Да промени начина на събития в живота

• Отказ на тютюнопушенето (най-лесно да се премахнат рисков фактор).
• Намаляване на прекомерно телесно тегло.

Разпространението на хипертония, в зависимост от телесното тегло и възраст.

хора

жените

Видео: 4 промени начина на живот, който може да помогне за контрол на хипертонията

Различните цветове показва процента на идеално телесно тегло.

Видео: Проектът видео в Гродно "Пазаруване с стилист": Брой 1 - Татяна. Бизнес стил плюс градски случайни.

• Ограничаване на приема на сол.

• Ограничаване на консумация на натриев хлорид и 4.5 грама на ден води до намаляване както на кръвното налягане при пациенти с хипертония и при хора с нормално кръвно налягане. Намалена консумация на натриева сол на 4,5 - 6 грама намалява систоличното кръвно налягане от 4 - 6 mm Hg. Чрез намаляване на приема на натриев до 2.3 грама на ден след 18 месеца намалява необходимостта от лекарствена терапия.
• Тя трябва да се стреми да консумират по-малко от 6 грама сол на ден. Въздържайте се от dosalivaniya готови храни и да избягват солени и консервирани продукти.
• С възрастта, чувствителността на сърдечно-съдовата система, за да се увеличи сол.

• Алкохолът е причината от 5 - 20% AH.
• Злоупотребата с алкохол увеличава риска от смърт.

Относителният риск за смърт след 12 години със седмична средно прием на алкохол.
Употребата на алкохол е посочено в броя на приеми "стандарт" части (10 г етанол) за 2 седмици.

• На повече от 100,000 пациенти показва линейна връзка между консумацията на алкохол и хипертония.
• Пълно спиране на консумацията на алкохол, причинени нормализиране на кръвно налягане в 20% от пациенти с хипертония.
• Въпреки индикации за намаляване на CHD риск при използването на до 3 "стандарт" алкохол порции (10 г етанол) на ден, необходимостта да предупреди пациентите за увеличен риск от удар поради празници.
• Пийте необходимо да се сведе до минимум консумацията на алкохол. Максимално допустимата консумация на алкохол не трябва да надвишава 30 г етанол дневно за мъжете и 20 г етанол за жените. Някои пациенти могат да бъдат полезни консултации психиатър.

Видео: Проектът видео в Гродно "Пазаруване с стилист": Брой 2 - Олга. Изображенията в пастелни тонове.

• Препоръчителна редовни аеробни упражнения: бързо ходене или плуване в продължение на 30 - 45 минути, 3 - 4 пъти седмично.
• Малък и среден товар са по-ефективни в намаляването на кръвното налягане, отколкото на напрежението (джогинг или да работи нормално), намалението на систолично кръвно налягане може да бъде 4-8 мм живачен стълб.
• Изометрично натоварване (повдигане, дългосрочен план) имат потискащ ефект и трябва да се избягва.

• Вегетарианците кръвно налягане по-ниско от това на тези, които консумират месо. Вегетариански храни намаляват кръвното налягане при пациенти с хипертония.
• Увеличението в диетата на плодове и зеленчуци, води до намаляване на кръвното налягане до 3/1 mm Hg, докато намалението в този контекст приема на мазнини понижено кръвно налягане от 6/3 mm Hg.
• Редовната консумация на рибни продукти може да засили хипотензивния ефект на диета.

Диета за понижаване на холестерола

ВЪЗМОЖНОСТ ЗА ХРАНЕНЕ - LIMITED !!!
Строга диета в продължение на 6 месеца намалява общия холестерол само с 10 - 14% и LDL холестерол - с 6 - 8%. Диетата не увеличава HDL холестерол.

• Психологически фактори и стрес.