Самостоятелно масаж с помощта на не-механизирани устройства - възможност за самостоятелно масаж

Масаж устройства или инструменти (масаж пътя, четки, гимнастически пръчици, спорт Massager, топка Massager, краката подложки и така нататък.) Mimic някои приветстват употреба класически масаж. Ето защо е препоръчително да ги използват за самостоятелно масаж у дома, във връзка с водни процедури и най-вече след сутрешните упражнения. Тези средства могат да се използват за терапевтични цели, например, масаж път - с мускулни болки в гърба.

При прилагането на тези инструменти се осъществява механично действие върху кожата и съединителната тъкан и подкожната тъкан и отчасти на мускулите и ставите. С бавно и меки прилагането им намалява възбудимостта на нервната система явна изразен седативен ефект. Този начин на действие дава възможност за премахване или намаляване на болката от травма нервно-мускулната система.

Прилагането масаж на рефлексни зони (цервикален-тилен, гръдни, епигастритни) в области Zakharyin - GED, ние сме в състояние да осигури рефлекс терапевтичен ефект върху патологично изменена активност на различни тъкани и органи. Бързото и енергично прилагане на масаж спомага за тон на централната нервна система, която се използва за облекчаване на умора.
Масаж инструменти почистване на кожата от мъртвите клетки, частиците прах и микроби, насърчаване на отваряне на каналите на потта и мастните жлези, подобряване на тяхната ефективност, подобряване на кръвообращението в кожата. В резултат на това хардуер масаж подобрява храненето на кожата, тя става по-мека и по-еластична.

Масаж инструменти ускоряване на потока на лимфата, но само ако техния напредък чрез органа, извършена в хода на големите лимфни съдове. Ускорение ток намалява лимфен оток, бързо отстраняване на метаболитните продукти.

Механично ефект върху тъканта, на преместване и напрежение предизвика дразнене на рецептори - нервните окончания, което води до увеличаване на кръвообращението чрез разширяване на кръвоносните съдове и ускоряване на притока на кръв в тях. температура на кожата може да се издигне до тъканите, доставени повече кислород, хранителни вещества, и бързо кръвен поток насърчава по-бързо окисляване на непълно окислени метаболити в тъкани и отделяне от тялото. Това действие инструменти са широко използвани за подобряване на живота на организма, тя работи с физическата умора. Енергичното използване на масажни инструменти подобрява съкратителната функция и мускулния тонус.

Повишена кръвообращението за терапевтични цели улеснява ускорение резорбция hardenings, патологични течни натрупвания и депозити в тъкани (особено в ставите), за увеличаване на мобилността, разтегливи белег сраствания в кожата сраствания.
От различните видове безмоторни масажни устройства най-широко използваните масаж песен (масажор) и подложка крака.

Самостоятелно масаж с помощта на масаж пистата

Massager се състои от една или две редици от дървени ролки (в количество от 10 до 17) 30-40 mm в диаметър и могат да се използват при всякакви условия. Така например, преди, след или по време на работа (по време на почивките), като у дома си, пътуване и туризъм.
Масажирайте възможно и върху голото тяло, а чрез спортен екип. Продължителността на лечението е средно 10 минути според схемата: спин - 3 минути таза - 1, бедрата - 2 за всеки, пищялите - 1, гърдите и корема - около 1 мин.

Продължителността на лечението зависи от целите на масаж. Така че, ако за масаж след работа или учение, е достатъчно за 10 минути, а след 2-4 часа се изисква за 15-20 минути. В предварителния масаж се дава средно по 10 минути в пролуките между индивидуалното изпълнение - 3-5 минути. Масаж през масажор може да се извърши директно във вана, като в този случай времето за връзка се намалява до 10 минути.
Масаж започва с гърба в позиция масажира стоящи (ширина крака на раменете). Масажор се нанася на гърба на лумбалната област. 5-7 напречната масажор масажни движения се движи от талията до аксилите (всяко движение се повтаря 6-7 пъти).

Следваща масажор се прилага в цялата страна на торса, 5-7 трафик се движи масажор, масажира косите коремни мускули и latissimus гръбен (всяко движение 3-4 пъти). В този случай, тялото се масажира масажира завой в обратна посока. Същите движения се повтарят от другата страна.
Следван от масаж на раменете, делтоидния и горните мускули трапецовидния мускул. За този масажор вече е драпирани над рамото му, един от перото му е в областта на кръста, а другата - на гърдата.

5-7 движения, изпълнявани по време на който масажор движи по-близо до шията (всяко движение се повтаря 3-4 пъти). След промените позицията на ръцете, превръщайки масажор от другата страна на тялото. По време масажиране може да се накланя, се завърта и се изправи, за да по-задълбочено promassirovat мускули.

Neck, както и обратно, масажира цяла. Масажор движи от врата към задната част на 4-6 движения (всеки от които се повтаря 3-4 пъти). Ръце, които притежават масажор, се движат последователно далеч от вас и за себе си. По време на масажа, можете да направите главата се накланя напред, назад и настрани.

Таз масажира и напречни движения на гънки podyagodich-нето на лумбалната област. По време на масаж на страничните повърхности на тялото на бедрата се завърта в обратна посока масажира. Масажор първите ходове хоризонтално, а след това по диагонал. Броят на движенията и техните повторения - 4-6. Препоръчително е да се представят на таза напред и назад, масаж, упражняван дълбоко влияние върху мускулите в района.

След бедрата масажира по цялата повърхност на един крайник, и едва след това да започне да масажира другата.

Масаж на тазобедрената става се извършва в различни позиции: стои, поставяйки крака му масажира леко vperedi- стои, поставяйки крак на масажира vozvyshenie- седнал, огъване golen- заседание, когато кракът е прав и пищяла, се основава на втория стол.

7-8 напречни движения масаж масажор се премества от коляното на ингвинална гънка или podyagodichnoy. Броят повторения на всяко движение 3-4. По време на масажа на предната част на бедрото масажор удобно да се взема само около ролките и маскиране външната страна на повърхността на, тялото трябва да се върти в същата посока.

Shin започне да масажирате с теле стоящи (крак масажира целия крак почива върху седалката на стола) или седнало, огъване пищяла. Напречните масажни движения се движат масажор от ахилесовото сухожилие да задколенната кухина.

Масажор-лесно да се хване за ролките, а тялото е по-добре да се накланя напред. Броят повторения на всяко движение - 3-4 пъти. мускули Perednebertsovye често се масажира в седнало положение, когато езикът се появява малко по-напред и под пръстите се затворени някакъв предмет, който ви позволява по-добре да се отпуснете мускулите. 5-7 функционира като движение напречно и диагонално (от подножието на коляно), всеки от тези повторения 3-
4 пъти.

След това масажира подметки в седнало положение на стола (на масажира крак напред) или седи на дивана (увиснали крака направо). 4-5 напречни движения (ръце последователно работят за себе си и сами по себе си) се опитват да се премести на масажор от пръстите на петата. Броят повторения на всяко движение 6-7. По същия начин, изпълнява хардуер масаж на другия крайник.

Коремът е масажира в седнало положение или по-удобно - прав. Първо напречно движение се извършва с постепенно движение на барабана от гърдите надолу и след това да го върне обратно, във всяка посока за 5-6 движения. Броят повторения на всяко движение 3-4 пъти. След това повторете самостоятелно масаж в диагоналните направления.

След като масажирате корема изгодното стои напречни движения правя 12-15 масажор на задната повърхност на тялото се движат от краката до под мишниците и на корема - поглед отпред. Броят повторения на всяко движение 3-4.

Samomassazh с стоп гумена подложка

Физиологична основа на положителното въздействие на масажа върху стъпалата на човешкото тяло, е идеята за рефлекс връзка на нервни окончания в областта на вътрешните органи и системи. Автор масаж "на-на" система, Жак дьо Лангре пише, че в подножието има карта на целия организъм.

Следните издатини, предвидени от схемата са номерирани 1 - за главата 2 - разширяване 3 - ставите (горната част на тялото) - 4 - щитовидната желязо- 5 - паращитовидната желязо- 6 - белите дробове и бронхите 7 - zheludok- 8 - Solar spletenie- 9 - nadpochechniki- 10 - pochki- 11- mochetochniki- 12 - пикочна балон 13-15 - kishechnik- 16 - 18 - стомашно trakt- 19 - сърдечни 21 - ставите (долната част на тялото) - 22 - черен дроб, жлъчен мехур 23 - лентов suprascapular 24 - "яйчниците, маточните truby- на 26 - бедрената sustav- 27 - matka- 28 - Член на сексуална 29 - гръбначен стълб (на шийката на матката) 30 - 32 - гръбнака.

Нито една от тези мускули, жлези и вътрешните органи, които не биха имали проекция върху стъпалото. Не е случайно, в Япония специални стелки направи (magnetum) скочиха синтетична смола, използването на което увеличава общия тонус на организма, облекчава умората.

Тази концепция на повърхността на единствена връзка с вътрешните органи са широко използвани в практиката, К. Dineika в санаториуми на Druskininkai. Хавана Luvsan, автор на книгата "есета на техниките за източната рефлексология" (1980), също смята, че чрез масажиране на стъпалата може да се отстрани или облекчи много от болезнено явление. Например, при запек се препоръчва да се търкаля подвижен кръг за щифт, с ринит - разходка по скалите. Практически опит масажисти потвърждава, че ефективността на влиянието на класически мануален масаж увеличава след масаж на краката.

От всички устройства, предназначени за масажиране на стъпалата, най-удобният и широко използван е гумена подложка с шипове, с различна височина.

Масаж единствено с гумена подложка препоръчва да извършите дневно 1-2 пъти на ден в продължение на 5-6 минути в изправено положение. Дозировка първите еднолични масажни сесии трябва да бъдат намалени до 3 минути. Последователността и метод на самостоятелно масаж подметка с гумена подложка:

I. 30 да ходи с минимално отделяне на подметката от шиповете килима.

II. 30 секунди пеша от движи напред и назад: в централните шиповете са подкрепени щифтовете (10), петата (10).

III. 60 крак сграда на ръба на спирка: 15 - само на вътрешния, 15 - само външната, 15 - на външния ръб и дясната вътрешна - левия крак, 15 - от вътрешната и външната страна на десния крак, левият крак. IV. 30 с повторение на упражнение I.

V. 30 стои на една черга с последователен люлка тялото напред-назад като се редуват подкрепата (на пръстите на краката и на петата на крака).

VI. 30 от полукръгъл държава с изпълнение на движенията в ставите на глезените 15 с едната страна 15 и с другата.

VII. 30 с повторение упражнява II.

VIII. 30 секунди пеша от полето на гърба на кутията на стъпалата на височината на 15-20 см, а с личността на власт prihlopyvaniem.

IX. 15 с повторение на упражнение I.

X. 15 с повторение упражнява II.

След самостоятелно масаж на стъпалата се препоръчва, особено през нощта (не по-късно от 1 час преди сън), контраст вода по следния метод на производство.
1. Наливане гореща водна баня или в долната част на крака. Температурата се регулира поотделно (39 ° С и по-горе). Време на експонация на средно 90 секунди, но не по-малко от 60 секунди.
2. Наливане или вана със студена течаща вода. Време на експонация средно 15-20 секунди, най-малко 10 секунди.
Цикълът се повтаря 2-3 пъти.