Сервизно обслужване и умора

(Резюме)

Видео: Как можем да се преодолее умората и повишаване на ефективността

Възможността за извършване на работа за необходимото време, като същевременно се поддържа високо качество и количество, наречена работоспособност. Намаляване на ефективността може да бъде проява на умора, която често се бърка с умората. В крайна сметка, ако хората са толкова отдадени на работата, която не се чувства уморен, той може да не забележите, умора ще дойде, тъй като няма да се развива и няма да се произнася. И тогава той ще бъде умора - притеснения за умора, субективно отражение на това.

Симптоми като значително отслабване на паметта и вниманието, безсъние, депресия и внезапно раздразнителност, умора, която не може да се компенсира с усилие, обикновено показват тежка умора. По това се натрупват ден след ден умора. Той продължава да работи, само ако нормалното възстановяване на тялото на консумативи ресурси в съответствие с ежедневни периодични издания, ритъмът на труд и почивка. В този случай, дори ако има признаци на умора, те изчезват бързо, изпълнение се възстановява в рамките на един ден.

За още по-голяма степен, отколкото прекомерно, неорганизирана работа, за да бърза умора са всички пороци на нездравословен начин на живот, объркан живот, както и хронични заболявания. Запазване на производителност за години напред може да бъде само правилно редуване на труд и почивка.
Редовен промяна в работата си, наблюдавани по време на работния ден. На пръв - период на въвеждане на работата. Обикновено, когато се появи тежка физическа работа vrabatyvanie в рамките на 20-25 минути и при средно за гравитацията - час и половина, докато когато творчески, интелектуален работата може да продължи до два часа, през които ефективността е постепенно повдигнати. След това идва период на оптимална работа, и се появяват към края на неговите признаци на умора няма никакъв ефект върху производителността се дължи на волеви качества на лицето. Допълнително намаляване на ефективността води до факта, че нито един волеви усилия не е в състояние да компенсира нарастващата умора и работата спря. Има нужда от почивка, за да се възстанови. Драстично увеличава ефективността на активен интерес в случая, в процеса на труда.

Опитът показва, че поддържането на висока ефективност и здраве е невъзможно без правилната организация на режима на двигателя и балансиран хранителен режим. На първо място, една балансирана диета е да се постигне съгласуваност между консумацията на енергия, причинени от работата, както и прием на енергия, за да компенсира хранителни вещества. Разбира се, това равновесие на силите не е постигнато въпреки неговото качествено полезност. Така че, въпреки че хора от различни професии, с цел компенсиране на енергията и изискват различен брой калории, необходимостта от техните основни хранителни протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали е същото и трябва да бъде постигнато на първо място.

Приблизителни изчисления на енергийните нужди, като се вземе предвид теглото и възрастта на лицето на работата може, например, по следната формула (съгласно W. Zagryadskomu и 3. Sulimo-Samuyllo): = енергия (ккал RH46) HVHK където Р - Теглото tela- и К - коефициентите на преобразуване, в съответствие с възрастта и извършената работа. По този начин, консумацията на енергия от едно лице на възраст 20-39 години се приема като 100%, а при мъжете на възраст 16-19 години е 102% (за жените на същата възраст - 105%). Коефициентът в други възрастови групи (40-49, 50-59, 60-69 и над 70 години) е, съответно, 95, 90, 80 и 70 %.
K Коефициентът приета като 100% в сравнение с умерено натоварване съответства на 0,9 - за лесно съвместяване на професионалния и 1.17 - 1.34 за tyazheloy- - за много тежък. По този начин, един човек, например, на възраст от 43 години, с тегло 70 кг, направете упорита работа, ще прекарат една работен ден:
(70X46 ккал) H0,95X1,17 = 3579 ккал.

От тук можете да си представите и се нуждаят от енергия, за да се компенсира енергия, и тя трябва да отговаря на пълния хранителен порцион. За да се отнасят с тежка консумация на енергия повече от 250 ккал / ч, и лесен за - 150 ккал / час. Според А. Бодров, ако неквалифицирани строители в процеса консумират 240-450 ккал / ч, пилотите и драйвери - 76-190, както и ръководителите на институции, фирми, инженери - 96-144, контролните панели за работници - 150-250 ккал / ч.

За хората, занимаващи се с интелектуален труд, те разработват оптимален режим на задвижване: в зависимост от тяхната възраст, пол, здравословно състояние, ниво на фитнес, характер на дейност, начин на живот, темперамента. Установено е, че ефектът от упражняване на умствената дейност, за да не се оцени точно. За да я подкрепят на високо ниво за дълго време, ние ви препоръчваме умерена интензивност упражнения. Такива малки натоварвания са стимулиращи, докато повишаване на тяхната може да бъде не само безполезни, но и вредни за физически неподготвен човек. Поради това е краткотрайно и леко във физически дейности интензивност на работа, в образователни институции, упражняват сутрин.
Определете степента на физическа годност може, например, от теста N.Amosov. Начална позиция - прав, токчета заедно, пръстите един от друг. Преброяване на пулса за 15 секунди, за да се определи броя на удара в минута, като се умножи по 4. След това направете 20 коремни преси с бавни темпове, поддържане на торса прави, разпространение колене, вдигна ръце напред. Отново, разчитаме пулса за сравнение с оригинала. Ако броят на атаките са се увеличили с по-малко от една четвърт от първоначалното ниво, състоянието на сърдечно-съдовата система по-горе задоволителни, ако 50 % е задоволителна и до 75% и по-горе - незадоволителни.

Здравите хора на възраст под 50 години могат да използват "тест стълбище" Г. Аронов. За да направите това, без да спира да се изкачи на 4-ти етаж в нормално темпо. И ако няма дискомфорт след ставане, диша спокойно, степента на физическа годност може да се счита за задоволително. В случай на недостиг на въздух - това е средно, ако тежък задух, и слабост е била открита още през предпоследния (трети) етаж - лошо готовност. Купър тест е предназначен за тези, които все още не са на 35 години. Степента на физическата годност се определя от масата на разстояние, че без да се намалява неговата задържан или ще стартирате теста в само 12 минути. Тя е задоволително, ако разстоянието е равно 1,85-2,4 км.

Postegivanie метла върху горещ шелф - това е също един вид масаж, но ефектът от банята ще бъде още по-милостив, ако сте pomassiruetes съветва Александър Galitsky, автор на много популярни книги и някаква енциклопедия на банята (Щедро топлина - M:.. FIS, 1986).

Баня - мощен процедура следователно трудно целесъобразно да интензивен масаж на цялото тяло, която продължава около един час.

По-добри promassirovat определени области на тялото, например, долната част на гърба, на които има болка, но ако искат да масажирате в банята, каза Александър Galitsky, те го правят между първо и второ разговори в парна баня. И в най-парна баня преди това не е много ревнив, тъй като вие сте такъв задълбочен масаж на товара.

Преди да масажира, трябва да се изплаква под топъл душ и определят на пейка в стомаха на сапун отделение. Разбира се, на няколко пъти Lager изсипете гореща вода от басейна, а не само за хигиенни причини и че тялото не се охлади: опитен масажист, чувствайки, че отделението се охлади, го моли да се върне за кратко време в една стая с пара, и едва след това да продължи работата.

Видео: Semax - мозъкът работи на 100%!

Най-добре е да масажирате един друг. Всеки, който масажира и поставя метла под главата му, а вторият - в краката му. Масажист, се захванем за работа, преди да lathers ръцете и тялото отделение. Първоначално, гали гърба му с двете си ръце, плъзгащо движение преминава през тялото изправи ръцете си, пръстите затворени. Ръцете следват един след друг, но можете да "паралелен курс" - в близост.
Първоначално помилване е доста лек, но в крайна сметка по-енергични и по-, ако искат да се увеличи налягането, наложи една длан на другата, натиснете китката. Не забравяйте за шията: той се масажира от горе до долу. Сега, ще триене, ръцете не са се плъзгат по кожата, сякаш нахлуваш в него - кожата дори леко изместен, изпреварвайки ръчни формира гънки. Разбира се, това е направено умело, лесно, предпазливи.

Можете да отидете в притискането - финландска любим масаж устройство: на хълма на палеца и част от дланта на ръката си натиснат върху тялото и се плъзга по нея в права линия. След назад към кръста линия, задните части, краката и накрая раменете и ръцете. 15 до 20 минути - тази сесия тази процедура. Броят на масажни техники следва да бъде ограничено, а друго е да се разнообрази "палитра" от тяхното овладяване на всички нови и нови техники, поради тяхното голямо разнообразие.

Веселие, увереност, общителност и висока ефективност, който показва отлична здравето - това е типичен образ на "морж", която има и добра физическа подготовка. Десетки хиляди хора, които са любители на зимния плуване, живеят в различни части на страната ни, чрез пример, показващи ползата от такъв клас.

Известно е, че няма абсолютни противопоказания за студено втвърдяване за здрави хора. Въпреки това, според експерт в тази област, известен любител на зимата плуване Kolgushkin Александър, автор на книгата "Лечебната студена вода" (Wiley, 1986), студено втвърдяване ефект върху различни заболявания все още не са достатъчно проучени, или не учи изобщо.

Що се отнася до противопоказания за практикуване на зимен плуване, според г-н Смирнов, те не се пречи на съществуването на такива отклонения в здравословното състояние, като например:
- сърдечносъдови заболявания без циркулаторни нарушения (хипертония етап I, атеросклеротична инфаркт на миокарда, и без смущения компенсационни) -
- белодробна болест (неактивни форми на белодробна туберкулоза в етапа на уплътняване и стабилна компенсация, фокална pneumosclerosis в ремисия) -
- разстройства на централната нервна система-
- периферната нервна система (радикулит, plexites други без да се нарушава компенсация, без обостряне периоди) -
- заболявания на стомашно-чревния тракт (хроничен гастрит, ентерит и колит със задоволителна общото състояние и липса на изразена спастичен явления) -
- метаболитно нарушение.

Разбира се, ние говорим за организирани класове - в разделите извършва като се вземат предвид правата и закоравели медицински препоръки, предвидени лекарски контрол, допълнени от систематичен самоконтрол. Противопоказан в следващия зимен плуване остър и хроничен (в острата фаза) на заболяването (съгласно L. Korotkova):
- възпалителни заболявания на назофаринкса, околоносните кухини otity-
- сърдечно-съдовата система (вродени и придобити дефекти на сърдечните клапи, заболяване на коронарната артерия с ангина, инфаркт на миокарда, koronarokardioskleroz, хипертония етапи II и III) -
- централната нервна система (епилепсия, последствията от тежка черепна травма, мозъчен съдов склероза, при тежки етапи, сирингомиелия, енцефалит, арахноидит) -
- периферната нервна система (неврит, полиневрит) -
- ендокринната система (диабет, тиреотоксикоза) -
- органите на зрението (глаукома, конюнктивит) -
- дихателните (белодробна туберкулоза - активна и в етап усложнения, пневмония, бронхиална астма, емфизем) -
- урогениталната система (нефрит, цистит, възпаление на придатъци, възпаление на простатата) -
- стомашно-чревния тракт (язва на стомаха, ентероколит, холецистит, хепатит) -
- кожни и венерически zabolevaniya-
- обширна след изгаряне белези.

Не можем да позволим на хората да плуват с инфекциозни и заразни болести, които могат да се предават чрез водата и въздуха. Има някои противопоказания и ограничения по отношение на иначе здрави хора. Според V. Земан и J. Новак са тези, които към тази категория лица, идентифицирани:
- прекомерна загуба на топлина от тялото, при което преходът от ледената вода в топла стая или под горещ душ предизвиква повръщане, виене на свят и шум в ushah-
- коронарен вазоспазъм (аритмия и други сърдечни заболявания), в резултат на излагане на holoda-
- рефлекс спиране на сърдечната дейност: теоретично е възможно, че това може да се случи с остър и бързо охлаждане на повърхността на тялото, особено на главата, и е краен случай на реакцията на тялото да се потопи в ледената vodu-
- появата на припадъци, често вълнуващо трицепс пищял (предразположеност към тях се увеличава след интензивна дейност с натоварването на крака преди плуване) -
- анормален отговор на студен (някои хора с повишена чувствителност към студ, който може да предизвика алергични явления, често под формата на уртикария, те не са изключени задух и дори астматичен пристъп, и повтаря и внезапно охлаждане с ледена вода, ръцете могат да причинят в такива случаи, периферна спазъм съдове - заболявания на Рено).

Лицата с повишена нервна възбудимост трябва да бъдат внимателни, да прави зимата плуване (има тонизиращ ефект). Има и много опасен фактор, според А. Kolgushkin като недисциплинираност и ненужно вълнение. Във всички случаи на съмнение или ако не се чувствате добре, потърсете медицинска помощ.

Тези, които работят през нощта, трябва да спят 7-8 часа през деня, за предпочитане 14-15 до 21 -22 часа, или 6 часа преди промяната, както и 2 часа - след това. Спете на сутринта, веднага след смяната на всички 7-8 часа без почивка е ирационално, казва д-р професор Василиев. Това, което те предлагат препоръки за двудневна почивка след нощна смяна?

В първия ден - спи 9 до 12 часа след като се събуди респираторни fizzaryadka гимнастика и релаксация, последвани от автогенен система, пречистване на вода, лека закуска .. Обяд - 14 часа и в 18 часа - физическа подготовка упражнения, художествена гимнастика, басейн (при липса на възможности - релаксация клас упражнява комплекс). Освен това част пеша - 20 часа, след което се препоръчва да се извърши поза "бреза" комплекс от упражнения за релаксация, както и 22- 23 часа - лягане. Възходът рано - в 7 часа сутринта (на втория ден след нощна смяна).

След събуждане - упражнения за дишане, релаксация зареждане последвано от газова система, водни процедури. Закуска (лесно.) - 8 часа до края на първия ден на режима. Не се стреми да затвори там вечерта преди промяната, се казва Василиев препоръчване смилаеми храни за вечеря (сирене, риба, салати, зеленчуци) и, разбира се, на чаша силен чай или кафе. B (първи) - веднага след промяната - трябва да бъде 10% от общото калорично съдържание на дневна диета, обяд (дом) - 25, обяд - 30 %.