Съвети жените имат заболявания на нервната система - физическа подготовка за жените в напреднала възраст

Съвет на жените в менопауза, които имат увреждания на нервната система
Жените с разстройства на нервната система, наречена asthenoneurotic държава, се препоръчва следното:

1. комплекси хигиенни гимнастика, направени индивидуално от лекар или медицински ръководител на физическата култура;
2. комплекси от терапевтични упражнения, създадени въз основа разстройства на нервната система: asteno невротични състояние, невроза, истерия и psychasthenia. Тези комплекси в брошурата, няма да бъдат описани, защото те са предписани индивидуално;
3. изисква ежедневна разходка преди лягане при всякакви климатични условия 0,5 до 2 часа;
4. задължителната почивка в събота и неделя и след работа, че е желателно, под формата на пътувания извън града, в гората, на полето, и ако не можете да отидете извън града - в градини, паркове и площади на града;
5. преходи, разходки, близо туризъм, индивидуално предписани от лекар;
6. ски бягане, къпане и плуване в басейн, река, море, гребане и колоездене. Що се отнася до други спортове, те са предписани индивидуално в зависимост от степента на възбудимост на нервната система. При индивиди с бърза възбудимост на нервната система или потискането на емоционалните игри често да предизвика силна реакция, която се изразява възбуждане или потискане на нервната система. Ето защо, най-емоционалните игри включват спортен индивидуално, и постепенно освобождаващи;
7. препоръчани от лекар, работещ във въздуха, в градината, градината, гората и полето се посочва естеството на работата и неговата продължителност;
8. индивидуално определен хидротерапия лекар душ, изливане, избърсване, мокри пакети и бани;
9. мерки за борба с главоболие, прилив на кръв към лица и глави на (горчица мазилки върху главата му, "яка" от горчица мазилки върху раменете, гърдите и spinu- горчицата прасците и гореща горчица баня);
10. мерки за борба с мускулни потрепвания различни части на тялото. Когато потрепване на мускулите на лицето, клепачите често помага студен компрес, поставен върху потрепвания област. За това е необходимо да се определят по гръб, поставете върху парчето плат площ намокрена със студена вода и се запази в продължение на 10-15 минути. Такива компреси трябва да се правят 2-4 пъти на ден. Някои от помощ да компресирате същото, но заради топла вода. Когато издърпвам основните мускулни групи, в допълнение към тайна, за да помогне топла и неутрална баня на 10-15 минути 1-2 пъти на ден, или за ръце и крака вани, в зависимост от местоположението на потрепвания, кръгъл горчица или бутилки с гореща вода;

11) мерки за борба с проявите на повтаряща се изтръпване на пръстите на ръцете или краката. С чувство за "отработено" крак или "ръка Otlezhal" с чувство за "иглички" Тези усещания са резултат от вазоконстрикция.
Ефективна мярка за масаж и самостоятелно масаж, проведена 2-3 пъти на ден в комбинация с упражнения, както и топло и горчица баня в продължение на 10-15 минути 1-2 пъти на ден. Най-ефективни, са 78-ма, 82-и 83та, 112-о и 115-тия упражнение. Тези упражнения могат да бъдат направени в различни изходни позиции: легнало, седнало и изправено. През нощта, когато една жена се събужда от силно чувство за изтръпване на пръстите и ръцете, е необходимо да се издигне вцепенен му ръка и на няколко пъти, за да се разтвори и да запази пръстите (6-10 пъти), а след това отворете и затворете пръстите си вцепенен ръка в юмрук, докато след вцепенението , Ако вцепенението трае няколко часа, лекарят предписва парафин баня за изтръпнали крайници за 40-60 минути през ден или на ден;

1. въздушна баня в продължение на 10-30 минути в стая и 1-2 часа на въздух при температура от 18-22 ° С;
2. Сънят на въздух или в стая с отворен прозорец или листо прозорец;
3. индивидуално определен лекар медикаменти и физиотерапия.

Жените с симптомите на менопаузата, изразени в астеничен-невротичен състояние (раздразнителност, сълзливост, апатия и т.н.), ние препоръчваме следните специални физически упражнения.

Първото упражнение *

* Когато изпълнявате упражненията, докато лежи по гръб и по корем под главата трябва да се постави на висока възглавница.

Изходно положение: легнал по гръб, ръцете до тялото, краката заедно (упражнение в внимание на графовете 8).
Изпълнение: за "време" - огъната дясна ръка в лакътя, на "две" - ляво, на "три" - изправете дясната си ръка напред в предната част на гърдите, за да "четири" - изправете лявата си ръка напред в предната част на гърдите, за да "пет" - огъват дясната си ръка върху "шест" - отляво, за да "седем" - изправете дясната си ръка върху "осем" - наляво.
Повторете 4-6 пъти. бърза крачка. Дишането равномерно.

Втората упражнения (вж. Фиг. 6)
Начална позиция: същите, краката свити в коленните и бедрените стави.
Изпълнение: в същото време направи кръгово движение с ръцете и краката (както в колоезденето).
Упражнението се изпълнява 10-30 секунди. бърза крачка. Дишането равномерно.
Трети упражнения (фиг. 91)
Изходно положение: същите, ръцете сгънати в лактите, пръстите свити в юмрук.

Изпълнение: хвърлят ръцете си нагоре, юмруци енергично, се връщат към първоначалното polozhenie- хвърли ръцете си напред в предната част на гърдите, юмруци,
да се върнете към началната polozhenie- хвърли ръцете си към страните, със стиснати юмруци, за да се върнете към първоначалната си позиция.
Повторете 4-6 пъти. бърза крачка. Дишането равномерно.
Четвъртото упражнение (фиг. 92)
Изходно положение: едни и същи, събрани крака, ръцете до тялото ви.
Изпълнение: повдигнете десния крак напред, огъване на коляното, изправете, преместете настрана, и да върне в изходна позиция, за да направи същото левия крак.
Повторете 4-6 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
Петата упражнения (фиг. 93)
Изходно положение: едни и същи, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: повдигане и спускане изправените ръцете на 8 броя, стиснал юмрук и стисна ги, докато завъртане на ръката в раменната става.
Повторете 4-6 пъти. бърза крачка. Дишането равномерно.

12 euprazhnenie (фиг. 100)
Изходно положение: лежи на дясната си страна.
Изпълнение: правя едновременно махало лява напред и левия крак назад, а напротив. Същото готови да лежи на лявата си страна, десния крак и дясната ръка.
Повторете 6-8 пъти на всяка страна. Енергична темпо. Дишането равномерно.
13 euprazhnenie (фиг. 101)
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: повдигане на лявата ръка и крак, да вземе в storonu- връщане в изходно положение. Същото готови да лежи на лявата си страна с дясната ръка и десния крак.
Повторете 6-8 пъти на всяка страна. Средна скорост. Дишането равномерно.
14 euprazhnenie (фиг. 102)
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: в същото време лявата ръка свита в лакътя и крака в коляното и тазобедрените стави на обратно към първоначалната си позиция.
Въпреки това, да се направи, да лежи на дясната си страна, дясната ръка и крак.
Повторете 6-8 пъти на всяка страна. бърза крачка. Дишането равномерно.
15 euprazhnenie (фиг. 103)
Изходно положение: лежи на неговите стомаха, краката, пръстите на краката посочиха, ръцете свити в лактите пред гърдите.
Изпълнение: в същото време повдигнете главата, торса, ръцете свити в лактите, краката - най-назад, колкото е възможно повече, за да се прегъват в кръста vdoh- върнете в изходна позиция - издишайте.
Повторете 4-8 пъти. Средна скорост.
16-то упражнение (фиг. 104)
Изходно положение: Същите ръце под главата си. Изпълнение: повдигнете краката нагоре назад, колкото е възможно да се огъват в кръста - vdoh- върнете в изходна позиция, издишайте.
Повторете 4-6 пъти. Средна скорост.

17-то упражнение (вж. Фиг. 60)
Изходно положение: лежи по корем стрес. Изпълнение: изправете ръцете си в лактите, опирайки се на ръце и чорапи крака, повдигнете торса, докато смучене на ануса, перинеума и намаляване на бедрата. Bend ръцете на лакътя sustavah- върнат в изходна позиция. Повдига и спуска надолу, сгънете коленете си, вдигни глава.
Повторете 4-8 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.
17та упражнения (фиг. 105)
Изходно положение: застанал, държейки гумена топка, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: хвърли топката високо във въздуха над главата му, плеснете с ръце отпред и отзад, за да хване топката.
Повторете 6-8 пъти. бърза крачка. равномерно дишане,
18-ти упражнение
Изходно положение: същото, обратно към стената.
Изпълнение: хвърли топката в стената над главата си, бързо обръщане дясното си рамо в стената, улавяне на топката. Същото правя с обръщане на ляво
рамото.
Повторете 6-8 пъти на всяка страна. бърза крачка. Дишането равномерно.
19 euprazhnenie
Изходно положение: Същото като в ръцете на топката, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: хвърля топката с различни движения с ръцете по време на полета на топката.
Повторете 6-8 пъти. бърза крачка. равномерно дишане,
20 euprazhnenie
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: хвърля топката на пода, обръщане дясното си рамо, хвана топката, а след това направи същото с оборот лявото рамо.
Повторете 6-10 пъти от всяка страна. бърза крачка. Дишането равномерно.
22-ри упражнения (фиг. 106)
Изходно положение: ширината същото, крака на раменете, медицина топка с тегло 2-4 кг на гърдата.
Изпълнение: седнете, хвърли топката, изправете нагоре, за да хване топката.
Повторете 8-10 пъти. бърза крачка. Дишането равномерно.

23то упражнения (фиг. 107)
Изходно положение: Същата медицина топка постави между краката си.
Изпълнение: коляно и вдигна главата си, да вземе топката, изправете нагоре, тя се повиши над главата си, облегнете назад и вкара топката обратно в първоначалната си позиция.
Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Дишането равномерно. Когато наклоните главата си да се справи.
24-ти упражнение
Изходно положение: едни и същи ръце вдигнати нагоре с топката.
Изпълнение: навеждам се, запазвайки си главата, и се претърколи на топката между краката обратно в изходна позиция.
Повторете 6-8 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.

25та упражнения (фиг. 108)
Изходно положение: Същото е и с ширината на раменете крака, ръце на колана си.
Изпълнение: скокове, разкрачен, краката skrestnye. Повторете 16-20 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.
26 euprazhnenie
Тичане на спот 0.5-1 минута. Средна скорост. Дишането равномерно.
27 euprazhnenie
Разходки с огънати колена крака 0.5-1 минути. Средна скорост. Дишането равномерно.
28 euprazhnenie
Пешеходна с клек пета сметка с ръце на 7г колан 1-та минута. Средна скорост. Дишането равномерно.
29 euprazhnenie
Пешеходна клек в четвърти сметка с оръжие разширени пред гърдите 0.5-1 минути. Средна скорост. Дишането равномерно.

30-то упражнение
Ходенето е обикновено 2-3 минути. Средна скорост. Дишането равномерно.
Жените с симптомите на менопаузата, изразени в топли вълни, изпотяване, нестабилно кръвно налягане и често главоболие, препоръчваме следните специални упражнение (ако тренирате, докато лежи по гръб и корем под главата трябва да се постави на висока възглавница).
Първото упражнение (фиг. 109)
Изходно положение: легнал по гръб, ръцете сгънати в лактите под прав ъгъл, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: едновременно отваряне и затваряне на пръстите на ръцете и краката.
Повторете 20 пъти. Темпото е бърз, енергичен. Дишането равномерно.
Втората упражнения (фиг. 110)
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: огъват ръката на фугата на китката, крака - в golenostopnyh- изправяне.
Повторете 20 пъти. Темпото е бърз, енергичен. Дишането равномерно.

Euprazhnenie-3 (фиг. 111)
Изходно положение: същото, ръцете до тялото ви.
Изпълнение: в същото време се огъват ръцете в лактите и краката - в коляното и изправете tazobedrennyh-.
Повторете 6-8 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.
4-euprazhnenie (фиг. 112)
Изходно положение: същото, ръцете до тялото ви.
Изпълнение: в същото време повиши дясната ръка и левия крак, докосва ръката на крака на чорап. Същото правя с лявата ръка и десния крак.
Повторете 6-8 пъти с всяка ръка и крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
5-то упражнение
Изходно положение: същото, ръцете до тялото ви.
Изпълнение: нарязани задни части на мускулите да се приберат
перинеума и ануса, изтощавайки мускулите на краката и да се отпуснат.
Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Дишането равномерно.

Шесто упражнения (фиг. 113)
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: и двете си ръце, за да се плъзгат нагоре по тялото, за да се огъна под мишниците, краката, коленете му разпространение, плъзгащи петите на пода, натискането на краката един до друг.
Повторете 6-10 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.
Седмия упражнения (фиг. 114)
Изходно положение: едни и същи, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: завъртете ръцете, дланите навън, краката - чорапи knaruzhi- превръщат ръката си в дланите и ходилата - чорапите.
Повторете 6-8 пъти на всяка страна. Средна скорост. Дишането равномерно.
7 euprazhnenie (фиг. 115)
Изходно положение: Същото е и с краката си заедно.
Изпълнение: в същото време водят до перинеума, ануса и повишаване на десния крак напред, като я придърпа заедно с дясната половина на таза нагоре, по-ниски крака, за да се отпуснете. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете 6-10 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
8 euprazhnenie (фиг. 116)
Изходно положение: едни и същи.
Изпълнение: премести на левия крак над правото, вкарвайки на перинеума и ануса. Въпреки това, да се направи, оставяйки на десния крак над отляво.
Повторете 6-10 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
9 euprazhnenie (фиг. 117)
Изходно положение: Същите ръце под главата си.
Изпълнение: изготвят чатала, повдигнете десния крак нагоре, описвайки го превръщат в един кръг по часовниковата стрелка, а другата на часовниковата стрелка opustit- отпуснете. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете 8-10 пъти с всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
10 euprazhnenie (фиг. 118)
Изходно положение: същото, ръцете до тялото ви.
Изпълнение: вдигнете дясната си ръка нагоре пред гърдите напред, се отмести и да получите на лявото коляно и вдигна глава и tulovische- върнете в изходна позиция. Същото правя с лявата си ръка, за да дясното коляно.

Повторете 4-6 пъти с всяка ръка. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
11 упражнения (фиг. 119)
Изходно положение: една и съща, ширината на раменете крака, на дланта на дясната ръка лежи по корем, от дясната страна на пъпа, лява ръка - горе в дясно.
Изпълнение: правя масаж на часовниковата стрелка, умерено натискане ръце на корема си и завършвайки пробив отляво под пъпа (областта на пикочния мехур не масажира).
Упражняването на 1-2 минути. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
11 euprazhnenie (фиг. 120)
Изходно положение: същото, ръцете до тялото, повишаване на десния си крак нагоре.
Изпълнение: в същото време намаляване на десния крак, надолу, наляво, вдигни, рисуване и релаксираща promezhnost- левия долен десен, вдигни, релаксиращи и дърпане на перинеума (ножицата).
Повторете 8-10 пъти, промяна на крака. Средна скорост. Дишането равномерно.
12 euprazhnenie (фиг. 121)
Изходно положение: Същите ръце зад главата му, краката свити в колената и тазобедрените стави на, повдигнати по време на полета.
Изпълнение: последователно натискане на бедрата на корема, не пропуска краката, ги polurazgibaya в коленните и бедрените стави.
Повторете 20 пъти. бърза крачка. Дишането равномерно.
13 euprazhnenie (фиг. 122)
Изходно положение: Същото като ръцете са повдигнати нагоре, краката са заедно.
Изпълнение: повдигнете двата крака напред и нека ръцете си с дланите докосват чорапи, долната част на краката и седнете с пръсти докосват телетата от страна на крака.
Повторете 4-6 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.
14 euprazhnenie (фиг. 123)
Изходно положение: Същите вдигнати ръце напред пред гърдите.

Изпълнение: седна с ръце разширени, завъртете торса надясно, сложи ръцете си близо до дясната част на седалището, вдигнете ръцете си напред в предната част на гърдите, се отклонявате на ляво и сложи ръцете си близо до лявата yagoditsy- върнете в изходна позиция.
Повторете 4-6 пъти на всяка страна. Средна скорост. Дишането равномерно.
15 euprazhnenie (фиг. 124)
Изходно положение: застанал на четири крака.
Изпълнение: получите най-дясното коляно дясната ръка, се върнете в изходна позиция, да ануса и перинеума, намаляване yagoditsy- да го дясното коляно лява, вкарвайки на перинеума и ануса и намаляване на бедрата. Въпреки това, да се направи левия крак.
Повторете 4-6 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
16 euprazhnenie (фиг. 125)
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: за да получите коляното десен крак лявото рамо, изправете правилната бележка за да го вземете обратно, се огъват гърба, задните части и включва както promezhnost- връщане в изходна позиция. Въпреки това, да се направи левия крак на дясната ръка.
Повторете 4-6 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
17 euprazhnenie (фиг. 126)
Изходно положение: на нейните коленете, пръстите на краката "за себе си",
Изпълнение: ръце нагоре, завой назад, дълбоко ануса и задните части - vdoh- върнете в изходна позиция - издишайте.
Повторете 3-4 пъти. Темпото е бавно,
18 euprazhnenie (фиг. 127)
Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете.

Изпълнение: вдигат ръце през стените и да ги спуснете надолу енергично стискане пръсти в юмрук и стисна тях.
Повторете 6-8 пъти. Средна скорост. Дишането равномерно.
21th упражнения (фиг. 128)
Изходно положение: Същите вдигнати ръце над главата, пръстите "в замъка",

Изпълнение: наклонете тялото си напред, запазвайки си главата, сложи ръцете си надолу към дясното коляно - vydoh- върнете в изходна позиция - на един дъх. Въпреки това, за да се премахне с понижаване на лявото коляно.
Повторете 2-4 пъти за всеки коляното. Темпото е бавно.
22-ри упражнения (фиг. 129)
Изходно положение: почивка с ръце на гърба на един стол.
Изпълнение: дълбок клек с широк развъждане koleney- изправете включва перинеума, ануса и задните части на разреза.
Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Дишането равномерно.

23то упражнения (фиг. 130)
Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: преки ръце повдигнете към страните с въртенето на дланите навън и навътре представлява 7 и памук на 8-ия upcounting, по-надолу
7 сметки завъртат дланите навън и навътре, както и с памук в 8-ми броене.
Повторете 3-6 пъти нагоре и надолу. бърза крачка. Дишането равномерно.
23то упражнения (фиг. 131)
Изходно положение: прекалено.
Изпълнение: повишаване на ръцете си в предната част на дясната гръдния кош, докато повдигате десния крак напред в ляво - vydoh- върнете в изходна позиция - на един дъх. Въпреки това, да се направи, вдигна ръце към лявата и левия крак - десен напред.
Подкрепа и повдигане на краката не се огъват в коляното, горната част на тялото леко се обърна по посока на движение на ръцете и таза -в посоката на движение на краката. Повторете 6-10 пъти на всяка страна.
Темпото е бавно.
24та упражнения (фиг. 132)
Изходно положение: поставяне на десния си крак на ръба на един стол, табуретка.
Изпълнение: наведе напред, и двете си ръце в същото време четки потупа по десния крак от подножието до горната част на бедрото за 8-10 сметки. Въпреки това, да се направи, стои на десния крак.
Промяна на краката, повторете път 6-10 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно. Когато накланяте, за да запазите главата направо.

25-ти упражнение (фиг. 133)
Изходно положение: едни и същи.
Изпълнение: стискаше китките десен крак в глезена, в същото време с две ръце за дълбока помилване функция за масаж на горната част на бедрото. Същото се извършва за левия крак.
Промяна на крака гали произвеждат 6-10 пъти на всеки крак. Средна скорост. Дишането равномерно.
26-ти упражнение
Тичане на място вдигане на колене високи 1-3minuty. Средна скорост. Дишането равномерно.
27 euprazhnenie
Разхождайки се с високи колене и повдигане на ритмично свиване на задните части на 0,5-2 минути. Средна скорост. Дишането равномерно.
28 euprazhnenie
Пешеходни клекове с 4-6 м гол за 1 / 2-1 минути. Темпото е бавно. Дишането равномерно.
29 euprazhnenie
Пешеходна обичайните 1-3 минути. Средна скорост с прехода да се забави. Дишането равномерно.