За самостоятелно масажи - възможност за самостоятелно масаж

За себе си масажни сесии (общо и местно)

Самостоятелно масаж, както беше казано, е използването на техники за масаж на себе си, а употребата му има редица предимства.

Така че, самостоятелно масаж може да се извърши при никакви обстоятелства, много пъти, че е лесно да се обедини със загряване, различни други редуциращи агенти, използвани в банята. Особено тези ползи са ценни за промишлена дейност. Какво друго може да се възстанови бързо капацитета на човек, но самостоятелно масаж или масаж извършва по време на кратка почивка.

Заедно с това самостоятелно масаж не може да замести реалното масаж, проведено от масажист. Фактът, че самостоятелно масаж има следните недостатъци. Първо, тези методи изпълнение модификация технологии и следователно намаляване на тяхната ефективност в определени области на тялото. На второ място, заради оригиналността на някои пози масаж на мускулите се намират в статично стреса. На трето място, провежда самостоятелно масаж е специфичен упражнение, въздействието на която се наслагва върху акта на получаване, което води до умора. Въпреки това, ако човешкото тяло е под постоянно липсата на физическа активност се дължи на техните професионални особености - работа, тази допълнителна дейност се дължи на положителните качества на самостоятелно масаж.

Важно е също така, че не съществува възможност на индивида да масажира региона на тялото (например, област на лопатките). Въпреки това, липсата на самостоятелно масаж се отстранява лесно с помощта на устройства за самостоятелно масаж - например, масаж или други релсови масажисти, наличен в търговската мрежа в СССР и в чужбина.

Основни понятия и препоръки

Каквато и да е самостоятелно масаж може да се използва под формата на обща и локална масаж.
Общата се нарича масаж, при което тялото се масажира всички. Ръководител масаж не е включена в общата масажа. Ефикасност общи масажи до голяма степен зависи от възрастта, общото състояние, естеството на заболяването. Задължително условие за успешното прилагане на масаж е да се идентифицират рефлекс промени в кожата, съединителната тъкан и мускулите от по-рано проведена диагностична масаж. Честотата на рефлексни промени при хора варира в широки граници и зависи от естеството на пациентите, на сцената и тежестта на заболяването в здрав - от физически и психически стрес в спортисти - на специализация, обема и интензивността на натоварването обучение.

Ето защо общата Масажът не е стандартизирана. Изборът и дозиране на масаж техники са силно зависими от състоянието на външната обвивка, подкожна тъкан, лимфните възли, кръвоносните съдове, мускулите и ставите. Малките драскотини и ожулвания, не са противопоказание за масаж, ако има възпаление на околните листове. По време на масажа на увредената кожа местата, които искате да пълзят, или дезинфекцирани, или покриват с лейкопласт.
обща продължителност на сесията самостоятелно масаж зависи от индивидуалните характеристики, предимно размера и теглото, и средната стойност е 25-30 минути. Разпределението на време за масаж някои части на тялото зависят от НИЯ състояща samomassiruemogo, тежестта на подкожна мазнина, развитието на мускулната система, както и от вида на масаж. Като цяло, самостоятелно масаж приложили всички основни техники. Триенето се дава 30-40% от времето, месене - 50-60%, докато всички други методи - 10%. Що се отнася до масажни техники, те се избират в зависимост от вида на масаж.

Видео: скулптурната самостоятелно масаж, алтернатива на пластичната хирургия

Когато общата сесия на самостоятелно масаж, който често се използва за санитарни нужди и е ефективна в комбинация със сутрешна тренировка, се препоръчва следната последователност: шията, гърба, долната част на гърба, бедрата, както и по-нататък - бедрата, колената, пищял, стъпало аудио, а след това в същата последователност полеви други крайници. След това, самостоятелно масаж на гръдния кош, а след това - на раменната става, мишниците, рамото, лакътя, предмишницата, китката става, ръката, пръстите на едната ръка, и едва след това масажира в една и съща последователност областта на другия крайник. Сесията завършва с самостоятелно масаж на корема.

В литературата, особено в спорта, понякога се препоръчва за масаж на крайниците от отдалечения към най-близкия отдели (например, в последователността на: пеша, долната част на крака, бедрото). За такива схеми за масаж през 1966 г. Александър Ф. Verbov той пише, че старт масаж в дисталния сегмент - е да се опита да "излее течност от затворена бутилка."

Видео: Self-масаж на диафрагмата

Не забравяйте, ръководството на общата сесия на самостоятелно масаж:
обща сесия е най-добре на сутринта, след като лек zavtraka-
Честота на използване на не повече от 2 пъти в nedelyu-
интензивността на техниките и тяхната продължителност увеличава постепенно - от 10-15 до 20-30 минути, и повече-
трябва да се вземат предвид особеностите на клиничните форми zabolevanij
ако се почувствате зле и опит на други неприятни усещания по време на масаж или самостоятелно масаж намалява временно otmenyaetsya-
Всички масажни движения се извършват в хода на лимфния поток до близките лимфни uzlam-
крайниците при самостоятелно масаж техника се използва изсмукване масаж (първа централна, тогава периферната област) -
когато масажирате крайника в началото и в края на сесията се извършва цялостното въздействие на вземане инсулти (на целия крайник от дисталния да проксимален) -
след себе масаж трябва да се отпуснете за 15-30 мин-
опит и наблюдения показват, че не е необходимо за общите Индикациите за общо самостоятелно масаж сесия. По-целесъобразно и ефективно да се използва самостоятелно масаж на отделните части на тялото.

Местен масаж (или частна) е масаж, в която масажира поотделно всяка част на тялото, като на гърба или долните крайници. Лично масаж сесия трае средно от 10 до 15 минути, в зависимост от това коя част на тялото се масажира и какъв тип масаж се изисква.

По време на местно самостоятелно масаж се препоръчва да се следва същата последователност в области на тялото, който съдържа по-горе. Когато самостоятелно масаж на крайниците трябва първо да масажирате областта на гърба. Масажирайте голяма област рецептор обратно, включително рецептори площ врата (според А. Шчербак) и задните коренчета на гръбначния мозък, подготвя тялото за дълбок масаж частни крайници.

По този начин, когато горните крайници местно самоуправление, масажни трябва първо otmassirovat яка площ (задната част на шията, област пояс до меЖдулопатъчната област), а след това делтоидния мускул, рамо, лакът, предмишницата, китката става, китката, пръстите на едната крайност и само след това в същата последователност областта на другата част.

Ако упражнението е била главно на долните крайници, на местното самоуправление, масаж на долните крайници е препоръчително да се започне с лумбосакрални и седалищните части. След това масажира бедрото, коляното, пищяла, глезена, ахилесово сухожилие, крака, ходилото, пръстите на единия крак, и едва след това в същата последователност - от друга.

Когато прекомерно психо-емоционален стрес се препоръчва да се обърне специално внимание на областта на шията масаж. Samomassazh тази област, като рефлекс премахва прекомерната стрес, тревожност, чувство на седация. В това състояние, не трябва да се използва ударни техники, които могат да възбудят, увеличаване на емоционален стрес.
И обратно, когато потиснато настроение, летаргия ударни техники могат бързо да развесели, тонизиране на тялото, и тя ще допринесе за изпълнението на задачата. Но ако тази летаргия, причинени от прекомерна умора в резултат на физическа активност, в този случай са противопоказани отново ударни техники.

По този начин, ефективността на общата и най-вече на местното самоуправление, масажа се увеличава от следните принципи:
рано и приложение на самостоятелно масаж според общото състояние samomassiruemogo-
последователност масажиране на тялото области на техниката всмукване haraktera-
Всяко самостоятелно масаж на сесията е да се започне с масажиране долната или горната региони spiny-
задълбочен масаж на рефлексните зони, съответстващи на района spiny-
комбинация с проста масаж физиотерапия (горещи опаковки, нагряване на лампата, банята), което в зависимост от показанията могат да се прилагат преди или след samomassazha-
масаж комбинация с точка или хардуер vibromassage (ако е посочено - с комплекс терапевтичен физическа подготовка, съответстващ заболяване, при което една част на гимнастически упражнения може да се използва по време на самостоятелно масаж сесия).

Сесия (процедура) самостоятелно масаж се състои от уводните, основни и заключителни секции.
В уводна част сесия за 1-3 минути нежни техники (гали и стриване на прах) се подготвят за тялото на процедурата. Техники могат да се извършват по-бързо, за да предизвика приятно усещане за топлина.
В основния раздел извършва диференцирани масаж съответно се масажира (или клинични признаци на заболяване).
В последната част на сесията за 1-3 мин се намали интензивността на масажни техники, слагайки край на гали целия масажира района.