Техниките за самостоятелно масаж - лечебни самостоятелно масаж

Усвояване на техники за самостоятелно масаж, опитайте се да незабавно да се научите как да се направи всеки един от дясната и лявата страна. Не бързайте - усвоили само трик ход към следващата.
Когато се научите техники за самостоятелно масаж ние им даваме в такава последователност, в която те се прилагат по време на масаж на една или друга част на тялото. Отклонения от това се прави в случаите, в които самостоятелно масаж се извършва или по някакъв мускул или става, или сухожилието.

помилване - най-прост, лесен, но много важна среща. Той е един от най-древните и широко разпространена във всички системи за масаж. Въпреки факта, че той не се оказва натиск върху тъканите под кожата, в качеството на физически само за кожата, стойността му е много висока.
Ако гали слушате дишането си, ще се почувствате, че тя се е забавил, тъй като галене намалява възбудимостта на дихателния център. Наистина, гали невероятно успокояващ ефект върху нервната система, както и при продължително приложение дава дори аналгетичен ефект.
В медицинската практика се използва в най-гали нараняванията (в първите дни), спазми, конвулсии.
Гали увеличава локалната температура на кожата, ускоряване на потока на лимфните и кръвоносните съдове в повърхностни и по този начин подобрява храненето на кожата.
Извършва се гали ръката му. В този случай, четири пръста са свързани помежду си, както и повече докосвания, което го прави възможно да се обхване по-голяма площ. Palm плътно до масажира областта, внимателно го грабва и без усилие се плъзга по кожата бавно и ритмично. В зависимост от това каква част на тялото се масажира, гали се осъществява или с една ръка или с двете последователно (фиг.) - от една страна следва друга, повтаряйки си движение.

Натискането с една ръка се отнася до всички части на тялото. Той може да се управлява като права линия (например, на бедрото от коляното в слабините или лакътя до рамото) и кръгово (коляното и лакътни стави, корема).
Променлив ход се извършва с двете си ръце, движение bespreryvnye- приключва, когато гали едната ръка другите му започва след първия и повтаряне на неговото движение. Продължителността на действие на ръцете е от съществено значение за ефективността на този метод.
(. Фигура вляво) Когато се комбинират гали една ръка извършва линейно движение, а вторият - спирала. Това се прави в една и съща изходна позиция и по същия начин, както на алтернативен ход. Тази техника е повече от другите, има успокояващ ефект върху централната нервна система.

изстискване. Натиск върху организма се извършва база на дланта и палеца могила (фигура прав.) - всички пет пръста в същото огъна. Забележка: Веднага след изстискване на движение на кожата в този момент бледнее, но 1-2 с бързо се превръща розово.

Също така се използва напречно изстискване: четката се прилага през масажира мускулите. В този случай, притискането се извършва с палеца (фиг. Ляво). От същото положение се извършва с притискане на ръба на ръката си (пръстите леко свити) ... Възможно е да се направи и стискане подложките на четири пръста и палец. Изборът зависи от това коя част на тялото се масажира. Ако, например, ще трябва да похарчите за притискане на мускулите на предмишницата, ясно е, че е по-удобно тук, за да се направи насрещна изстискване или на ръба на ръката му. Натискането на малките мускули на ръката, разбира се, е по-добре да се извърши на подложката на пръста си, но можете да ръба на ръката му.

Действието на изстискване може да се засили т.нар обучение съпротива. За да направите това, един наслагват, от друга страна, е пряко ангажиран в рецепция (фиг. Вдясно). Разбира се, стиснете с тегла, използвани в случаите, когато имате две свободни ръце, т.е.. Д. Когато масажирате тялото или краката.
Проверка на притискане, препоръчани от няколко удара.

Видео: комплексно медицинско самостоятелно масаж на вътрешните органи

тепавица - основен метод за самостоятелно масаж, масажира с което не само на повърхността, но и дълбоко разположените мускули. Месене по-изразен отколкото гали и изстискване, увеличава кръвообращението и лимфния поток.

И скоростта на кръвния поток по време на месене значително увеличава не само в повърхностните кръвоносни съдове, но и в по-дълбоко, което се обяснява като местен ефект на масаж на тъканите и стимулиране на неговото въздействие върху съответните отдели на централната нервна система, особено в сърдечно-съдови и дихателни центрове, - повишаване на сърдечната честота и дишането.
Месене е отлична пасивна упражнения за мускулите, сухожилията, кръвоносните съдове, така че те да станат по-еластична.
В самостоятелно масаж (масаж) следните видове месене: обикновени, двойна врата, двойно пръстен, надлъжно, двойно обикновената, пръстите schiptsevidnoe и др.
Първите пет методи се извършват само на най-големите мускули: на бедрото, прасеца, хълбока, рамото и т.н. Schiptsevidnoe месене - само на плоски мускули: .. Външната страна на предмишницата - екстензия, мускулите на тибията на краката. Месене на пръстите се извършва върху плоски мускули (пръстите са показани) и големи (пръстите разделени).
Обикновените месене - най-лесният вариант, той играе по-голямата част от времето. Тя е на бедрото, горната част на ръката, рамото, гърдите, бедрата, корема и мускулите на прасеца. Получавате това: прави пръсти плътно увити около ръката (длан докосва тялото, също), а след това я компресирате, и заедно с цялата страна прави въртеливо движение, докато се плъзга по дължината на мускула и неговото разпространение в нови области. Движенията се изпълняват ритмично, без стрес, смотаняци и не причиняват болка.

Двойна врата се използва в големи и високо развити мускули (прасец, бедро). Той има дълбок ефект върху замеси сайта. Техника на Dual гриф е същата, както в обичайния месене, само четири пръста на едната ръка се наслагват върху другите четири пръста (палеца на едната ръка се наслагва върху другата). Въпреки това, когато самостоятелно масаж на телешки мускула на горната част на ръката положението на пръстите на противоположната масажиране (фиг. Ляво).
Двоен месене - един от най-често срещаните техники в тези области на тялото като бедрата, корема, прасците на. Както следва: мускулна стисна през с двете си ръце на разстояние една от друга за ръка (пръстите прави), леко повдигната, а всяка ръка се изтегля в противоположни посоки (както ако нарушите лист хартия). Посоки движения гладко и ритмично се променят, постепенно се движи и двете си ръце, за да отстрани - по протежение на мускула (фигура вдясно.).

Видео: болки в раменете и ръцете - как да се борим? Ефективните методи за масаж и самостоятелно масаж.

Надлъжно месене ( "дърво") в самостоятелно масаж се извършва само върху мускулите на бедрото. Оборудване на този метод е много прост и двете си ръце се наслагват върху част замеси симетрично един до друг на разстояние от 1 - 2 cm един от друг. Мускулът е заловен от завои надясно, след което лявата ръка и се движи с всяка ръка в една и съща страна (фиг. Ляв).

За месене на пръстите - да получи универсален, приложим за всеки мускул. то Извършване с една или две ръце. Пръстите трябва да бъдат разположени така, че да може да проникне толкова дълбоко, колкото е възможно в масажира мускулите. Когато масажиране на плоски мускули, като мускулите на външната част на предмишницата, затворени пръсти.
Този метод се препоръчва особено за използване в ставите мускулите сухожилия, т. Е. около ставите (фиг. Дясно).

Schiptsevidnoe омесване нанася върху плоски мускули. Пръстите са обединени, и двете ръце са поставени в непосредствена близост до замеси сайта. Натиск мускулите на пръстите в кръгово тъкан движение се премества в различни посоки в същото време, постепенно преместване на ръцете в основната посока, т. Е. В хода на кръвния поток. По едно и също място schiptsevidnoe замесването обикновено се прави 3-5 пъти.
За месене на топката на палеца се използва по всички части на тялото. Специалният ефект на тази техника дава на плоски мускули. Той извършва: подложката на мускула на палеца се притиска надолу и въртеливо движение (в посока на останалите четири пръста) се премества в същото време насърчава ръцете си заедно мускулите (снимка в ляво.). Finger върти равномерно с голяма амплитуда.

Разклащането се извършва след месене на големи повърхностни мускули :. прасеца, бедрото, седалището и др допринася за по-добро изтичане на кръвта и лимфата, равномерно разпределение на интерстициална течност, мускулен релаксант, седативен ефект върху централната нервна система.

Разклащане засяга не само на повърхността, но и в дълбоко разположените тъкани. Един добър резултат дава в конвулсии, спастична парализа и в случаите, когато трябва да се отпуснете на някои мускули.
разклащане техника е съвсем проста: мускулна разтърсва малкия пръст и палеца, останалите пръсти са леко повдигнати.
Разклащането в техните физиологични ефекти върху тялото, е подобна на тази при разклащане, но се извършва само на крайниците, както и след като всички други методи (например, след като сте напълно promassirovat крак). Рецепция се извършва, както следва: прехвърляте центъра на тежестта на един крак, а вторият залог на чорапа (или тя свободно виси) и го разклаща, така че мускулите се клатят и на бедрото си, а долната част на крака. Разклащането може да бъде направено в седнало или легнало положение а. За тази цел удължени краката свити в коленете и разклатят кратки и бързи движения на ханша апарт-заедно. Важно е, че докато се разклаща мускулите са отпуснати, колкото е възможно.
Ударни техники - effleurage, Пат, нарязан - насърчаване на притока на кръв към масажира района. Те дразни мускулните влакна, увеличаване на тяхната сила на свиване. В централната нервна система, те често имат стимулиращ ефект. Когато техники за ударни, необходими за пълното отпускане на мускулите. На уморените мускули след се прилагат изморителни физически и умствени натоварвания техники ударни. Но те могат да се използват успешно в случаите, когато усещането за мудност (сутрин след сън), апатия. С тях доста бързо се появи бодрост, прилив на сила.
Effleurage провежда край четки, пръстите се свиха в юмрук, малкия пръст леко не е под напрежение. Силата на щифта, а оттам и на степента на излагане зависи от напрежение в мускулите четки, както и броят на ръкохватки за управление, които участват в изпълнението на рецепция. Когато само една четка инсулт ефект ще получи значително по-малко, отколкото при изстрел от участието на предмишницата и рамото повече.
Когато effleurage удара трябва непрекъснато следват една от друга по-бързи темпове, но това не причинява болка. Ако има болка, те трябва да бъдат незабавно отстранени чрез разклащане и гали. В практиката на терапевтичната употреба на самостоятелно масаж effleurage пръстите, задната повърхност на извитите пръсти, които, разбира се, прави тази техника много по-меки.
Pat работи спокойна една четка или двете ръце редуване. Когато Пат свити пръсти, длан насочен надолу, т.е.. Д. е под формата на кутия с четка, на дъното на която е дланта. Когато вътре в "кутии" се формира Тази позиция четка през възглавница въздействие, което значително намалява влиянието, което го прави по-еластична.
Когато Нарязани четка удължен, пръстите разделят и комфорт. Стачките са малкия пръст и други пръсти са затворени в момента на въздействие (фиг. Ляв).

Триенето - специална техника за масаж предназначен предимно за въздействието върху ставите и сухожилията.
По време масажиране циркулация подобрява костния метаболизъм са активирани.
Предишни методи за смилане се характеризира с това, че следните по-силно и в различни посоки. Титрува ставите, сухожилията, както и на петата, стъпалото, външната страна на бедрата и ъгъл infracostal М. P.
Значително разширяване на плавателни съдове, стриване на прах увеличава кръвообращението, тя затопля тъкан, която насърчава резорбция hardenings от различен произход. Триенето се прилага във всички случаи, когато е необходимо да се премахне всяко анормално образуване в нарушение на сол метаболизъм (подагра), както и много други заболявания и увреждания на ставите, връзки, сухожилия, и, разбира се, като превантивна мярка.

Има различни видове на смилане: линеен, вълнообразната линия и кръгови подложки на един, два, три или всички палци (фигура горе вдясно.) - праволинейни триене основата на дланта и хълма на палеца (фигура долу отляво.) - прав смилане "щипки" - гребен форма триене пръстите юмрук (. Фиг долния десен) - кръгъл триене тампон от paltsa- кръгови стриване фаланги компресирани в юмрук (фигурата по-долу.).

Всички тези техники може да се извърши като с една ръка и две, когато един наслагва върху другия.
Как да стигнем до развитието на тази техника, пюре ръце правят гали и двете си ръце на бедрото, комбиниран пищял, рамо и корема. След притискане на бедро - напречно, палмово ръб, с една ръка, с тежести. А добро упражнение за пръстите ще посрещне месене. В хип обикновен месене трябва да се извършва за вътрешен, среден и външната част на всеки 2-3, последвано от три двойни пръстеновидни секции (2-3) и надлъжна (2-3 пъти). Едва тогава се пристъпи към триене.
След смилане трябва да се прави 3-4 2-3 гали и изстискване. Когато болезнени усещания могат да се редуват с триене инсулти.
Активно и пасивно движение. Активни движения се извършват без помощ.
Те включват, например, разтягане. Желанието да се простират след дълго лежи или седи в една и съща позиция е познат на всички. Когато човек се простира, той инстинктивно заема позиция, където мускулите се разтягат най-естественото. Примери за други активни движения могат да служат различни люлки ръцете, краката.
Част от активните движения, необходими за извършване на самостоятелно масаж сесия с максимална амплитуда. Тя развива гъвкавост, или както понякога го наричат, подвижността на ставите - качеството е много важно да се предотвратят наранявания. Въпреки това, това движение трябва да се направи след предварително съвместен масаж в която шофирате, и мускули, които се разтягат в същото време. Започнете движение е необходимо с малка амплитуда.
Пасивни движения направено с помощта на другите. Например, ръцете може да се изкриви крак (фиг.) Или с една ръка, за да се огъне или да се оправям с пръст другите. Пасивни движения обикновено се използват в лошо подвижност на ставите (след нараняване или заболяване), за да се възстанови нормалната подвижност в тях, или, както се казва, да ги развива.
Поради Разнообразни ефекти върху движенията на тялото са били широко използвани за масаж, за да се възстанови на различните функции след нараняване (изкълчвания, навяхвания, счупвания, и така нататък. П.), и хирургически интервенции.

Препоръчително е да се редуват движение в определена съвместно с различни техники за масаж в съседните части на тялото. Преди да се пристъпи към първото движение, е необходимо да се подготви подходяща част на тялото с помощта на ударите 3-4, 4-5, пресоване, като обръща особено внимание да получа месене. Ако мускулите не са правилно подготвени за активни движения, това може да доведе до микротравми в мускулите и ставите и сухожилията апарат.
Основните техники на терапевтичен самостоятелно масаж: гали, изстискване, месене, триене, пасивни и активни движения, треперене, ударни техники. Гали често се използва взаимозаменяемо, спирала и комбинирани и съвместно - концентрични. Смилането се провежда за предпочитане подложки на четири пръста, база на дланта, подложка палец. Месене може да бъде обикновен, двойно врата, двойно позвъняване, надлъжно, върховете на пръстите, основа на дланта, юмрук било. Изборът на методи зависи от конфигурацията на мускулите, място за масажи, естеството на нараняване или заболяване.
Във всички случаи, първото самостоятелно масаж сесия трябва да започне в рамките на зоната, която се намира над повреден или болестно състояние. Този масаж се нарича засмукването, то се провежда през първите 2-3 дни.

Видео: Как да се направи самостоятелно масаж