Рисков фактор - физическа активност - превенция на сърдечно-съдови заболявания в ранна възраст

Физическа активност - Намалена физическа активност - типичен за съвременната градска цивилизация. В същото време, за здрав човек изисква системна физическа активност от детството и юношеството. Физическата активност води до deconditioning регулаторни механизми, намаляване на функционалността на опорно-двигателния апарат, често до падането на производителността и да отслаби имунната функция.
Липсата на физическа активност често е свързана със затлъстяване. При ниска физическа активност влошава адаптивността на сърдечно-съдовата система, дори и за леки товари. При ниска плътност физически човешки сърдечен ритъм е средно 10-20% по-висока от тази на физическа активност. Повишена сърдечна честота е 5-10 удара в минута, води до допълнителен брой контракции на ден само 7-14000. Тази допълнителна работа се извършва непрекъснато в състояние на покой, нейните увеличения обем бързо по време на натоварване. Проучванията показват, че физически активните хора, които могат да получат инфаркт, 2 пъти по-малко и 2-3-малко вероятно да умрат от него в сравнение с физически активни хора.
Защо е толкова необходимо да се движението на човешкото тяло и физическата активност?
Редовната физическа активност увеличава ефективността на сърдечния мускул, създава възможност за сърдечно-съдовата система да работи в най-благоприятно третиране, което е особено важно във физическия и нервната претоварване. Редовните физически упражнения допринасят за по-добро кръвоснабдяване на всички органи и тъкани, включително и сърдечния мускул. Постоянен физическата активност стимулира механизми за обучение, регулиращи коагулация и antisvertyvayuschey система, която е един вид превенция на запушване на кръвоносните съдове съсиреци - водеща причина за инфаркт miokarda- подобрява регулирането на кръвното налягане предупреждение аритмия на сърцето.
По време на упражнение в скелетните мускули, представляваща 30-40% от телесното тегло, има рязко увеличение на потреблението на енергия, който стимулира активността на сърдечно-съдовата система, влакове сърцето и кръвоносните съдове. Причиняване на значителна консумация на енергия, редовна физическа активност помага да се нормализира обмяната на веществата и помага за неутрализиране на ефектите от свръхпредлагане. Според някои автори, упражнява и активен начин на живот може значително (до 50%), за да се намали честотата на сърдечно-съдови заболявания.
В съвременното общество, нивото на физическа активност на хората е намалял значително след драстично се променя условията на производство и на живот. В продължение на милиони години, хората са се адаптирали към физическо натоварване, периодичното отсъствие или липса на храна. Deconditioning и свръх-хранене - бич на съвременния човечеството. Кой от нас не е имал, за да гледате като на младите хора за дълго време в очакване на асансьора вместо ходене до един или два етажа. Много от тях са готови да стоя на автобусни спирки, но те и главата не се сбъдне няколко спирки пеша. Това не е липса на време, но за кратки разстояния при временна работа Транспорт печели време и често не се случва.

Ученици забранено да се движи с ниша. В много училища, въведен т.нар подвижни обувките. Оказва се, че в името на чистотата на децата от училището направи невъзможно да се изпълнява по време на почивка в училищния двор, тичам, играта физически изцедени. Учителите, разбира се, някои правят живота им по-лесно, но не е за тях, има училище?
Някои родители смятат, че такъв модел дете, които от сутрин до вечер да седи у дома си. Ако той прекарва много време в двора (на улицата), рискът да се получи мъмрене за замърсени дрехи и има натъртване в играта.
Един нормален, здраво дете, обикновено е неспокоен, активен, ходенето е не само удоволствие за него, като физиологична нужда. За съжаление, родителите често лишават децата от възможността да се ходи, ако имат проблеми с ученето. Разбира се, тези образователни мерки често водят до обратен ефект. Инструкции, като например: "Моля те, направи всички уроци, а след това отидете на разходка", говори за липса на родителите на елементарни понятия за хигиена проучване и почивка. В крайна сметка, преди това дете на 5-6 часа съм работил в училището. Не може обаче да доведе до безпокойство и такъв факт: с възрастта, физическата активност намалява студента. Проучвания, проведени сред децата австралийски училище, показаха, че за 13 години, 46,5% от момчетата и 24.6% от момичетата са активно ангажирани в спорта, и в само на 17 години, съответно, 10.3 и 3.9%. Не много утешителни цифри, получени при разглеждането на нашите ученици. Те също така отбеляза спад в физическа активност, тъй като те пораснат и падна, и физическия капацитет в някои момичета. Ние много често разчитат на часовете по физическо възпитание в училище или професионално училище. Безспорно е, че въвеждането на физическото възпитание или атлетично пауза - едно хубаво нещо, но без да се упражнява ежедневно, което е истинските нужди на тялото, не е реалистично да се очаква съществени промени в здравословното състояние. Понякога чуваме е мнение, че ако човек не иска да спортува, да се увеличи тяхната физическа активност, не го безпокоя, или той ще се ангажира с насилието срещу друг и не е добре да няма. Ние вярваме, че това решение е слаб. Твърде много хора оправдават техните инерционни, мързел такива "основателни" причини, като например задръствания по време на работа, желанието да се отпуснете след тежък работен ден, да гледате телевизия, четете книга, и т.н. За да се помисли за това положение нормално - .. Както и да е, че да оправдае разхода на тютюнопушене, алкохол, преяждане, защото ниска физическа активност - това също е лош навик. Ние не се застъпи за да гарантира, че всички анкети са участвали в спортни състезания и участват в секциите, въпреки че, без съмнение, това забавление може да привлече много по-голям брой млади хора, отколкото сега. Тя не предизвиква съчувствие към желанието на някои родители в каквато и да е било, за да отгледат децата на своите шампиони. Голям спорт, в съчетание с повишена физическа активност, не всеки на гърба и много много други. Става дума за постоянна, умерени упражнения, като се вземат предвид вкусовете и наклонностите на всеки. Няма значение, ако един млад човек не веднага да намерят себе си привлекателна за вида на физическата активност, по-лошо, ако не го направи, и се опитват да го намеря.
За съжаление, има случаи, когато родителите се опитват да изтеглят децата си дори и от часовете по физическо възпитание в училище, а лекарите продължават около тях за дълго време освободи детето от физическо възпитание, дори след незначително заболяване, което създава пречки за бързото възстановяване и по-добро здраве.
Как да се справим с хипокинезия? След като сте решили да се започне "нов" живот, е препоръчително да се получи подкрепа от семейството и приятелите си. Понякога е добре да се набърка в нов ритъм на живот "мини" на ентусиастите от един и същи клуб. Няма значение, ако той след това се разпада. Вие вече сте се разбити, а не сгънати преди първите трудности. Сега е възможно да се увеличи натоварването, преподавател. Доста значителни разлики в физическа годност могат да попречат на хората да свикнат един с друг: едната е твърде уморен, а другият ще трябва да се сдържа. Освен това, може да има нежелани последици във връзка с опитите на конкурентен план. Независимо от това по какъв начин да решите да увеличите физическата си активност, е целесъобразно да се въведе правило да не се използва асансьора и обществения транспорт на къси разстояния. Отивате на работа или училище, да излязат от къщата в продължение на 10-15 минути по-рано и ходи част от разстоянието пеша.
Въведение в физическата подготовка е най-лесно да се започне с сутрешни упражнения. Това е най-прост и достъпен метод за увеличаване на физическата активност и добър начин да се създаде повдигнат тон преди работния ден.
Morning зареждане може да се променя. Можете да използвате набор от упражнения, публикувани във вестници и списания, можете да създадете свой особено популярен с физически упражнения. Основното, което да спазва последователност при изпълнение на упражнения сутрин комплекс. Препоръчително е да се започне с разтягане и ходене, а след това правят упражнения за ръцете и раменния пояс, магистрални, коремните мускули, крака, сила на характера и релаксиращи упражнения. Усъвършенстването упражнения фитнес бягане, ходене и дишането. Периодично трябва да се промени на част или на целия комплекс от упражнения.
За жените, които искат да запазят стройната й фигура, представи редица допълнителни упражнения за сутрешните упражнения.

1. Изходно положение (и н ..): легнал по гръб, с редуване се огъват и отпускам колене (велосипед).
2. И. п. Лежеше по гръб, ръцете на една страна. Вдигане на краката изправени, да ги намалите vlevo- същото право, запазвайки плешките от пода.
3. И. п. Лежеше по гръб, ръцете над главата. За да се търкаля на ротационен принцип през лявата и дясната страна.
4. И. п. Лежеше по корем, скръстил ръце под главата си. Алтернативно, повдигнете първия и после другия крак, а след това и двете по едно и също време.
5. И. п. Лежеше по гръб, ръцете до тялото или под главата. Повишаване на подови краката на (не по-висока от 30 °), «напиши» на числата от 1 до 9.

Упражнения за гърдите

1. Стоейки на разстояние от 0,5 м от стената, опирайки се на ръце, максималните огъване лактите, а след това се връщат в първоначалното положение.
2. Държейки се за ръце в пещера "заключване", да ги вдигне над главата си, погледнете в ръцете си,.
3. Приведен между седалките на двата стола, се опре на ръцете си, натиснете надолу на стола, изправете лактите и повдигнете краката си от пода.

Упражнения за крака

1. Стоейки на пръстите на краката си, максималната повдигнете десния крак встрани, а след това levuyu- същото напред и назад.
2. От началната позиция (фута по-широки от ширината на раменете, ръцете на колана си) се превръща клек отдясно, а след това на левия крак, ръцете постно на коляното, прав багажника.
3. Седейки на пода и задържане на лявата ръка върху дясната пета, опитайте без да сваля ръцете, вдигнете крака нагоре висока.
4. Работещи с вдигнати колене.

Извършване на физически упражнения, не забравяйте да се следи състоянието Ви. Най-прост метод - контрол на пулса. Смята се, че интензивността на физически упражнения трябва да бъде такава, че сърдечната честота не надвишава 200 минус възрастта в години. Разбира се, ако имате някакви хронични заболявания, е необходимо да се предприемат подходящи консултации с лекар.
Много по-вече се говори и пише за състезанието. Това не е случайно. Джогинг завладените страни и континенти. Само в Съединените щати и Канада, са изминали повече от 35 млн. Жители. Спринт е атрактивен, защото допринася за обучението на сърдечно-съдовата система, оказва въздействие върху диета, които допринасят за неговата рационализация и предотвратяване на преяждане (много трудно да се избяга прекалено след пълен хранене), втвърдяване на тялото, в края на краищата трябва да се изпълнява при всякакви климатични условия. Пушенето и алкохолът пречи на джогинг, така че той иска или не иска, а хората много тихо отдалечават от тези лоши навици или значително намалява броя на изпушените цигари, количеството на алкохол. Работещи дисциплини, това прави по-ясна за да планирате деня си. Важно е също така, че тичането и ходене - най-естествените начини за човешкото движение.
Спринт може да се разглежда като метод за психическо разтоварване метод стрес облекчаване на реакция вазомоторен смяна. В обобщение, че е възможно да донесе на древната поговорка: ". Ако искате да бъде силна - бягай, ако искате да сте красива - план, ако искате да бъдете умни - писта"
Преди окупацията се нуждае от малко загряване, а след него - пречистване на водата (душ, обтриване и т.н ...). Първият джогинг не трябва да надвишава 2-5 минути, и скоростта на движение на 7-9 км / ч, т. Е. около 100 метра в минута. След работа полезен ходене. По-дълъг бягане и неговата скорост се определя от състоянието на здравето на учениците. Важно е да не се бърза неща. Повишаване на ефективността и подобряване на настроението се случи, само ако товарът расте в съответствие със степента на годност. Средната стойност препоръчва да се увеличи укрива в продължение на 1-2 минути в продължение на 1-2 седмици. Когато е по-добре да се изпълнява сутрин или вечер? Това не е толкова важно, че би искал. Някои хора предпочитат да работят през нощта, тъй като по това време за очистване на въздуха в града.
Бихме искали да припомним някои от разпоредбите, изложени от К. Купър, американски учен, автор на Вземи сега сравнително разпространена аеробика. Аеробика - вид упражнения, които стимулират сърдечната и дихателна дейност. Основната цел на аеробика - да се увеличи максималната консумация на кислород. Точки система, която предлага Купър, ни дава възможност да се оцени изразходваната енергия от човека при изпълнение на упражнение. Набор от 30 точки след една седмица - на минималния стандарт за физическа годност. Становището на Купър, че аеробика трябва да бъде постоянно или не прави, като обучението, проведено от време на време, не насърчаване на здравето, но са само упорита работа.
Според препоръките по отношение на Cooper бягане, в продължение на 16 седмици, постепенно увеличаване на натоварването, то е възможно да се постигне степен на физическа активност, която се набира 30 точки - оптимално ниво, което е необходимо, за да се стремим да поддържаме.

1 жените показват разстояние трябва да бъдат намалени (умножава по 0.7), оставяйки всички други параметри непроменена.
За да избегнете наранявания, докато го използвате е необходимо да кацне на целия крак, сякаш подвижен тялото си от петата до петите. По време на кацане на коляното трябва да бъде малко по-спокойна. Всяка стъпка не трябва да се дава на цялото тяло, ние трябва да се опитаме, така да се каже пролетта.
Може би някои предпочитат да стартирате ходене. Трябва да се отбележи, че само бързо ходене е полезно за сърдечно-съдовата система.
Като упражнение, можете също да препоръча бягане на място. Тези класове са подходящи да правя музика, докато слушате по радиото или телевизията, или те ще изглежда скучно и може бързо да се отегчават.

Sock препоръчва повишаване до 20 см от пода. Броят на стъпки в минута се счита от левия крак докосва пода.
В юношеството, особено предпазливи възможно физическо претоварване, тъй като преходът към зрелостта за всеки опасен пренапрежение
Таблица 4. График на джогинг в място за нетренирани лица (К. Купър)

тяло. Известно е, че издръжливостта на тийнейджърите е много по-ниска в сравнение с възрастни издръжливост. По-специално, 13-15-годишно момиче, не се препоръчва да тренира упорито и често участват в конкурси [Kostygova TM, Ракитин, RI, 1983].
Чести и тежки претоварване може да забави или дори да прекъсне физическото развитие и съзряване. Момичетата на тази възраст са противопоказани упражнения спортове, свързани с вдигане на тежести, остри сътресения, пада. Не е необходимо да се вози на мотоциклет. Системно и дълго каране на велосипед може да повлияе на формирането на женското тяло, да наруши функционирането на хармонично физическо развитие. По време на менструация, физическа активност трябва да бъде ограничена, въпреки че напълно да се спре не е необходимо. От сутрешна гимнастика в този момент, че е препоръчително, например, изключва упражнения за коремните мускули и скокове.
Танцуващи се дължи на един от видовете на физическата активност. Те осигуряват добра тренировка за различните мускули на тялото, за обучение на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Въпреки това, малко по-добри, ако младите хора, танцуващи в задушно, изпълнена с дим стая, а дори и придружени от възлияния.
През последните години стана доста популярен изометрични упражнения. Някои от тях са много ефективни, но не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане. Тези упражнения могат да се извършват, например, седнал на телевизора. Препоръчваме следния набор от упражнения:

1. Седнали, чорапи и токчета заедно, запазвайки петите от пода, с редуване от усилието да се вдигне чорапи, симулиращи ходене нагоре по хълма, повтори най-малко 60 пъти, а след това - едно и също нещо, просто не се вземат чорапите от пода, и последователно се вдигне петите.
2. Много напрежение, а след това се отпуснете седалищните мускули. Повторете 30 пъти.
3. Борейки се да плъзнете стомаха си - да си поема дъх. На издишайте, задръжте на коремните мускули в напрежение не по-малко от 3 секунди. Повторете 15 пъти.
4. Намаляване и разтвори на острието. Повторете най-малко 30 пъти.
5. Компресиране и декомпресиране на ръцете. Повторете най-малко 30 пъти.

Човек не може да не се радвам все по-често срещани т.нар художествена гимнастика. По наше мнение, това е един от най-добрите и атрактивни начини за започване на физическа активност, особено момичетата. Разнообразие от упражнения за музика емоционално по-привлекателни, по-модерно, да се вземат предвид вкусовете на младите хора.
В резултат на проучвания за скачане подобрени поза, форма става по-гъвкава и доброто. Човек получава такса от жизненост и енергия.
Много полезен за поддържане на нормална физическа активност, играя тенис, ски, кънки на лед, плуване, гребане, туризъм. Основното нещо - да се преодолее си мързел и не се обезкуражавайте, ако отначало се вгледате не е спорт и вашият успех е много скромен.
В заключение, бих искал да донесе добре позната поговорка Тисо: "Движението като такъв може да замени всяко лекарство в техните действия, но това означава, че светът не може да замени действието на движението."