Физическо възпитание за жените в напреднала възраст

Видео: Упражнения за бръчките по лицето Super Подмладяване!

TRANKVILLITATI Александра Николаевна

ПУБЛИКУВАНЕ "МЕДИЦИНА" Москва - 1964

Видео: Chacha. Dancing за възрастните хора. клуб "Рута". Education. Киев, Obolon.

 Книжката предлага серия от упражнения, които помагат за поддържане на формата, за подобряване на обмяната на веществата, подобряване на сърдечно-съдовата система и да се предотврати появата на преждевременно стареене.
Изданието е насочено към по-възрастните жени.

Въведение

В живота на всяка жена идва момент, когато функциите на репродуктивната си апарат претърпява редица промени. Обикновено те започват с нарушения в менструалния цикъл - менструация се появява късно или по-рано, след това става все по-оскъдна, толкова по-богата, има маточно кръвотечение. Тези промени се простират от няколко месеца до няколко години и завършват с пълно спиране на менструацията, последвано от бавно, в продължение на много години, физиологическото "унищожителен" на сексуалната сфера и нейните дейности. Обратното се случва развитието на половите органи: яйчниците постепенно намаляват по обем, smorschivayutsya- функция отслабва първия си, а след това постепенно те всички са престанали да произвеждат полови хормони. Матката намалява, вагината се свива. Фигурата също е подложен на редица промени: промяна на позата, походката, една жена губи тегло или пълнота. Този период се нарича менопауза. Менопаузата настъпва на възраст от 40 до 55 години между тях. За повечето жени, менструалния цикъл спира на възраст от 45 до 50 години. Ако този период е по-рано от 40 години, се счита за ранна менопауза, или преждевременно, ако след 55 години, менопауза се смята късно.
В много жени, прекратяване на менструалния цикъл обикновено не причинява сериозни неблагоприятни ефекти. Понякога менопаузата може да бъде придружена от редица неприятни усещания (горещи вълни, изпотяване, пълзене "втрисане" и др ...), а понякога - (. Синкоп, главоболие, повишено кръвно налягане или намаляване и др) болестни състояния.

Влияние на физическите упражнения върху тялото на жена в менопауза

Включете се в физическа култура и спорт е полезен за жените от всички възрасти. Физическа подготовка и упражнения увеличаване на метаболизма, подобряване на жлезите с вътрешна секреция, допринесе за отстраняването на продуктите от разпада от тялото. Под влияние на специално подбрани лекар комплекси упражнения регулира метаболизма, сърдечно-съдовата система, нервно-мускулната система, дихателната система и стомашно-чревния тракт.
Физическа култура и спорт предотвратяват отлагането на соли в ставите, да се запази тяхната добра подвижност, укрепване на сухожилията и мускулите на тялото.
Жените, участващи в спорта, остава тънък фигура, грация на движение, лесно походка. Неприятни субективно усещане, главоболие продължават, подобрява общото здравословно състояние, има енергично и весело настроение. Наблюденията показват, че жените, които редовно се занимават с физическа култура и спорт, менопауза остава незабелязан, "спокойно", без да се намалява способността им да работят и живот.
Всички жени със симптоми на менопаузата, които искат да се занимават с физическа култура и спорт, трябва да премине медицински преглед от гинеколог и да получите на препращане към специалист по медицинска физическа култура. Един лекар за физическа култура извършва подробен преглед на първичния и евентуално изпраща към други лекари (невролог лекар и др.).
В хода на работа в офисите на лечебна гимнастика клиники провеждат систематични наблюдения на състоянието на здравеопазването участва, здравословното им състояние и ефективността на резултатите от обучението. Ангажирани в къщата се препоръчва да се провежда собствен мониторинг дневник. В домашна среда могат да се ангажират с всички онези, които са се научили на методологията на упражнения, подлежи на периодичната поява на медицинския преглед.
Уроци трябва да се провеждат в добре вентилирана, чиста стая преди хранене или след хранене (един час кутия за обяд или вечеря и 2 часа след обяд). Делото трябва да бъде безплатно, лесно, не ограничава движенията. През зимата е желателно да се сложи на пижамата си панталони, които се събират от мека, еластична лента на талията и глезените, риза или блуза с къс ръкав и чехли, а през лятото - тениска, шорти или бански костюм и чехли. Чехли трябва да съответстват на размера на краката, имат силно дантели. С цел да не се хлъзгат по време на тренировка на пръсти и пети кожени подметки на може да запълни тънки парчета гума.
Упражнения трябва да започне с най-лесният, простата и като постепенно да преминат към по-трудно и сложно. Всеки набор от упражнения е да се гарантира, че разнообразието от ефекти върху тялото. Независимо от това, което се прави: хигиенни гимнастика, група или независим набор от специални физически упражнения, човек трябва да се стреми да гарантира, че работните последователности включват мускулите на ръцете, краката, гърба, корема, врата и главата, тъй като това създава по-равномерно натоварване на тялото , Когато тренирате, трябва да следвате дъха. При вдишване и издишване трябва да бъде дълбоко spokoynymi- дихателна честота трябва да се комбинира с темпото и амплитуда (люлка) движение. Носещо и задържате дъха си по време на физическото възпитание и спорта не са разрешени. По време на изпълнението на сложна задача е необходимо да направите пауза между тях или за почивка 30-60 секунди. Почивка може да бъде пасивен (правене седнало или легнало положение, т.е.. Д. е в покой) и активна (след натоварването на упражнение ангажирани струва, отпускане на мускулите, ръкува или товар упражнение заместник дишане и упражнения за релаксация). Темпото, ритъма, дозата (брой) упражнения са индивидуални за всеки отделен случай и е назначен лекар на физическата култура.
По-долу е специална тренировка, най-ефективно да повлияе на различните прояви на менопаузата. Тези упражнения са предназначени за работа индивидуално у дома, така че никой от тях не упражнява върху оборудването и с черупки, които обикновено не се като у дома си (шведска стена, гимнастически пейка, греди и др ..), както и схеми и системи за обучение, която се проведе в офисите, зали за физическа култура и спортни терени. Следните упражнения следва да бъдат договорени, преди да ги изпълни с Вашия лекар или лекар по физическа култура.