22, Лека закуска за бодрост и инвалидност

За повечето хора на работа похапвате проблем е доста остър. Рано или късно възниква въпросът: какво може бързо да се яде между закуска и обяд или вечеря и прекратяване на служебното правоотношение, така че да се получи необходимата енергия попълване, но не се претоварвайте организма с вредни съставки или допълнителни калории? Предлагаме ви списък с продукти, които са в съответствие с тези изисквания.

1. Ябълките

Има ниско съдържание на калории. Богат на витамини и микроелементи, които допринасят за повишаване на енергийната и подобряване на цвета на тялото. Нищо чудно, те казват, че човек, да се хранят най-малко една ябълка на ден, не са необходими лекарите.

В допълнение, тези плодове са лесни за носене, те са достатъчно гъста да не се влоши през деня. И на цена от ябълки са едни от най-добрите продукти, дори и през студения сезон.

2. бананите

По-добрият вариант е трудно да си представим лека закуска. Структурата се състои от скорбяла банани и захарни вещества, които служат за източник на енергия, и калиев насърчава нормализиране на кръвното налягане и сърдечната функция. Освен това, тези плодове съдържат вещества, които стимулират избора на тялото ендорфини (така наречените радост хормони). Бананите са доста богати на калории, но един банан не се развалят фигурата, но това ще помогне на повдигнете настроението си и да намалят умората.

3. Червен пипер

Богата на витамини С и А, и антиоксиданти ликопен. Такъв набор от полезни вещества, благоприятен ефект върху външния вид на уморен човек, той дава жизненост. Въпреки това, дълбае червен пипер не е много удобно, но това може да се реже на сутринта, поставени в контейнер, напълнете с малко зехтин и ябълков оцет и да започна работа. Вкусна салата с приятен свеж аромат ще бъде добре дошла закуска и бързо премахва чувството на глад.

4. Хумус

Този традиционен ориенталски ястие получава от сварени леблебия семена и растителни масла, с различни добавки. Оказва изключително питателна паста, съдържаща големи количества протеини, желязо, фибри и здрави ненаситени мазнини.

Като удобен снек храна, в смисъл, че дори много малко количество калории и комбиниране с всеки други добавки (подправки, пържени зеленчуци, чесън, сусам, ядки, какао, сирене и т.н.) могат да бъдат създадени ежедневието паста новият вкус.

5. черен шоколад

Този продукт се смесва с високо калорични много полезни качества. Шоколад, стимулира производството на ендорфини, което помага да се подобри настроението, тя съдържа антиоксиданти, които повишават тонуса на организма и укрепват имунната система.

За сладкото, продължавайте да купувате за да похапвате торти, бонбони и барове, тъмен шоколад - най-успешният подмяната на всички тези вредни продукти. Най-добре е да изберете естествен тъмен шоколад, без добавки или пълнители. Трябва да се помни, че продуктът съдържа много захар, толкова тъмна приема на шоколад не трябва да превишава 60 грама на ден.

6. Тиквени семки

Семена съдържат по-малко мазнини от ядки, но е много богата на протеини, витамин К, калций и желязо. Те са страхотни за малка закуска през втората половина на деня. Достатъчно, за да се яде една или две от шепа тиквени семки да се чувстват прилив на сила.

Разбира се, хапане слънчогледови семки по време на работа неудобно. Елате в спасителен пакет вече третирани семена. При закупуване на тях е важно да се обърне внимание на срока на годност: семена, които не разполагат с кожата, бързо губи полезните си качества. Логично е да купуват стоки в малки опаковки, станала известна от производителя.

7. Морковите

През деня добре да се яде едно или две малки моркови. Той съдържа полезна целулоза, захар и витамини. Особено полезни настъргани моркови в комбинация с мазнини, така че предварително подготвени салата с сметана или растително масло е доста подходящ като тонизиращо и питателна закуска.

8. Целина

Тя е за наперено целина, зелени стъбла, които са богати на витамини и въглехидрати, имат противовъзпалителни свойства, полезни за храносмилането. Растително може да се използва самостоятелно или като добавка към хумус.

Хората, работата е свързана с пътувания трябва да знаят, че стръка целина имат силно диуретично действие. В този случай, да ги използват за закуски в работно време не е желателно.

9. супа зеленчуци

Ако в офиса има кухня, където служителите могат да загряват храна, донесена от вкъщи, един от най-подходящ за закуски ще бъде зеленчукова супа. Вкусът му може да бъде всеки, в зависимост от съставките, включени. Тази храна е питателна и богата на витамини. В студено време, той се загрее, той създава поток от енергия и укрепва защитните сили на организма.

10. Вода с лимон

Доказано е, че чувството за умора често е свързано с дехидратация. Вода с лимонов сок - една от най-полезните напитки. Той съдържа витамини, които дават сила на човека, както и етерични масла, които създават усещане за жизненост и увеличава интензивността на мозъка.

Вода с лимон може да се пие по всяко време на студена или топла.

11. овесена каша

Овесена каша овесена каша яде за закуска, зарежда организма жизненост в продължение на няколко часа. През деня, част от овесена каша може да бъде възнаграждаване и приятна закуска, особено ако към тях се прибавят на ванилия, канела, плодове,.

Най-полезни са груби зърнени храни, които трябва да се готви. Фино смлени овесени ядки, която не изисква вряща, че е по-удобно да се използва, но хранителните вещества, почти безплатно.

12. диня

Противно на общоприетото схващане, динята не трябва да се използва и като десерт. Нейната целулоза и сок, хванати в капана на пълен стомах, което води до ферментационни процеси, придружени от чувство на тежест, метеоризъм сила, а понякога и болка.

Както може да се консумира студена закуска парче диня и половин час след закуска или обяд. Тя ще даде сила и опресняване, особено в горещ летен ден.

13. Кокосово мляко

Днес, много магазини за здравословни храни предлагат млад сок кокос, изсипва в кашони. Това е полезно напитка богата на микроелементи и има способността да доставя на тялото от токсини.

14. салата със зеленчуци и зеленчуци

Всяка смес от пресни зеленчуци, подправена с растително масло, ябълков оцет или лимонов сок - отличен вариант закуска по всяко време на деня. Тя е източник на енергия и витамини, както и фибри, се оптимизира работата на храносмилателната система.

Тази салата може да се приготви не само през лятото (от краставици, домати, чушки и различни зеленчуци). Не по-малко успешни ястия са зимата на сурово зеле, цвекло и моркови.

15. ананас

Точно като диня, ананас трябва да се яде отделно от другите продукти. Въпреки това е опасно да се ядат плодове на празен стомах: плътта му много киселина, която може да увреди лигавицата на стомаха, така че е най-добре да го ядат, след известно време, след като други ястия.

Съставът включва ензима бромелаин ананас, се повлияе положително на храносмилателния процес и насърчава детоксикация.

16. Боровинки

Широко известен като продукт, който увеличава зрителна острота, активира мозъчната дейност, подобрява паметта и зареждане на тялото с енергия. Лекарите препоръчват да се яде всеки ден най-малко половин чаша тази здравословна и вкусна плодове.

Замразени боровинки запазва напълно хранителни и медицински, така че тя да може да се използва през цялата година.

17. Авокадо

Плодът е много питателна. Той съдържа голямо количество фибри, витамини и полезни мазнини, имат положителен ефект върху г-н холестерол метаболизъм. Няколко парчета от авокадо помага бързо да задоволи глада и намаляване на умората.

Авокадо има специален вкус, че не всеки обича, но тя може да се добавя към салати или да се използват на мястото на пълнене на маслото (в занемарено).

18. билков чай

Чаша чай, направен от билки и цветя, перфектно утолява жаждата и замества закуска, когато гладът не се проявява толкова много. За тази цел е възможно да се използват готови чайове (например, хибискус или Ройбос) или да сам сместа, добавяне на компонентите, като изсушени листа на малина, касис и ягоди, шипки, жасминов цветя, риган трева, мащерка, маточина, мента и други растения.

Този чай макар и не съдържа кофеин, червеи, такси бодрост, стимулира мозъка и повишава ефективността.

19. сушени смокини

Лекарствени и хранителни свойства на смокини, известни още от древността. Той е считан за един от най-добрите средства за защита, за да се подобри състава на кръвта, като оптимизира храносмилането и елиминиране на токсините от тялото.

Фигури може да се яде всеки ден, по всяко време на деня, пресни или сушени форма. В случай на закупуване на сушени плодове, уверете се, че производителят не се използва в своите производството на захар, консерванти и други добавки в храните. Сушени смокини сравнително високо съдържание на калории, така че ако трябва да го използвате, за да се наблюдава умерено.

20. Ягода

Снек за летни ягоди - идеална възможност. Те съдържат витамини, облекчаване на умора (включително фолиева киселина) и биотин, подобрява кожата, косата и ноктите.

Трябва да се помни, че комплексът от лечебни и възстановителни свойства има сезонни плодове, събрани непосредствено преди употреба. Внесените ягода се продава по нашите географски ширини през зимата, много красива, но на практика безполезни. Освен това е възможно, че за неговото дълготрайно съхранение се използват газови консерванти, които могат да бъдат вредни за здравето.

21. Пресни краставици

Краставиците са богати на силиций. В снек-те тонус, попълни резервите влагата в организма и да се осигури бързо (макар и за кратко), за да задоволи глада си. Те могат да се използват както самостоятелно, така и като част от летни салати.

22. Кисело зеле

пробиотици източник, аскорбинова киселина и витамини от група В, които допринасят за повишена физическа и умствена активност. Салата от кисело зеле със зехтин - приятно и освежаващо следобедна закуска.

Ако е необходимо за междинни хранения се случва редовно, най-успешната вариант е използването на ястия, приготвени независимо от полезните съставки. Този метод на облекчаване на умора и повишаване на активността по време на работния ден е проста и достъпна за всеки човек, който се грижи за здравето си.

клипове в YouTube по темата на статията: