Съвети за жени с отслабване на мускулния тонус - физическа подготовка за жените в напреднала възраст

Съвети за жени в менопауза, КАТО ATT мускулния тонус
Отслабването на мускулния тонус при жени в менопауза, ние вярваме, главно поради нарушение на обмяната на веществата и жлезите с вътрешна секреция. На първо място, за да загубят мускулния тонус гърба и корема, което води до промяна в стойката. Фигурата става стройна поглед, сякаш за да "разпределят", намален растеж, понижава раменете, гърба става кръг, корема droops и незабележимо напред. И в походката промени: тя се превръща в бавни, крака, повдигнати при ходене не е свободен, който се нарича "тежка" походка. А изразен отслабване на корема мускулния тонус води до пропускане на коремните органи, особено на стомаха, както и дисфункция на стомашно-чревния тракт. В това състояние загубили апетит, чувство на "Подпря стомаха", коремни червата газ, са оригване, киселини в стомаха и запек. Дългосрочно престой храна в червата в резултат на забавено функцията на стомашно-чревния тракт насърчава абсорбция на чревни токсични (опасни) продукти на разпадане на протеини. Това води до интоксикация - отравяне на организма, което се проявява в главоболие,
ако не се чувствате добре, летаргия, "слабост" и отслабване на паметта. Понякога, след дълъг период на запек може да се появи hypercatharsis - диария. Продължителното запек е основна причина за съдова дилатация на ректума и последващото развитие на него възли, наречени хемороидални конуси (хемороиди). Отслабване на коремните мускули с последващо бездействие от страна на органите на коремната кухина води до отслабване на мускулите на тазовото дъно, което от своя страна води до пролапс, а понякога и загуба на матката, вагинални стени и инконтиненция. Много важен момент, за да започне да се засили вашите коремни мускули и тазовото дъно, което е необходимо да се консултирате с лекар.
Жените с отслабено мускулния тонус предимно в корема и тазовото дъно се препоръчва:

1. Обхватът на лични хигиенни гимнастика;
2. комплекси специални физически упражнения;
3. придържане към рационален режим на хранене;
4. туризъм от 1 до 3 часа на ден. Ходенето трябва да бъде бавно и среден крак с дълбоко дъх и относително високо повдигане на коленете;
5. почивка в края на седмицата във формата на пътувания с велосипед и пеш в града, екскурзии, разходки в гори, полета, градини и в близост туризъм;
6. Сънят на въздух или в стая с отворен прозорец или листо прозорец;
7. спорт - тенис на корт, волейбол, гребане, игри на открито, кънки и ски. Продължителност на класове от 1 до 3 часа;
8. масаж и самостоятелно масаж на корема;
9. водни процедури, предписани от лекар.

Жените с отслабени коремните мускули и тазовото дъно се препоръчват по специална тренировка.

Първото упражнение (фиг. 134)
Изходно положение: легнал по гръб, краката на ширината plech- една страна, поставени върху гърдите му, а другата - върху корема.
Изпълнение: когато вдишването стомах се издига, докато издишате - отива надолу.
Повторете 2-4 пъти. Темпото е бавно.
Втората упражнения (фиг. 135)
Изходно положение: Същите ръце под главата си. Изпълнение: огъват на десния крак и стъпалото на докосване до бедрото на левия крак. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете 6-8 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.

Euprazhnenie-3 (фиг. 136)
Начална позиция: същите, краката свити в коленните и бедрените стави, петите са свързани и разположени около седалището.
Изпълнение: наведен и коленете.
Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
4-euprazhnenie (фиг. 137)
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: наклонете краката на ляво, се опитва да получи лявото коляно на пода. Въпреки това, да се направи на правото
страна, дърпа дясното коляно на пода. Упражнение да се направи без прекъсване. Не обърнете главата си и раменния пояс.
Повторете 4-6 пъти на всяка страна. Средна скорост. Дишането равномерно.

5 euprazhnenie (фиг. 138)
Изходно положение: същите, ръцете сгънати в лактите и поставени в акцента върху лактите, краката направо, прекръсти.
Изпълнение: повдигнете таза нагоре, дърпа назад prohod- връщане към първоначалната си позиция чрез облекчаване на задните части.
Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
6 euprazhnenie (фиг. 139)
Изходно положение: същото, ръцете до тялото, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: издърпайте право на крака с таза нагоре, като в същото време оставя да дръпнете надолу, дърпане на чатала. Въпреки това, да се направи, промяна на положението на краката. При шофиране не се вдигне краката.
Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. равномерно дишане,
Седмия упражнения (фиг. 140)
Изходно положение: Същото е и с краката си заедно.
Изпълнение: огънете коляното и тазобедрената става, коленете разпространяват по-широки (така, че стъпалата на краката се допират една до друга) - връщане в изходно положение.
Повторете 6-8 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.

8 euprazhnenie (фиг. 141).
Изходно положение: Същите ръце зад главата си, краката свити в колената и тазобедрените стави на, вдигнати към задните части.
Изпълнение: редуващи се огъват краката му до стомаха му, опитвайки се да докосне гърдите коляното.
Повторете 6-8 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
9 euprazhnenie (фиг. 142)
Изходно положение: същото, ръцете до тялото ви.
Изпълнение: разчита на краката си, рамо
колан и главата, повдигнете таза, перинеума и ще привлече ануса, по-ниски тазът да се отпуснат.
Повторете 6-8 пъти. Дишането равномерно.
6 euprazhnenie (фиг. 143)
Изходно положение: Същите ръце зад главата му, краката са успоредни.
Изпълнение: огъват на десния крак в коляното и тазобедрените стави на, което го прави кръгово движение по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка strelki- върнете в изходна позиция. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете с всеки крак 4 пъти в една и от другата страна. Средна скорост. Дишането равномерно.
7 euprazhnenie (фиг. 144)
Изходно положение: същото, ръцете до тялото, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: повишаване на десния крак нагоре, преместете настрана, обратно в изходна позиция. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете 4-6 пъти на всеки крак. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
8 euprazhnenie (фиг. 145)
Изходно положение: Същото е и с краката си заедно.
Изпълнение: редуващи се огъват и отпускам краката му сякаш карането на колело.
Упражнение изпълнява 7К-1 минута. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
9 euprazhnenie (фиг. 146)
Изходно положение: едни и същи.
Изпълнение: завой надясно с лявата си ръка, за да приплъзване под мишницата, а дясната си ръка надолу по крака - vdoh- се върнете към оригиналния polozhenie- издишването. Въпреки това, за да направя така.
Повторете 2-3 пъти на всяка страна. Темпото е бавно.

14та упражнения (фиг. 147)
Изходно положение: лежи по корем, ръцете до тялото, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: дръпнете десния крак прав, като се прецеждат мускулите на бедрата, задните части и перинеум рязането. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете 6-8 пъти на всеки крак. Темпото е бавно. Дишането равномерно.

Изпълнение: завъртете торса надясно, за да изправите дясната си ръка, се върнете в изходна позиция. Въпреки това, направете наляво, изправяне на лявата ръка.
Повторете 4-6 пъти на всяка страна. Средна скорост. Дишането равномерно.
15 euprazhnenie (фиг. 154)
Изходно положение: Същата ръце право надолу в предната част на гръдния кош.
Изпълнение: завъртете торса надясно и докоснете пода с ръце зад yagodits- върнете в изходна позиция. Същото се извършва в лявата страна.
Повторете 4-6 пъти на всяка страна. Средна скорост. Дишането равномерно.
16 euprazhnenie (фиг. 155)
Изходно положение: стои на poluchetverenkah, опирайки се на предмишниците, ръцете, краката koleni- "за себе си" (На фокус), вдигна глава.
Изпълнение: за включване на ануса и перинеума с yagodits- отпуснете напрежението в мускулите.
Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
17 ouprazhnenie (фиг. 156)
Изходно положение: едни и същи.
Изпълнение: получите най-дясното коляно левия лакът hands-върнете в изходна позиция. Въпреки това, да се направи левия крак до десния лакът.
Повторете 6-8 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
18 euprazhnenie (фиг. 157)
Изходно положение: едни и същи.
Изпълнение: издърпайте лактите на пода и да ги koleni- се върнете в изходна позиция.
Ръководител не е пропуснал да се запази права. Повторете 6-8raz. Темпото е бавно. Дишането равномерно.

25-ти упражнение (фиг. 158)
Изходно положение: едни и същи.
Изпълнение: седнете върху петите, изправете багажника, ръцете нагоре - vdoh- връщат в изходна позиция - издишайте.
Повторете 2-4 пъти. Темпото е бавно.
26-то упражнение (фиг. 159)
Разхождайки се по poluchetverenkah 0.5-1 минути. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
27мо упражнения (вж. Фиг. 124)
Изходно положение: застанал на четири крака, опирайки се на ръцете и дланите прави koleni- чорапи "за себе си" (На фокус), за повишаване на главата си.
Изпълнение: получите най-дясното коляно остави ruku- връщане в изходна позиция. Въпреки това, да се направи левия крак на дясната ръка.
Повторете 4-8 пъти на всеки крак. Темпото е бавно, дори да диша.
28 euprazhnenie (фиг. 160)
Разхождайки се на четири крака 0.5-1 минути. Средна скорост. Дишането равномерно.
29 euprazhnenie (фиг. 161)
Изходно положение: застанал на четири крака, опирайки се на ръцете и дланите прави koleni- чорапи "за себе си" (На фокус), дръжте главата си прав.
Изпълнение: без да сваляте ръцете си на пода, седи отдясно yagoditsu- върнете в изходна позиция. Същото се извършва в лявата страна.
Повторете 4-6 пъти на всяка страна. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
30 euprazhnenie (фиг. 162)
Изходно положение: състояние, ширина на раменете крака, ръце на колана си.
Изпълнение: дърпа чатала, дръпнете десния крак с бедрата, без огъване на коляното sustave- се върнете в изходна позиция. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете 6-8 пъти на всеки крак. Темпото е бавно. Дишането равномерно.