Научете се да се отпуснете мускулите си - на маточната шийка остеохондроза, профилактика и лечение

Видео: мускулна релаксация: статични дихателни упражнения за Pranamat на мат

Въпреки "старост" науката за човека, учението на скелетните мускули стават напълно развита само през последните години. мускули Имоти старателно проучени 34 видния физиолог Сеченов, той принадлежи към него, фразата "тъмно мускулна смисъл." Всъщност, благодарение на сетивата на човек могат да възприемат фините светлина, звуци, миризми и да се чувстват на пипане. А мускулна смисъл ние имаме е слаб. Ние не се колебайте да ги управляват.

Фиг. 11. Мускулите на раменния пояс врата и рамото1 - трапец, 2 - колан 3 - повдигащия лопатката, 4 - задната стълба, 5 - средно стълбище 6 - Front стълба, 7-раменен сублингвално, 8 - sternoclavicular-зърното 9 - делтоидния. 10 - гръдния голям.

Видео: Лечение на шийката на матката дегенеративно заболяване диск в ремисия и превенцията. Остеохондроза на шията.

Първо изрази интерес към изучаването на свойствата на мускулна физиология и психология на спорта. Сега те се обучават състезатели да контролира мускулния тонус произволна - с други думи, по искане на дълбока релаксация и да спечели възможно най-много, за да се подобри състоянието й. Тези умения се развиват чрез обучение и psihoreguliruyuschey нарича "спокойствие изкуство". Думата "изкуство" не се прилага по случайност, защото те не са лесно да се придобие.
Ето какво пише по този въпрос своевременно Ленинград психотерапевти: "...., веднага след като се опитате да се отпуснете, да мускулите на ръката, да не говорим за мускулите на лицето, просто се уверете, че да го направи по своя собствена, не можете, за е изкуство, че първо трябва да се научи да "*. То това изисква много търпение за себе си, особено тези, които са болни остеохондроза, защото мускулите им са се увеличили напрежението.

* Беляев, S., Lobzin VS, Kopylov IA psychohygienic саморегулиране. - L: Medicine, 1977, стр.. 60.

Спокойна лекарите наричат ​​релаксация. И така, какво означава това? Много много! На първо място, това е осезаем почивка за мускулите и нервната система, добър фон за бърз спад в сън. Научете релаксация трябва да е от природата. Потърсете електрокардиограма и ще видите, че основната много време pischik е права линия. Тази линия отразява биоелектричната мълчание в сърдечния мускул. Оказва се, че сърцето, бутане кръвта от техните кухини, почиват по-дълго от работа. Просто пуснете и дихателната мускулатура, като междуребрените. Хората, които са усвоили умения за релаксация, може да се постигне висока производителност в тяхната дейност, без изтощение сили и изчерпването на нервната система. Те могат умело да управляват своето психическо състояние в зависимост от обстоятелствата. В краткосрочен план, да си починат, да влезе в една държава, известна като "автоложна потапяне".
За овладяване на спокойствие, преди ние трябва да разберем какво биологичен механизъм осигурява деликатно взаимодействието между мозъка и мускулите, и мозъка. При възрастните хора скелетните мускули съставляват 40-45 на сто от общото телесно тегло. Всяка ръка се състои от огромна маса от влакна, които имат изключителна способност да се отпуснете (продълговат) и договор (съкрати). Учените са отговорни за човешкото тяло около 30 милиона влакна. Към всяка от тях е подходящ нервни влакна, на които с висока скорост под формата на биологични токове, пиковите поръчки от мозъка. Има и обратна връзка. Благодарение на нея, мозъкът получава информация не само върши работата, но всяка секунда състояние на мускулите. Тази сложна връзка носи Биоелектрическият механизъм като "генератор" на електрическа енергия са скелетните мускули в тялото. Всеки мускулните влакна въпреки микроскопичен неговия размер, развива ток с напрежение 120-130 мВ. Biotok, генерирана от мускулите, пробягва нервите, и двете жици при скорости от 75-120 метра в секунда.
Поръчки от мозъка към мускулите, за да формират impulsiruyutsya biocurrent поток. И по-интензивни (например, когато волеви действия), толкова по-голям броят на мускулните влакна, които участват в движението. Но така се случва, че волевото действие приключи, мускулите все още работят, което в крайна сметка води до умора, особено с уморени клетките на кората на главния мозък. Това състояние на мускулите, използвани за да се нарече "принудително тон." Сега, когато хората се научили как да се отпуснете своята воля, или, напротив, се напрягат мускулите на срока отказали. Тя се нарича остатъка или излишъка, които не са специфични.
Какви упражнения трябва да се използва, когато мускулна релаксация? Как те се различават от редовни физически упражнения? Че целта е различно и различни по техника. Целта на упражнение - да се развива мускулната сила, координация, бързина и мобилност на ставите. Целта на упражнението за отпускане на мускулите - да се научи да контролира мускулния тонус, да се подчинят на волята му, желания. В процеса на обучение, за да се научите как да се чувствам напрежение на мускулите и тяхното пълно спокойствие. Той успява да постигне това чрез мускулно напрежение волеви. Защо през напрежение? Физиолози обясняват това с думите, че хората от първия ден на живота си учат предимно за опъване да донесе тялото си в движение. Той носи годишна това чувство, очевидно е наясно с това. И не мисля за релаксация, особено в пълна степен. Изглежда, като че ли на себе си (например в съня), така че този имот не е развит сензорна, въпреки че в него са посочени законите на физиологията. Ако се напряга определена мускулна група, а след това в този момент ние impulsiruem кора на мозъка му мощен поток biocurrents, бомбардирането на площ от представителство на тези мускули. Тази малка кора елемент естествено става развълнуван. Но вълнението на нервните клетки не може да бъде безкраен, тъй като клетките са изчерпани. Това им спестява защитно инхибиране. Ние сме в този момент се чувствам умора на мускулите, въпреки че преди всичко уморени нервните клетки. Спиране, оздравяване клетки, облекчава напрежението в мускулите, релаксация случи. Задачата на тези, които искат да овладеят изкуството на релаксиращ - помня момента в ума си, отпуснете мускулите, постоянно обучение за развиване на стабилна рефлекс към него. И само тогава, когато мускулната релаксация рефлекс здраво укрепена, хората ще могат да се постигне пълно или частично премахване на напрежението в мускулите чрез въображение игра в паметта на целия комплекс от чувства и усещания, многократно тествани на случаен принцип релаксация. Усилията в упражнения с мускулна релаксация възвърнати в крайна сметка подобряване на здравето.
Проучването на техника мускулна релаксация е най-добре да се започне с някои основни упражнения. Най-честите от тях са:
Ръцете дърпат напред, поемете дълбоко дъх и задръжте дъха. Мускулна треска, максимално дърпа ръцете и увлекателна пръсти в юмрук, за да си стиснем ръцете. Мислено отбележат "напрегнатото!". След това издишайте, спуснете ръцете, наклонете тялото напред, направи махало движение на ръцете надолу, отбелязвайки за себе си, "Релакс!"
Arms сгънати в лактите и раменете, за да се разтвори в ръката, пръстите свити в юмрук пред гърдите. Вдишайте и, затаил дъх, разтегнете мускулите на ръцете. раменния пояс, челюстта затегнете. В края на експозицията психически да си кажете: "напрегната!" И да направите същото движения, както при първото упражнение.
Arms удължен максимум до четки са затворени за замъка, челюстта стисна, краката направо, тялото се повдига на пръсти. Поемете дълбоко въздух и се простират на всички мускули, колкото е възможно. Марк - "напрегната!" И след това втората фаза на упражнението: издишайте оръжие падат, главата му се наведе напред, коленете му polusgibayutsya, махало за движение, мисъл - "дълбоко спокойствие".
Препоръчителна след всяко упражнение една до две минути, за да диша свободно, да даде почивка на мускулите да се чувстват по-добре степен на релаксация постигнато.

Упражнения за релаксация на мускулите на шията и лицето.

Поемете дълбоко въздух, оказване на натиск с ръка на храма. Дръжте стрес за патент на изтощение ръце и вратните мускули. Направете психичното марка "напрегната" и "" спокойна ", както и в общия преглед. движение на махалото да произвежда главата си наляво-надясно.
На вдишване на ръце, сплетени в ключалката, натиснете върху задната част на главата и й пречат да се движи назад. Уморихте ли се, а след това се отпуска назад група на вратните мускули също се провежда упражнение при натискане на ръце върху челото му. Създава пречка движение на главата напред.
Може да има няколко варианта, за да се отпуснат мускулите на врата. Важно е да бъде в състояние да се отпуснете мускулите на лицето, което има огромна площ от представителство в кортекс мотор на мозъка, което причинява възможност да реагира едва доловимо дори на малки промени в емоционалното състояние на хората. Не за нищо, наречен мимическите мускули на огледалото на душата. Impulsation biopotentials от този мускул е важно в регулирането на психично самостоятелно 86 и се създаде желаната хармонична държава. Терапевти препоръчват да се обучават релаксация на мускулите на лицето в огледалото, редуващи упражнения маска. "Маската на изненада" - мускулите на челото се сглобяват в хоризонтални гънки, "Маската на гнева" - nasupleny вежди и мускули на челото са събрани в вертикални гънки, "целувки маска", "смях" и др.
Упражнение за релакс на предната група на мускулите на врата и от страна на гръдния кош. За тази цел трябва да компресирате вдъхновение челюстта и воля от страна на предната група мускули се напрягат.
Това е много полезно да се научат как да се свие и да се отпуснете произволно големи гръдни мускули меЖдулопатъчната район, защото те имат малък обхват и мобилност с възрастта е частично отслабва. Оказва се, с течение на времето навеждане. Придобиване на право на практикуване е проста: изправено или седнало положение, доколкото е възможно да се намали острие за секунди и отпуснете мускулите. Това упражнение през деня е желателно да се изпълнява многократно,

Видео: Йога срещу маточната дегенеративно заболяване на диска. Упражнения за шията.

Видео: йога за начинаещи | Упражнения за релаксация | Отърви се от болки в гърба