Вие не можете да спите? 15 съвета, които да ви помогнат

Ако мислите, че гледането на телевизия или четене на книга преди лягане е един добър начин да заспивам, вие сте наред. След четене на книга или гледане на телевизия мозъка си за още няколко часа той ще се активират и във връзка с това, че ще бъде трудно да се намери спокойствие, което е от ключово значение за здрав сън. Особено опасно гледане на телевизия преди лягане за хора, страдащи от хронично безсъние.

За да се получи здрав и здравословни сън, не забравяйте да си лягам само когато тялото всъщност изисква почивка. В никакъв случай не може да заспи, защото "колкото е необходимо". В крайна сметка, ако си лягаш в 9 и няма да бъде в състояние да се настанят до 12, това ще навреди само на здравето и, в допълнение, след като мечтата ваканция не може да се случи още няколко часа (от нарушен сън).

Специалистите съветват да се избягват различните активни действия през втората половина на нощта. Планират дейността си за следващия ден и да се обсъдят различни въпроси, които са свързани с живота си, имате нужда от най-малко половин час преди лягане. Това време е напълно достатъчно, за да се гарантира, че тялото е имал време да се настройват към мира и изпадна в здравословен и пълноценен сън.

Според много лекари, дихателни упражнения, преди да отиде да спи много добре да допринесе за по-здравословен и пълноценен сън. Тези упражнения помагат да се отпуснете и да се настройват към ума, че играе много голяма и важна роля в подготовката за легло. Според много експерти, а не по-малко полезни за йога и дишане преди лягане.

Легло - място, където можете да получите приятен и здравословен сън. И ако това се случи, че си легнах и сънят не идваше (дори 15-20 минути), тогава ще трябва да се промени нещо. Например, най-вече - това е да се търси нещо общо, което ще има успокояващ ефект и ще ви помогне да се подготвят за легло. Можете също така да се направи почивка автотренинг, би било много подходящо в тази ситуация.

Всеки знае, че здравословен сън изисква чист и свеж въздух. Следователно, трябва всеки ден да се проветри спалнята преди лягане. В допълнение, въздухът в спалнята е свеж, той все още ще бъде готино. И точно такава ситуация и ви позволява бързо да се потопят в една здрава и дълбок сън, който ще продължи през цялата нощ без прекъсване.

Дори нашите баби препоръчва в случай на безсъние брои овце или слонове. Но в действителност - това не помага. В крайна сметка, ако приемем, че в мозъка, а напротив, се активира и започва да работи като през деня. И това не е добре. Така че не забравяйте да се има предвид, че това изчисления слонове или овце не ви помогне да заспите.

Психолозите отдавна са показали, че физическата активност преди сън влияе неблагоприятно върху неговото качество. Тъй като тялото започва да активирате всички процеси, и той не спи. Това означава, че ако сте любители на вечер бутам, те трябва да се извърши не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Този път тя е оптимална, че тялото е имал време да се отпуснете и да се успокои преди лягане.

Преди да отиде да спи в никакъв случай да не се преяжда. За да се яде през нощта, което трябва най-малко 2-3 часа преди лягане. През това време всички хранителни peretravitsya на в стомаха и тялото, за да се подготвят за останалото. Ако можем да си легне с пълен стомах, тялото не може да се възстанови напълно през нощта, и да се чувстваш зле на следващата сутрин.

Не трябва дрямка през деня, защото dremanie ден се отразява на нощен сън. Тялото дава сигнали към мозъка, че е време за почивка и започва да атакува една мечта, и тъй като тя е само dremanie, той бързо прекъсва. В тази връзка, през нощта на тялото ще бъде много трудно да се настройват към съня и спокойствие.

Има моменти, когато тялото се събужда често през нощта, и смятаме, че в такива моменти трябва да се насилвам да спи, но това не е правилно. Експерти предполагат, че ако тялото ви се събужда през нощта на няколко пъти, че е необходимо да се направи след като се събуди някакъв успокояващ любимо занимание, и веднага след като сънливост - отново да заспи.

Неща като тютюнопушене и алкохол е много вредно влияние не само върху здравето ни, но и на здравословен сън. Също така, не пия кафе преди да си легнете. Всички тези неща се стимулира мозъчната дейност. Във връзка с това на сън, че ще бъде много трудно. И въпреки че много може да изглежда, че след употреба на алкохол може да има добър нощен сън, това не е така. Напротив, такъв сън е вредно само за нашето здраве.

Има моменти, когато се събудим през нощта, защото на кошмари. В тази връзка, най-добрия сън. Ако смятате, че мечтаете за някакъв ужасен сън, опитайте се да го регулира и да излезе с една красива мечта приключва. Ако успеете, можете да се почувствате добре и не се чувствам на негативното въздействие от кошмари и други неприятни сънища.

Ако искате да направите една сбъдната бързо, много полезен за да слушате музика. Но, ние сме тук, за да говорим за тиха музика. Много положителен ефект върху съня класика. Това позволява на тялото да се отпуснете и да се потопят в здравословен, дълбок сън. Това релаксираща музика може да се комбинира и с авто-обучение. Това ще повиши степента на въздействие.

От древни времена е известно, че мед ефект върху тялото, като хипнотично и седативно средство. Поради това, половин час преди лягане е много полезно да се пие една чаша топла вода с мед. Тази напитка не само ще се получи добър и дълъг сън, но и за укрепване на нервната система и да научат как да се избегнат различни напрежения, които са много често срещани в нашия живот.