използват в готварството различни страни. Основно се използва в хранителни и трупното калмари пипала, без кожа. Те са варени, пържени пръстени, задушени, добавя към различни салати с други морски дарове, както и те са много популярни в пушена форма, под формата на бисквити и чипс с калмари, че независимо от това колко калории са в Калмар, имат относително висока енергийна стойност.

Полезните свойства на калмари

Трупа и пипалата на сепия се считат за много полезни, тъй като те са отлични източници на протеини, витамини РР, С и В6, полиненаситени мазнини и много микроелементи. сепия месо е богат на аргинин, лизин, фосфор и калий, не съдържа холестерол и наситени мазнини.

Squid месо, което зависи от метод калории готвене могат да осигурят на тялото с 90% от дневната изискването на мед - микроелементи, че играе роля в абсорбцията, съхранение и метаболизма на желязото и образуването на еритроцити.

Съдържащите се в сепия витамин В3 стабилизира нивата на кръвната захар и калиев поддържа кръвно налягане в нормални граници.

Видео: // калмари калмари полезни свойства, калории калмари, калмари полза калмари полза на мъжете

100 г сепия калории, в която малко съдържа 15.85 грама на протеин, което възлиза на 30% от дневната стойност за възрастен организъм. Протеин играе важна роля в създаването на здрави мускули и помага да запазите вашия апетит под контрол.

Калмари осигуряват на организма с всички важни витамини и минерали. Само 100 г месо осигурява тялото с 9% от дневната норма на калций, 6.1% от дневната стойност на витамин В12, 2.8% от дневната норма на цинк и 2% от дневната стойност на витамин С.

Сравнително ниско калорични калмари позволява на морски дарове в различни диети.

Използване на сепия предотвратява артрит, защото съдържа селен - антиоксидант, който облекчава симптомите на артрит, чрез контролиране на свободните радикали, и също така улеснява мигрена, тъй като тя съдържа витамин В2.

Видео: Предимства на Калмар

Калмар, чиито калории на 100 г 98 ккал, богато на омега-3 полиненаситени мастни киселини, известни със своите благоприятни ефекти върху здравето на сърцето.

Calorie калмари: Храни и енергийна стойност от морски дарове

Нискокалорична калмари позволява този морски дарове като диетичен продукт, тъй като тя съдържа голямо количество протеини и почти никакви мазнини.

Видео: дневник на храненето / Ден 7 / Кук калмари

Хранителната стойност и калории пържени сепия, на базата на 100 г от морски:

• Липидите - 7 G;
• Наситените мазнини - 1,9 г;
• Холестерол - 260 мг;
• Натриев - 306 мг;
• Калиев - 279 мг;
• Въглехидрати - 8 G;
• Калория пържени калмари - 175 ккал;
• Фибри - г 0;
• Протеини - 18 д;
• Витамин С - 4,2 мг;
• Калций - 39 мг;
• Желязо - 1 мг;
• Витамин В6 - 0,1 мг;
• Витамин В12 - 1,2 мг;
• Магнезий - 38 мг.

Хранителната стойност и калории варени калмари, въз основа на 100 г морски дарове:

• Холестерол - 244 мг;
• Натриев - 294 мг;
• Липидите - 5,2 г;
• Калиев - 264 мг;
• Въглехидрати - 1.59 д;
• Вода - 21,29 грама;
• Наситените мазнини - 2.37 д;
• Полиненаситените мастни киселини - 1,8 г;
• Мононенаситени мастни киселини - 2,5 грама;
• Калории калмари варени - 98,26 ккал;
• Фибри - г 0;
• Протеин - 17,22 грама;
• Витамин С - 4,02 мг;
• Калций - 37 мг;
• Желязо - 0.08 мг;
• Витамин В6 - 0,07 мг;
• Витамин В12 - 1,02 мг;
• Магнезий - 34 мг.

Хранителната стойност и калории суши сепия, на базата на 100 г от морски:

• Холестерол - 286.7 мг;
• Натриев - 332 мг;
• Липидите - 5,4 г;
• Калиев - 306 мг;
• Въглехидрати - 1.88 д;
• Вода - 0 г;
• Наситените мазнини - 1.71 д;
• Полиненаситените мастни киселини - 1,4 г;
• Мононенаситени мастни киселини - 2,3 грама;
• Калории суши сепия - 245.06 ккал;
• Фибри - г 0;
• Протеин - 53,32 грама;
• Витамин С - 4,45 мг;
• Калций - 39.2 мг;
• Желязо - 1.1 мг;
• Витамин В6 - 0,11 мг;
• Витамин В12 - 1,22 мг;
• Магнезий - 38.3 мг.

Колко калории в Калмар: скучно диета за отслабване

Нискокалорична калмари позволява на морски дарове в различни диети, тъй като заедно с полезните свойства на месото и насища тялото с протеин, което води до дългосрочно притъпяване на глада.

Този морски дарове се използва широко в много протеинови диети, особено протеин Dukan Diet, които развиват много възможности за готвене нискокалорични и вкусни ястия с калмари.

Така че, калмари, калории са ниски, то може да бъде вкусно допълнение някакви диетични салати, които се използват като суровина за производството на нискокалорични супа и служат като отделно ястие с сосове и сосове.

Рецепти вкусни и нискокалорични ястия с калмари, са:

• Калмари в лимон-чеснов сос. Три малки сепия труп трябва да бъдат почистени от филма, нарязани на половина пръстени, а останалата половина на лентите. Една малка чесън карамфил и малка връзка магданоз 10 грама необходимо да фино котлет и се смесват заедно. Тогава най-добрият Незалепващите тиган без добавяне на масло, или в обикновена тенджера с добавка на рафинирано маслиново масло, е необходимо да се изпържи филийки и три сламки трупове калмари калории, което ще бъде средно 76 ккал не повече от 1,5 минути от всяка страна. След това, в същия тиган за пържени калмари е необходимо да се излива сока на половин лимон, добавете магданоз и чесън и се разбърква с дървена шпатула малко навън, добавете към тях предварително пържени калмари и оставете да къкри за няколко минути. Най-важното нещо е да не се прекалява калмари, защото тогава те стават като гума и вкус;
• Пълнени калмари със сирене, гъби и яйца. Пет калмари трупове трябва да се вари в продължение на 3 минути, 200 грама гъби също сварени и ситно нарязана. След това, в загрята тиган без масло, предвидена варени гъби, ковано 3 яйца, 1 се добавя ситно нарязан лук и 10 г копър лъч. Пържени нужда да се готви, докато станат готови, се охлади малко и добавете 100 г обезмаслено кисело мляко и подправки на вкус, разбърква се добре и сместа се неща от варени калмари трупове. След пълнени сепия, калории, които правят 120-140 ккал на един труп, се поставят върху тава, на определени хартия за печене и изпечени в продължение на 20 минути при температура от 200 ° С

Има диета опция kalmarovoy, предназначена за 7 дни, дневното меню е следното:

• Закуска - чаша прясно сок и 200 г салата от сурови зеленчуци, билки и калмари пръстени сварени без сол;
• Обяд - две круши или ябълки, 1-2 трупно варено калмари филета;
• Вечеря - чаша зелен чай, 100-150 г сирене и салата варени калмари, яйчен белтък и 2 супени лъжици 10% крем.

Видео: Пържени калмари с лук Рецепта

Обратна връзка от седнал на тази диета, можете да загубите 3-4 кг излишно тегло, най-важното, не забравяйте да консумират 1,5-2 литра вода дневно и следвайте менюто ясно.