11 Терапевтична упражнения за ставите

Колоездене е много полезна за развитието на коленните стави, и може да си позволи да се вози на хората от почти всички възрасти и професии. В допълнение, това е чудесен начин да прекарват времето си и да се насладите на чистия въздух. Така че, ако времето позволява, седнете на мотора и да върти педалите.

Това упражнение е един от най-ефективните за укрепване на мускулите, костите и ставите на краката. Също така, върви нагоре по стълбите не изисква никакви финансови разходи и допълнително оборудване. Ако живеете на приземния етаж може да се използва за стълба упражнения, например, в търговски център. В допълнение към ползите за стави, спускане и изкачване на стълби ефективно помага да се отървете от излишните килограми.

Дори ако никога не са плавали, посещение на басейна, това е едно чудесно място, помага за укрепване на ставите. И в никакъв случай, не бъди мързелив. Направете го правило по няколко пъти на седмица, за да посетят басейна, въпреки дъждовното, ветровито или студено време. Вашите стави тогава казват "благодаря".

Това упражнение е полезно за развитието на лакътната стави. Начална позиция - седнало или легнало положение. Раменете трябва да са успоредни на пода, лактите спокойна и отпаднали. Свийте ръцете в лактите, ръцете, стиснете юмруци. Направете въртеливо движение на предмишницата около лакътя ставите. Направете 10 пъти, първо в едната посока, а след това в друга посока. Погрижете се, че по време на тренировка на раменете не се движат.

Начална позиция - стои, ръце надолу по тялото. Право ръка, започват да се върти в предната част на преден план, постепенно увеличаване на скоростта на въртене. Имате 10 движения всяка ръка първата посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Ако го направите упражнението правилно, вие ще се чувствате тъга в твоите ръце и леко подуване.

Вземете позицията на седнало или изправено положение. Ако застанете, а след това се наведе с една ръка на гърба на един стол или стена. Bend единия крак в коляното, така че бедрото е успоредно на пода, и да започне да се ротационни движения пищяла. Правете това упражнение 10 пъти по часовниковата стрелка първо, а след това 10 пъти срещу. Ако направите това упражнение седи, просто се вдигне на крака напред и завъртете крак до 10 пъти от всяка страна.

Това упражнение ще бъде особено полезно за хора, които поради заседналия начин на работа постоянно уморен врата. Той седи на стол, раменете се отпуснаха и спокойна, да започне да се върти на шията. Направете 10 завъртания на часовниковата стрелка стрелка, а след това на 10 оборота на часовниковата стрелка. Изпълнете упражнението наклони глава назад и напред, наляво и надясно.

Вземете изправено положение. Крака, определени на ширината на раменете или малко по-широки polusognite колене и сложи ръце върху коленете. Гърбът трябва да е изправен, краката са успоредни, не по-ниски главата си. Прави кръгови движения 10 пъти на колене първо навътре и след това радиално външно. Ръцете могат да ви помогнат да се върти колене. В края на кръговото движение на коленете трябва да се разтвори напълно.

Вземете на едно коляно (за предпочитане под него мек килим или мат). Изправете ръцете си и нежно го люлее напред. Моля, обърнете внимание, тъй като това ще опъване на предния ръб на ставата. Уверете се, че коляното не излиза над линията на пръстите на краката. Правете това упражнение 10 пъти за една, а след това на другия крак.

Това упражнение е страхотно развива коленните стави, но реализирането му изисква гъвкавост. Легнете на пода с лице надолу. Бент крак в коляното, насочете петата на крака възможно най-близо до задните части. Уверете се, че бедрата по време на упражнението бе повдигнато на пода. Правете това упражнение 10 пъти за всеки крак.

Това упражнение ще е от полза за развитието на тазобедрените стави. Изходно положение - седнал на стол, изправен гръб, ръцете отпуснати. Изправете единия крак и го повдигнете право напред. Направете упражнение 10 пъти за всеки крак.