Ставай и си отиват: здравните ползи от ходене

По време на ходене активност на кръвта се движи през кръвоносните съдове, както и всички, без изключение, Органът получи голямо количество кислород. На здравословното състояние на човека се отразява най-положителен начин.

Лов, укрепване на цялото тяло, помага да се справят със заболявания на сърдечно-съдовата система, помага за намаляване на нивата на холестерола имат благоприятен ефект върху дихателната система, намаляване на риска от диабет. В допълнение, ходенето е полезно за ставите, костите и гръбначния стълб, повишава издръжливостта на мускулите и забавя процеса на стареене.

Ходенето пеша е благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, което го прави по-бързо и по-добре дайджест pischu- помага за премахване на токсините от тялото. Нищо чудно, туризъм се препоръчва от диетолозите в борбата срещу наднорменото тегло.

Пешеходна е добро за имунитет, той има закаляване ефект върху организма, помага тя да се противопоставят на настинки и инфекциозни заболявания. Разхождайки се на чист въздух при всякакви климатични условия, да ни накара по-малко податливи на вирусни заболявания.

Walking още няма противопоказания и е подходяща за хора от всички възрасти. За някои по-стари хора, това упражнение е единственият възможен начин за физическа активност, което помага да се удължи живота и запазване на здравето.

Основното правило, което трябва да се спазва по отношение на туризъм - това редовност, независимо от времето и сезона. Първият път, не е лесно да се насилвате всеки ден да ходи. Впоследствие, обаче, това забавление ще започне да бъде забавно, и би било невъзможно да си представим един ден, без да се разходят.

Разхождайки се с бързи темпове са по-ефективни. Превключи на движение, разбира се, че не е необходимо, е достатъчно, ако ходенето е доста интензивно, но никой не задух и болка. Така полезно ще се редуват с висока скорост с умерено. Единственото нещо, което не трябва да направите, е да спрете и си починете за дълго време.

Следвайте принципа на постепенност, особено ако сте дълго време не спортувам. За тази цел, натоварването и да се увеличи времето за ходене постепенно, така че тялото ви може да свикне с него и се коригира.

Докато вървеше главата трябва да бъде вдигната, раменете отпуснати и намалиха, в подножието трябва да пипате на петата и пръстите трябва да бъдат отблъснати. При избора на място за разходка, предпочитам хълмист терен.

Оптималната продължителност на ходене 30-40 минути. Но един неопитен човек може да започне с по-кратки разходки, постепенно привеждане техният срок до половин час. След приспособяването на мускулите и дихателната система към получения стрес може да ходи за един час или дори повече.

Конкретни препоръки по отношение на времето не е за ходене. Основното нещо е, че в този момент нищо не е разсейващо. Повечето хора са най-подходящи за тази цел вечерта. В допълнение, вечерни разходки благоприятен ефект върху качеството на съня.

Ако ходите по-бързи темпове, а след това една минути изгаря около 10 калории. Това е един хубав бонус за всеки, който иска да се отърве от излишни килограми, и те трябва да се възползва.

Пешеходна - това е най-лесният и най-достъпен начин за подобряване на здравето и донесе на фигурата в ред. Но не забравяйте за другите аспекти на здравословния начин на живот - правилно хранене, здравословен сън и хигиената.