Витамин F

Витамин F. Обща характеристика

Витамин F е комплект, който включва ненаситени мастни киселини, по-специално линолова, арахидонова (и двата се отнасят до омега-6 мастни киселини) и линоленова (Омега 3). В допълнение, съставът включва витамин докозахексаенова и ейкозапентанолова киселина.

Видео: Витамин F. Описание на източниците и функции на витамин F

Витамин F се отнася до група на мастноразтворими витамини. В организма той получава заедно с храната, както и през кожата, в мехлемите и кремовете с витамин Е.

Витамин F и неговата функция в тялото

В тялото на полиненаситени мастни киселини акумулира главно в бъбреците, сърцето, мозъка, кръвта, черния дроб и мускулите. След наблюдава абсорбция през чревната стена, витамин се подава към по-горе споменатите органи, които изпълнява своите функции:

Видео: Витамин F

• Тя участва в синтеза на мазнини прави в тялото;
• Участва в метаболизма на холестерола;
• Той е един от елементите с антихистаминови и противовъзпалителни ефекти;
• Участва в сперматогенезата;
• Участва в синтеза на простагландини;
• Тя осигурява на имунната система на организма;
• Това се отразява на скоростта на зарастване на рани;
• Заедно с витамин D стимулира отлагането на фосфор и калций в костите.

Като структурен елемент на клетъчната мембрана, витамин Е, участващи в защитна клетки от патогенни въздействия на околната среда, предотвратяване на превръщането му в рак.

Един от компонентите на витамин - линоленова киселина - участва в образуването на елементите, които намаляват съсирването на кръвта, за предотвратяване на тромбоцити от слепват и нормализира кръвното налягане, което намалява риска от инсулт и инфаркт.

С възможността за премахване на болка, подуване и подобряване на лимфен дренаж, витамин F играе важна роля при елиминирането на възпалителни процеси в организма.

Известно е, че са ефективни в борбата с Витамин развитие на атеросклероза. Тази способност е свързана с свойствата на ненаситени мастни киселини засяга нормализиране на липидния метаболизъм и да се ускори отделянето на излишния холестерол от тялото.

Прилагането на крем с витамин Е може значително да подобри външния вид на кожата и на косата, той е отличен като витамин хранителен елемент.

Съдържанието на витамин Е в продуктите

Основните източници на полиненаситени мастни киселини включват растителни масла: соя, ленено семе, царевица, слънчоглед, фъстъци, зехтин и няколко други, както и мазнини от животински произход.

В допълнение, на високото съдържание на витамин Е в следните категории продукти:

• Сьомга, херинга, скумрия и други видове морски риби;
• Сушени плодове;
• слънчогледови семки, фъстъци, орехи, бадеми;
• Бобови растения, соя;
• авокадо;
• Касис;
• овесени ядки;
• Покълнали семена.

Видео: Витамин F смели крем за лечение на кожни заболявания

Липсата на витамин Е в организма

Недостигът на витамин F е опасно за организма, така че е важно да се предотврати нейното развитие. Ако обърнете внимание на първите признаци на недостиг:

• Появата на различни възпаления;
• Появата на алергични реакции под формата на уртикария, сърбеж, сълзящи очи, течащ нос;
• Външният вид на запушване на мастните жлези в кожата (пори), като следствие - появата на пъпки и акне;
• Сухата кожа.

Опасността от липсата на витамин Е в това, че разстрои сърдечносъдовата система и бъбреците. При продължително дефицит на витамин увеличава риска от инфаркт, атеросклероза, инсулт.

Видео: Витамин Е за кожата [Витамин F за лицето]

Недостигът на витамин при децата се изразява в липсата на нормално наддаване на тегло, нисък растеж, появата на пилинг на кожата.

състоянието на кожата също се влошава значително и косата: не е суха, небрежен външен вид.

Излишъкът от витамин F

Опасност и използването на витамин Е в големи дози, които, обаче, е много по-рядко. Прекомерният прием на ненаситени мастни киселини, по-специално линолова и линоленова води до алергични реакции, появата на спазми на стомаха и киселини. Продължителното предозиране може да доведе до кървене поради вискозитета на кръвта значително намалява.

Дневната доза на витамин F

Ненаситените мастни киселини, които правят този витамин не може да се играе от тялото, тъй като е важно да се гарантира, че точното количество се поглъща всеки ден. Въпреки факта, че ясни препоръки по отношение на дозата не съществува в много страни са приели в размер на 1% от дневните нужди от калории на организма (което е различно в зависимост от възрастта, теглото, пола и други показатели). Така наречените средно число от 1000 мг витамин Е. Такова количество от веществото, съдържащо приблизително 30 мг от растително масло (което съответства на две супени лъжици). Въпреки това, лицата с повишени нива на холестерол в кръвта, както и тези, които страдат от наднормено тегло, се препоръчва да се увеличи дозата до 10 пъти на организма.

Също така дневната доза на витамин F може да бъде увеличена чрез интензивно физическо упражнение. Когато натоварването на скорост мощност трябва да консумират най-малко 5-6 грама на ненаситени мастни киселини в деня на обучението и 7-8 г на периоди на конкуренцията. Когато класове, целящи развитието на издръжливостта на тялото, дозата се увеличава до 7-9 грама на ден през време на тренировките и до 10-12 грама на ден на състезанието.

витамин Е се препоръчва увеличаване на дозата при пациенти, подложени на лечение на кожни заболявания, диабет, простатит, както и в периода преди и след трансплантацията на органи.

Освен това, необходимо е да се има предвид, че в състава на храната, която ядем влияе директно върху усвояването на витамин Е. По-специално, тя се намалява пропорционално на количеството на хранителни въглехидрати. Факт е, че въглехидратите са един вид гъба, която е в червата да абсорбират витамин Е.

Как да съхранявате храни, съдържащи витамин F

При съхраняване на продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини, трябва да се разбира, че комплексът е много чувствителен към високи температури. Това важи и за метода на производство: закупуване на петрол, е важно да изберете това, което е получено чрез студено пресоване.

Слънчевата светлина е също увреждане на витамин Е в храните. Маслата трябва да се съхраняват на тъмно място с ниска температура.

Витамин F и други вещества

Смята се, че витамините Е, В6, както и аскорбинова киселина насърчава задържане на сложни ненаситени мастни киселини в организма.

мастни киселини стабилност осигури цинкови йони.

Витамин F помага за усвояване на витамин D, A, E, Б.