Период на отказване: 10 начина да се справят с последствията

При вземането на решение да се отървете от лошия навик, не всички си представите, с какви последствия да се изправят. Процесът на отказване от тютюнопушене в повечето хора е доста значителен дискомфорт: промени в настроението, нарушения на съня, умора, намалена физическа и интелектуална активност и редица други симптоми, които намаляват качеството на живот. Въздържанието може да бъде силна: значителна част от опитите да се откажат завърши с провал, а хората се връщат към използването на цигари.

За щастие, това е възможно да се намали дискомфорта. Тази статия се фокусира върху методи, които улесняват прехода към по-здравословен живот.

управление на мощността

Човешкото тяло, се откажат от пушенето, преживява значителен стрес. За да не се обостри срещнали задръстванията, е препоръчително да се въздържат от прием на мазна, пържени, пикантни и пушени храни. За бързо изхвърляне на натрупаните токсини, за да бъдат включени в по-голям размер на течна диета: билкови чайове, компоти и плодови напитки, сокове, минерална и чиста вода.

Навикът за пушене е едновременно физиологични и психологически. Отмени доза никотин често е придружено от увеличаване на консумацията на продукти- "утешители": бонбони, торти, заведения за бързо хранене, изобилие от аромати. Като алтернатива на цигара, че пушач притежава значителен период от време, в устата, като се използват семена, ядки, чипс, дъвки. Man "заседнала" дискомфорт си чрез промяна на един лош навик за друг.

Той е този фактор, поради идеята, че отказването от цигарите предизвиква бързо покачване на телесното тегло. В действителност, причината не е в ефекта на никотин или други компоненти на тютюневия дим, и за увеличаване на потреблението на високо калорични храни.

Проблемът има решение. Ако вчера пушачът изпитва непреодолимо желание да гризат или дъвче тя трябва да се даде предимство на плодове, зеленчуци и билки. Apple, краставици, моркови или целина да облекчи симптомите на абстиненция, без да причинява вреда на организма.

Временно въздържание от алкохол, силно кафе, чай и

Никотинът е мощен стимулант. Отказ от дневната доза се придружава от недостиг на въздействието на този вид, както и желанието да се получи подобен ефект от други източници. Обикновено, бивши пушачи започват да злоупотребяват силен чай или кафе, в най-лошия случай - алкохол.

Очевидно е, че това само задълбочава проблема. Кофеинът в кафето, силен чай, увеличава възбуда, безпокойство и емоционална нестабилност, често предизвиква смущения в съня. Алкохолът намалява самоконтрол, който се стреми да насърчи връщане към обичайната цигара.

Насищането на организма с витамини

Много витамини са антиоксиданти, които оптимизират метаболизма и помага за премахване на храна от разлагането на тялото. Лекарите препоръчват приема на мултивитаминни комплекси в рамките на един месец и половина след премахването на тютюнопушенето.

По-ефективно от синтетични витамини са зеленчуци, плодове - полезен и вкусен източник на витамини и минерали, които се абсорбират от храната по-добре от фармацевтични лекарства. Логично е да започне да се отбие от цигарите през лятото, когато наличната гама от тези продукти е особено голямо.

отклоняване на средства

Използването на ментови бонбони или дъвка наистина помага за намаляване на дискомфорт по време на спиране на тютюнопушенето. Тези средства трябва да бъдат избрани така, че да не вредят на здравето. Венците и бонбони не трябва да съдържат захар и ароматизатори, и ги купуват по-добре в аптеките.

Някои хора са подпомогнати от хомеопатични хапчета, предназначени за пушачи вчера. Нанесете тези средства трябва да бъдат с повишено внимание: те могат да предизвикат алергични реакции и да влоши симптомите на отнемане.

Никотин-заместваща терапия

Аптеките вериги вече предлагат широк спектър от дозирани форми за улесняване на симптомите на отказване от никотин. Това (пластири, дъвки), никотина, съдържащ се в минимални дози. Използването им помага да се направи изгладят неприятните симптоми, за да ги направи по-малко остър.

Важно е да се разбере, че реакцията на такива съоръжения е много индивидуално, и разчитаме на тях като на панацея, не е необходимо.

дълбоко дишане

Глад, придружени от пристъпи на раздразнителност, могат да бъдат отстранени с помощта на практика отдих "корем дишане". Това не е вредно за здравето и се използва активно в йога, източните медитативни техники и обучение на спортисти, участващи в бойни изкуства.

Дълбоко дишане техника е широко разпространена. Той е лесен за научаване, описвайки упражненията могат да бъдат намерени в интернет.

психичното здраве

Човече, да се откажат от цигарите, трябва да разберат, че емоционална нестабилност, той се чувства - временно явление, което има обективни причини. Тревожност и промени в настроението може да бъде сведена до минимум, като се вземат успокоителни билкови (валериана тинктура или Leonurus, билкови чайове и т.н.). Изборът на тези средства следва да се възложи на лекар, който ще вземе под внимание индивидуалните особености и да препоръча най-ефективният лекарството.

Правилният режим на деня и физическата активност

За човек, който преживява труден период наскоро, спиране на тютюнопушенето, няма нищо по-вредни от липсата на сън и умора. В уморени много лесно да се изкуши да се обичайната доза никотин, за да се отървете от физическа и умствена изостаналост. Ето защо, в тази ситуация е необходимо да се грижи за редовното редуване на труд и почивка.

В същото време, стремеж към мир, не можем да се откаже спортуване. Физическата активност активира производството на така наречените щастие хормони на организма - ендорфини. Те развесели и стабилизира емоционалния фон. Вчера пушач необходимо разходки и активни игри на открито, плуване, джогинг. Много добро каране на ски, съчетаващ упражнения с благотворното влияние на чист мразовит въздух.

Умствена нагласа и околната среда

За човек, който отказва пушенето, важно е, че нищо не му напомняше за пристрастяване. Затова около него не трябва да остане един обект, формата на която ще бъде свързана с цигара. Трябва да бъде отстранен от апартамент запалки, пепелници, случаите на цигари и т.н.

Също така е важно да се освежават въздуха в стаята и да го спаси от дима. Това може да помогне на нафтовата горелка и стайни растения. Всички дрехи, напоени с тютюневи миризми, трябва внимателно да се размият, или най-малко да се проветри.

Провеждане на пространства без тютюнев дим

Бивши пушачи често се оплакват, че другите не разбират тяхното състояние и не помагат в трудния период от живота, но и да провокира отказват добри намерения, че хората пушат по-нататък. Тази ситуация може да се коригира, но само частично.

Най-близкото нещо, което може и трябва да се говори за техните опити да се откажат от пушенето, и да поиска помощ. Ако те могат да се организира една зона за свободна от пушенето, то ще бъде от голяма полза за потребителите на тютюневи вчера. В същото време, той не трябва да забравяме факта, че се опитва да промени живота си, а не на моралния характер на другите. Отказването от тютюнопушенето - личен избор на всеки човек, собствената си работа и да спечели.

Се откажат от тютюнопушенето не е твърде трудно. В този случай, важно последователност и постоянство. Разбира се, без усилия на пациента за постигане на положителен резултат не е възможно, но успехът зависи и от помощта, която той може да бъде в близост. В допълнение, има безплатни центрове за лечение на наркомании, в която всеки пушач може да получите експертни съвети анонимен.

клипове в YouTube по темата на статията: