Гръбен - лечебни самостоятелно масаж

Видео: Терапевтична Йога за врата, главата и раменете. сложни йога упражнения за шийните прешлени

Масаж на гръб в стоящи и място за сядане. Най-удобната позиция е показана на фиг. наляво. Започнете да масажирате лат в седнало положение, с кръстосани крака, и със същото име на масажира страна на ръката (предмишницата) - по повдигнатите бедрото. В същата посока е наклонът, който позволява на мускулите да се отпуснат. ръката Масаж система се движи от кръста до мишницата. Тези, които е трудно да се постигне с четка за гръбен мускул latissimus, може да си помогне със свободната си ръка и дръпна другата ръка от лакътя (фиг. Вдясно).

Прилагат се следните методи: 1) poglazhivanie- 2) стискане голяма изпъкналост paltsa- 3) месене - обикновен или подложки от всички пръсти, когато мускулите pridavlivaetsya- 4) potryahivanie- 5) инсулт.
С помощта на самостоятелно масаж качествено promassirovat, "работят" гръбен на latissimus е много трудно.
за дългите мускули на гърба използват следните методи:
1. Натискането на гърба на ръката до дъното на остриетата.
2. Изцеждане на ръба на ръката си от палеца и показалеца.
3. Търкането на задната част на ръката.
4. за месене на гърба на пръстите свити в юмрук - прави въртеливо движение от дъното нагоре към малкия пръст на двете ръце.

В останалата част на гърба и страничните части на торса използва стриване удари (с палеца и показалеца) в торса от гръбнака на корема. Постепенно ръцете достигнат до гърдите (отпред) и лопатка (отзад).
След масажа е полезно за мелене цялата задна с груба кърпа, изви 3-4 пъти: първо по гърба на раменния пояс на таза (5-6 пъти), след това през (5-8 пъти), а след това всичко се повтаря 2-3 пъти.

Видео: Здравословният гръбнака. Остеохондроза. Упражнения за лумбалните дегенеративни заболявания диск

Видео: Self-масажни топки. Част 2: мускулите назад.