7-Ефективни начини да се откажат от захар

Лесно смилаеми захар, рафинирани продукти, а не на органа, който представлява съвременният човек на малка стойност. Използването на захар в храната се основава повече на психологическа зависимост, причинено от желанието да се поглезите с нещо вкусно, и по-нататъшно биологични, причинено от нуждата на организма от глюкоза за в резултат на големи емисии на инсулин в кръвта. Този цикъл на инсулин и глюкоза с постоянна увеличение на захар порции nebezobiden и може да причини сърдечни нарушения, понижен имунитет, хипогликемия, и след това диабет. За да се прекъсне този порочен кръг може само да прави изключение от диетата на захар. Как да го направя с минимални загуби, обсъдени по-долу.

1. Намерете причината за тяхното пристрастяване

Въглехидратите са най-достъпния източник на серотонин ( "хормона удоволствие"), тялото се нуждае, за да се справят с лошо настроение. Свикнали да се използва захар като средство за преодоляване на тялото става зависим от друга част на сладко, както лекарството. Според статистиката, над 50% изпитват сладкото е пристрастен към захар, което е отричане на това е придружено от силно "крехко". Осъзнавайки, причината за неговите нужди в сладък, превключете на организма да серотонин от други източници (спорт, хобита, общуване с приятни хора) по-лесно: един разбира, че причината за дискомфорт опит от тях е само навик, и да го промените.

2. Следвайте диета

За тялото, чувство за необходимостта от глюкоза, се предизвиква, да компенсирате липсата й на най-лесният начин да се хранят се препоръчва най-малко 4-5 пъти на ден на малки порции. Това ще предотврати появата през деня силно чувство за глад и почивка на нещо сладко. По време на закуската се изисква не-захар да се въздържат от лека закуска с пълен стомах е много по-лесно, особено ако ще включва закуска протеинови продукти (сирене, риба, сирене), което води до продължително насищане.

3. Премахване от храната на източниците на захар

Основните източници на захар в дневния хранителен режим са бонбони, бисквити, шоколад. Определете какво използвате най-често, и да спре да ги купят. Делът на захар в храната в продукти като кетчуп, колбаси, горчица е приемливо, но дори и ако човек иска да се откаже от рафиниран продукт е напълно си заслужава да се намали броят на такива продукти в менюто си.

4. Обогатете диета с комплексни въглехидрати

За разлика от лесно смилаеми, сложни въглехидрати, не водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар за дълго време за храносмилане в стомаха и помага да се забави навлизането на глюкозата в кръвта. Тези продукти отговарят напълно на нуждата на организма от въглехидрати като основните енергийни доставчици, както и премахва чувството на глад по време на 3-4 часа след въвеждането, без да причинява глад за сладкиши. Източници на сложни въглехидрати са изцяло от зърнени култури, бобови растения, зеленчуци (домати, тиквички, моркови, лук, патладжан, зеле), продукти от брашно, грис и т.н. Включете ги в диетата се препоръчва най-малко два пъти през първата половина на деня, без никакви ограничения.

5. Превключи на плода

Плодове най-ценен източник на захар, която е в състояние да замести напълно рафиниран продукт. Въпреки факта, че фруктозата е по същество захар от естествен произход, за да отстрани липсата на въглехидрати с много по-безопасни, дори и само защото тя не изисква инсулин за храносмилане фруктоза. При закриването на захарта, лекарите препоръчват да се обърне внимание на плодове, сушени плодове и мед, те са по-малко вероятно повишаване на кръвната захар и напълно задоволи нуждата на организма от сладко.

6. Избягвайте сладки напитки

Отказвайки да захар в традиционните си форма и сладкарски изделия, много хора правят грешката да продължите да използвате продукта като част от сода, пакетирани сокове, спортни напитки, чай и кафе. "Течни калории" коварно: в половин литър сода съдържа около 15 скрити от очите на супени лъжици захар в даден продукт условно безопасна норма в 6 супени лъжици на ден. Според лекарите, 1 литър питейна сода на ден увеличава риска от диабет, придобити при деца с 60%, а средната възраст на жените при 80%.

7. промени постепенно

Отказ от употребата на захар не трябва да бъдат придружени от физическо или психическо неразположение, надвишаващи допустимите граници замаяност, треперене на крайниците, депресия. В първите два случая е препоръчително да се консултирате с лекар: влошено здравословно състояние може да е признак на метаболитни нарушения, които могат да се прояви за първи път или се влошат по време на строгото ограничаване на захар. Правилно да се направи преход към здравословния начин на хранене постепенно, гледане на промените в тялото. Ако липсата на захар в храната води до продължителна депресия, апатия означава, че човешката мотивация все още не е достатъчно силна, и психиката на усилено, за да се справят с промените. Постепенното намаляване на дела на захар в храната ще направи прехода от "сладък живот" на здравословна по-малко болезнено и по-успешни.

клипове в YouTube по темата на статията: